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所谓“健身先健脑”，这其实是在强调方法。方法不对，努力白费。那么在变瘦变美的路上，有什么需要特别注意的吗？下面这5条减肥忠告，减妞劝你早点知道。 一、减肥不等于减重  在很多广告宣传语中，会有很多“一周瘦x斤”的文案。但是当你深究背后的减肥原理，为什么可以在短时间内快速减重：无非是减掉了水分，或者减掉了肌肉。 然而，真正意义的减肥，其实是减脂，减掉身体多余的脂肪。比如你和健身教练，可能体重相同，但是健身教练的身材更好。这是因为健身教练的脂肪率更低。 正常的体脂率，男性在15%左右，女性在25%左右。你合格了吗？ 二、不存在局部减肥  全身上下，哪里最容易胖？肚子（啤酒肚）。于是，很多人希望通过多做仰卧起坐、卷腹等动作，练就八块腹肌和马甲线？ 其实，根本不存在局部减肥。因为脂肪和肌肉是完全不同的身体组织，不可能相互转化，然而卷腹或卷腹等力量训练，刺激锻炼的是肌肉。在脂肪率很高的情况下，这样做只会让肚子越练越大。其他身体部位同理。  所以，应该说，腹肌、马甲线是“露”出来的，当全身脂肪减少的时候（减脂减全身），肚子上的脂肪也会减少。 建议：你可以多做有氧运动，快走、慢跑、游泳、骑车等，每周3-5次，每次30分钟以上，有助于全身燃脂。期间搭配力量训练，如果你想瘦肚子，有卷腹、平板支撑等动作可以选择，可以雕刻身体线条。 三、跑步30分钟以上才燃脂？  跑步30分钟以上，脂肪才开始燃烧？这个说法其实是不太准确的。 因为无论你运动多久，只要你开始运动，比如跑步，其实脂肪就开始消耗了，只不过脂肪供能的比例比较低而已。 人体是一个复杂的系统，不存在“一刀切”，那么供能系统也是如此。 一开始是糖原供能＞脂肪供能。然后，脂肪的供能比例开始反超，在大概30分钟左右，糖和脂肪的供能比例形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖的供能比例下降……所以，并不是“30分钟后才开始燃脂”。 四、减肥不能只靠运动  为什么天天运动却瘦不下来？其实，减肥不能只靠运动。这是因为，虽然运动可以帮你消耗热量，但是这些热量并没有你想的那么多。如果运动后管不住嘴，你懂的。 举个例子，比如慢跑，一个体重56公斤的人，慢跑1小时，可以消耗约391大卡，如果换成骑车，可消耗336大卡。可一块酥饼（130克）热量就接近 468大卡。 你看，对于吃进去的热量来说，你的运动量只可以用“杯水车薪”来形容了。明明有坚持运动，可是不控制饮食，就会反弹。 五、并不是出汗越多，减肥效果越好  出汗和减肥效果之间，没有必然的联系。因为汗液的主要成分是水，而不是油脂。即使体重下降，也是水分流失造成的。 何况，有的人天生就爱出汗，可是该胖还是胖的；如果你采用穿暴汗服、裹保鲜膜、汗蒸等方法，强迫身体出汗，严重了会造成身体脱水，皮肤出现问题（过敏、湿疹）。 运动想要达到减肥效果，关键要看运动强度：是否达到了燃脂心率。你可以买块监测心率的运动手表 ，或采用“运动时能否顺畅交谈”作为粗略的标准来感受。 喜欢减妞的，手动点“在看”吧！ 减妞其他文章 ▼ 变瘦 变美 分享 解答 |
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