椎间盘突出以后，可以做仰卧起坐锻炼来恢复吗？

现在腰椎间盘突出的患者是越来越多了，因为大家因为工作需要长期的久坐，负重等等原因，加之骨质疏松的就会造成腰椎间盘突出，下图呢图呢，就一个典型的磁共振矢状位，发现腰椎间盘突出的患者的图像:

什么是腰椎间盘突出呢？

腰椎间盘，就是像一个饼连接了两个腰椎椎体中间，这个饼中央是髓核，边缘是纤维环，一般情况下，它是有一定的弹性和缓冲腰椎之间的作用力的。出现以下两个情况，会造成腰椎间盘突出，第一就是因为随着年龄的增长，这个髓核会出现一些变性啊，弹性变弱，然后再受到持续的压力以后纤维环出现裂隙，或者是破裂随和就突破了纤维环压迫到后方的硬膜囊。

第二个原因呢，就是比如说在受到猛烈的上下冲撞力或人体突然的负重，比如说老年人突然的去拎很重的一个重物，一桶水，就会造成腰椎间盘压力过大造成髓核受力不均，突破后方的纤维环压迫后面的硬膜囊和神经根发生，腰椎间盘突出。

发生腰椎间盘突出，在锻炼，饮食生活几个方面该如何注意呢？

在锻炼方面很多人得了腰椎间盘后都希望自己通过锻炼恢复这个腰椎间盘。首先要明确一点，轻中度的腰椎间盘可以通过锻炼去恢复，因为可以高腰椎周围的竖脊肌和腰大肌的力量。哪些可以做哪些不能做，不要做仰卧起坐，或者是负重下蹲等等，可以做一些挂挂单杠，缓解腰椎的压力，还可以做一些小飞燕的动作，锻炼腰背部的肌肉。

腰椎间盘突出，在饮食方面尽量可以多吃一些高蛋白的食物，比如说瘦肉牛奶，鸡蛋，因为椎间盘周围边缘是纤维环和韧带，还有肌肉组织，高蛋白可以促进这个肌肉和纤维环的修复和锻炼，其他的一些食物呢，就是不用刻意的去补充，或者是节制。

在生活中要避免久坐或长时间的站立，如果因为工作需要，必须这个姿势的话，可以佩戴护腰去缓解，缓解最近盘的压力。还有就是不要突然的去负重，或者是拎一些特别重的东西，特别是老年人，如果有骨质疏松的情况下，突然的负重不仅会导致椎间盘的问题还会出现腰椎椎体的压缩性骨折。