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健步走：
健步走是一种有氧运动。健步走能是促进身心健康。健步走的方法易于掌握，46-65岁年龄段的龄人比较适合理此运动。
健步走的健身作用很多：
一是，提高心肺功能和耐力，改变血液质量--增加全血容量、降低血液的粘稠度，能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生。增加人体免疫能力--提高抗病能力，加快病后康复速度;改善心理状态--健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力。
二是，调节血管机能--健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素。
三是，促进骨关节健康--可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性。还能改善睡眠质量--可以缓解精神压力，使兴奋灶转移，促进睡眠～等等。
正如有位老年人说的那样：年轻的时候喜欢跑步、打球，但是现在年纪大了，一些剧烈的活动就不合适了，心想那就开始健步走吧，也挺好的。
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65岁以后 老年人是一个特殊群体，他们的运动和常人的运动有所区别，适合老年人的运动项目也不少，老年人最好以散步、游泳，各项球类活动包括乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等，可根据各自的条件和个人爱好加以选择锻炼。
散步对中老年人最易掌握，是一种很好的健身运动方式。运动量适中，安全；这里说的安全有两个方面，一是散步运动伤害小，对身体膝关节，脚踝的冲击力比较小，更为重要的是散步引发心肌梗死等急性疾病的几率低。
散步是一种休闲活动，以闲适的心情，去轻松地漫步。它不要求运动强度和速度，有较强的随意性。
游泳是一项比较适于中老年人的全身性健身运动，经常锻炼对身心健康好处很多。运动量妥善掌握，根据各人的自我感觉，游程一般不宜这长，50米即休息一下，总量不超过500米。如能坚持每天或隔天活动，效果较好。坚持适度的游泳锻炼，可增强心肺功能，促使肌肉发达，减少腹部脂肪，保持匀称体型。
各项球类活动包括乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等。65岁以后老年人，可根据各自的条件和个人爱好加以选择锻炼。去年，《柳叶刀》刊发的一篇研究曾提到，诸如网球、羽毛球一类的挥拍运动最能使身心受益，且可能降低47% 的全因死亡率(指所有死因的死亡率)。近日，又有新研究指出，和其他运动相比，挥拍运动最能延长预期寿命。
在保护心血管方面，《英国体育医学杂志》刊登最新国际研究称，乒乓球、网球和羽毛球等挥拍类运动名列第一。
最后，无论你是哪个年龄段，喜欢哪一项运动，都有一个开始，坚持，执着，喜爱，习惯的过程，著名科学家爱因斯坦曾说：自信是向成功迈出的第一步。没有千篇一律的人，没有千篇一律的锻炼。我们一定能寻找到适合自己的锻炼方式、锻炼强度和持续时间。而在所有的结果里，精神愉悦是最重要的。最后你从内心感到运动不仅让你收获了健康，还有快乐！这才是我们运动后要达到的最终目标。
