如何循序渐进离墙做手倒立？（收藏）

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手倒立，需要核心、手臂力量，要从核心的热身开始。要从头倒立开始，到手肘倒立，再到手倒立。

如果靠墙练习手倒立，会养成依赖性，当觉得身体比较稳定之后，要离墙练习。

今天推荐的一套练习，从热身开始，到离墙练习手倒立。

1.启动核心

• 仰卧，左手在侧面掌心压地，右手托住后脑勺，左脚跟离地，看左脚趾

• 保持10次呼吸，换边
  

2.双角式C

• 双脚一条腿的长度，双手在后方十指交扣

• 从髋部开始折叠，头顶点地，手找地面

• 保持10次呼吸

3.手肘倒立

• 先靠墙用砖块辅助练习，如图摆放瑜伽砖

• 和头倒立很像，但是头顶稍微离地，保持10次呼吸

• 然后离墙练习，双手抓住瑜伽砖，稳定手肘

• 向上来到手肘倒立，保持10次呼吸

4.站立劈腿

• 从站立前屈开始，双手撑地，右脚跟上提

• 左腿向上伸直，保持10次呼吸

5.向上跳到手倒立

• 先来到站立劈腿

• 然后把上方脚落地，准备起跳

• 下一次吸气，向上跳起

• 左腿伸直，右腿弯曲，膝盖找胸腔

6.找小伙伴帮忙做手倒立

• 让小伙伴在后面帮忙辅助，防止向后倒

• 让小伙伴把手握拳放到大腿内侧，找到腿内侧的力量

7.向上跳到一半手倒立

• 从下犬式，弯曲膝盖，腹部内收，臀部向后

• 吸气向上挑起，保持膝盖弯曲

• 稳定以后双腿向上伸直

不要急于求成，练习吧，一切随之而来。

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