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iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii 不知道什么时候开始“以瘦为美”，越来越多的人将自己的身材归结于体重，甚至有“好女不过百”的说法。所以，衍生出了很多的减肥方法，节食，断食，有氧运动，甚至是手术，减肥药等极端一些的减肥方法。就好像这位网名叫Vivi的女孩，用减肥药减肥。
25岁的Vivi跟所有女孩子一样，一直以体重为准则看身材。所以她一直致力于将体重维持在100斤一下，而她的减肥方法就是吃减肥药。 吃减肥药的结果就是，拉肚子，失眠，心悸。尤其是失眠，每天晚上睡不着，凌晨睡着没两小时又醒了，然后一整天打哈欠，想睡又睡不着。
虽然Vivi体重下来了，人也瘦了，但是身材只是“营养不良式”的瘦，是消瘦，甚至有人叫她“竹签妹”。最重要的还是健康出现很大的问题，直到自己晕厥送医。之后经过一段时间的治疗后康复，在医生的建议下，让她通过饮食调整和运动去康复运动，医生推荐她用普拉提。
普拉提是德国康复专家约瑟夫·普拉提在100多年前就已经发明的，最开始是针对躺在病床上无法起身锻炼的人设计的。它是一种通过特定的拉伸动作，加强肌肉的力量，提高身体整体的柔韧性和协调性，继而改善身体的姿态和不良姿势，继而促进身体的健康。 简单来讲，普拉提就是一种功能性训练体系，为了让我们在生活和工作中更好地掌控身体。
普拉提相对于其他的运动方式，更适合现代女性的塑形。现代白领更多的时间都是在伏案工作，因为久坐不动，造成了大腹便便，粗腿，驼背圆肩等亚健康问题。因为普拉提对肌肉的刺激强度不是很大，所以不会练出大块肌群。
在训练了1年多普拉提之后，Vivi身体状态恢复的很快，继而她开始做力量训练塑形。每周训练6天，每次锻炼90-120分钟。训练一年多后，增重8kg，得完美身材
当然，其中最重要的还是饮食。每个人都有每个人的饮食习惯，但不管如何都应该要以营养均衡为基准。Vivi在康复训练时候的饮食跟减脂塑形时候的饮食就有区别，但是营养基本都均衡。所以每个阶段的饮食都应该是灵活的，以下是Vivi的一一天的饮食计划： 7h：1匙乳清蛋白+ 1香蕉8h：40g燕麦片+ 50g牛肉+ 50g绿色花椰菜10h：100g煮鸡肉+水果13h：50g米饭+ 100g牛肉+西兰花16h：1个香蕉17h：50g大米+ 100g鸡肉+蔬菜 事实上，普拉提是否能减肥一直都很有争议，而这个争议点即是在热量赤字上。如果是想作为减脂塑形，普拉提不是首选，它只能作为一个改善形体姿态，康复等训练。减脂217还是建议做力量训练。因为力量训练不仅可以减脂，而且可以塑形。不要因为瘦下来了就可以塑形，Vivi就是一个很好的例子，虽然瘦了，但是毫无身材可言。而力量训练就能针对某些部位做训练，提高肌肉质量促进燃脂，且同时达到塑形目的。 鉴于很多人都没有太多时间在健身馆和家之间跑来跑去，217推荐一套徒手训练动作，每天下班之后在家就可以训练。一共7个动作，每个动作30秒，做2~4组，组间休息30秒。 动作一：iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
动作二：
动作三：
动作四：
动作五： iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
动作六：
动作七：
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