5个动作增强核心！你一定没做过（动图）

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增强核心，有很多方法，今天推荐的５个动态练习，你应该没试过！

1.动态猫式牛式伸展（膝盖离地）

• 来到四脚板凳式，吸气延展胸腔，呼吸低头弓背膝盖离地

• 重复10次

2.肘板支撑单手向前

• 来到肘板支撑，然后左手向前伸直，指尖点地

• 保持10次呼吸，换边

3.滑动顶峰式

• 先来到斜板式，双手放在瑜伽垫上

• 双脚踩在毛巾上

• 呼气，滑动双脚，腹部内收，带动毛巾向前

• 重复10次

4.仰卧束角式卷腹

• 仰卧束角式，双手打开掌心朝上

• 抬起上背部，左右手轮流去碰该侧的膝盖

• 重复20次

5.蝗虫式

• 趴下来，抬起下巴胸腔，双手掌心朝上，手伸直向后

• 保持10次呼吸，然后双手十指交扣，保持10次呼吸

胖子不是一口吃成的，核心也不是一天就练成的。练瑜伽，贵在坚持。

核心，练的就是你的意志力

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就差一个你

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