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你知道自己在不同状态下的心率吗？ 这些心率值的背后隐藏着哪些健康信号？ 通过这些信号，我们能够发现什么健康问题？ 以上问题的答案都跟心率息息相关（心脏每分钟跳动的次数称为“心率”），如果掌握这些心率信号，可能会帮助我们预防疾病躲避灾难。 想24小时实时监测心率，解决健康隐患？秘密武器就在文末的彩蛋里！！心急的小伙伴可以直接拖到文末一探究竟。 下面小编就带你一起揭开“心率“的神秘面纱。 1、静息心率，最容易被忽略的健康晴雨表 跑完一场马拉松后，如果连续几天静息心率都偏高，那么你应该停止锻炼，多多休息。早晨起床，感觉心跳持续的偏高，很可能意味着你的心肺出了问题。 如果你从来都没有留意过自己静息心率，那么现在你要引起重视了，静息心率不仅能在一定程度上反映一个人心血管健康状况，还可以反应练疲劳程度与运动恢复情况。  2、最大心率，心脏安全运转的最大阀值 把心脏想象成一辆汽车，每辆车都有自己的限速，最大心率就就好比一辆车的最高时速。如果驾驶超过最高时速，汽车会失去控制，同理，在运动过程中达到最高心率，将会大大增加运动风险。 目前最流行的理论最大心率计算公式是： 最大心率=220-实际年龄； 另一个常用的最大心率估算公式是： 最大心率=206.9-（0.67*年龄），不过每个人的实际情况不一样，最大心率也不一样。这个计算方法也有正负6的偏差。  最大心率——人在运动过程中，随着负荷不断增加，而耗氧量和心率不能持续增加时，此时心率达到的最高水平。 3 心率区间，科学运动的指挥棒 当你跑步时，你知道自己该跑多快吗？ 你知道什么时候应该加速、什么时候应该减速吗？ 你知道自己跑这么快，会有什么样的训练效果吗？ 这些答案，并不在“速度”里，而是在你的“心率区间”里。 以最大心率为基准值，我们定义了运动过程中的5个心率区间，分别是：热身区、燃脂区、有氧耐力区、无氧耐力区、极限区。  同样的速度，对于不同的人而言，意味着不同的训练强度。即使对于同一个人而言，在不同的天气、不同的身体状态下，跑同样的速度，都意味着不同的训练强度。 所以，按照“速度”指标来跑，是很不精确的，甚至可能与你预期的效果适得其反，这也是为何很多人跑了却瘦不下来，或是越跑越累难以坚持，或是明明辛苦训练了马拉松却难以PB的原因。  4 最大摄氧量，直接反映了你的运动耐力，跑多远它说了算 普通人的最大摄氧量在40-50左右比较常见。经过较多耐力训练的人，最大摄氧量会更高。 耐力运动员在60或70以上，2012年挪威的自行车选手Oskar Svendsen 创造了97.5 mL/(kg·min)的最大摄氧量纪录。 最大摄氧量往往和运动能力成正比，所以我们会经常用最大摄氧量的来科学衡量你是运动达人还是入门小白。  最大摄氧量VO₂max：V表示体积，O₂是氧气，max最大，指人体在运动中每分钟能摄入氧气的最大体积，单位为mL/(kg·min)。 5 心率变异性，人体健康的指南针，与心血管健康程度强相关 我们一分钟心跳次数称之为心率，但是每个人的每次心脏跳动的时间不是完全一致的，比如心率60次/分钟的人，并不是那个人每秒钟跳一次，每次心跳的时间是有差异的。  心率变异性(HRV)是指逐次心跳周期差异的变化情况。 通常人在放松的情况下，HRV变化会比较大，反之会比较小。因此通过HRV可以测量当前的精神压力状况。 用来评估心律不齐，这个是最成熟应用。通过心率不齐还可以评估卒中风险。目前华为和301医院已经开始心脏健康研究项目，通过HRV来进行房颤筛查。  华为智能穿戴系列 每一款手环/手表都有实时心率监测功能 挑选一只你最中意的 戴上它，去运动！ |
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