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瑜伽乌鸦式其实是一个入门的瑜伽手臂支撑体式,而且它做起来并没有那么难,很多伽人只是被自己的恐惧心理吓到了。
今天给大家介绍的一套方法,非常适合初学者,循序渐进的热身,一步步来,你也可以!
第1步:
瑜伽蹲,脚掌朝外打开,膝盖向外
双手合十,手肘抵住膝盖内侧
肩胛骨内收
第2步:
肘板支撑,保持身体一条直线
臀部不要下沉,不要塌腰
保持30秒
第3步:
蹲下来,双手往前撑地
手臂伸直往下压实
抬起臀部,保持10秒
第4步:
从深蹲把重心向前,膝盖放在大臂外侧
弯曲手肘,肩膀向前
重复5次
第5步:
在前下方放个枕头,帮助克服恐惧
双手撑地与肩同宽
把膝盖放在靠近腋窝的位置
启动核心,交替让脚离地
第6步:
膝盖放在大臂靠近腋窝
启动核心,重心向前
尝试抬起双脚离地
很多伽人问,瑜伽乌鸦式到底哪里用力?其实,每个瑜伽体式,都不是身体局部用力,而是各部分都用一点,手臂、核心、大腿、背部,都用一点力,找到平衡,呼吸稳定,就可以了。
瑜伽乌鸦式,你Get到了吗?
来自: KobeChao > 《烏鴉式》
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