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健身教练的忠告 ◎ 归根结底，胖的原因只有一个——吃的太多。 ◎ 仅凭运动无法瘦下来。运动虽然能消耗一定的能量，但对于减肥的效果是微乎其微的。 ◎ 无法快乐地坚持下去的运动，不仅不能让人瘦下来，还会给人带来心理上的压力，让人陷入“越运动越瘦不下来”的恶性循环。 ◎ 只有控制饮食，才有可能瘦下来。不改变饮食习惯，即使瘦了也可能陷入反弹的深渊。 第一节 运动减肥是个伪命题
拼命运动+错误饮食=与瘦无缘 健身教练的忠告 ◎ 随心所欲地吃喜欢的东西，不仅会胖，还可能得糖尿病。 ◎ 市面上买的加工食品会导致肥胖和衰老。 ◎ 要警惕“无添加”“低盐”“一日所需蔬菜”等虚假广告。 ◎ 小麦制品不利于减肥。 ◎ 无法坚持三个月的减肥行为会让减肥效果很快反弹。 碳水化合物：肥胖的罪恶之源 健身教练的忠告 ◎ 减肥的关键在于食用高N/C比食物。 ◎ “吃不胖的油”不仅不会让人胖，还可以使人瘦下来！ ◎ 购买食物时尽量选择新鲜食材制成的食物，如果一定要买加工食品，请买贵三倍的食物。 ◎ 喝酒这个行为本身不是让人发胖的原因，不对的酒和下酒菜，才是让我们长胖的罪魁祸首。 ◎ 断食的主要目的不是减肥，而是排毒和升华我们的精神，为身体打开燃烧体脂肪的开关。 健身教练的忠告 ◎ 运动了也没有效果，那就果断停止吧。停止运动后体重反而会下降。 ◎ 运动最好一周两次。太少了没效果，再多了又成了无用功，一周两次运动能达到卡路里消耗的最高值。 ◎ 散步和倒立是最值得推荐、效果最佳的减肥运动。散步不花钱效果又好，倒立不仅减肥还能够延年益寿。 ◎ 不要用“饮食”来消除压力，那样会使人变胖，压力更大。赶紧寻找新的减压方法吧。 ◎ 吃那些能够真正享受到美味的东西，不要因为惯性而进食，否则身 体也会因为惯性不断发胖。 第一节 考虑加法与减法的平衡
减肥不单要“减”，更要“保持” 本章将为大家总结全书的主旨，也就是再次重申：减肥不应该以运动为主，而应该从改变饮食习惯入手。 增加运动量不如消除变胖的原因 要想有效地减肥，应该考虑的是，如何将现在生活中给自己造成肥胖困扰的因素减掉。 请认真地想一想，哪些事情应该放弃。 但实际上也没必要将所有的事情都放弃。比如，以前你每天都要吃冰激凌，那么现在就隔一天吃一次，以前喜欢吃卡路里含量高的食品，现在就逐渐地选择一些卡路里含量低的食品。 虽然不用制定十分详细的计划，但因为我们的身体不可能在短时间内发生剧烈的变化，所以至少应该以三个月为目标，制定一个能够坚持下来的训练方案。 每周两次坚持运动三个月，总共只需要24次。只要24次的训练，再加上每天对饮食的控制，你的身体就一定能够发生巨大的改变。当然，如果再加上健身教练的课程帮助，你的体型会变得更加理想。 只要进行走路和倒立这样的运动就足够了。 但如果你的目的是拥有一个健美的体型，那还是需要更加有效的锻炼。 健美的体型可以通过运动得到，但减肥还是需要通过改善饮食习惯来实现。 只要从现在开始一点一点改善自己的生活习惯，三个月后你的身体一定会产生翻天覆地的变化。 我们不应该一遇到新的减肥方法和减肥食品就立刻去尝试，而是应该将自己日常生活中的坏习惯逐一排 除。 也就是做减法。 我在健身中心做普拉提教练的时候，也对会员进行精神和饮食方面的减肥指导。在我的会员中有很多身材不输给演员和模特的女学员，我在对她们进行指导时发现，绝大多数拥有好身材的人，都是因为做减法而得到了良好的结果。 |
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