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俗话说的好：“生命在于运动”！ 长寿的秘密，除了日常饮食与生活作息保持规律外，适当的运动能够雕塑体态，维持身体正常运作，加速代谢，增强免疫力，进而降低死亡风险。 然而，《英国运动医学期刊》发表了一项进行长达近15年的调查，分析有助于人们长命百岁的5种运动，还能降低死亡及罹患心血管疾病的风险。 根据《Daily Mail》报导，该研究从1994～2008年期间针对不同运动对于51岁的人的健康影响，结果发现其排名如下：  打网球能长寿（kan shuai ge） 作用：持拍运动可降低综合死亡风险达47%、心血管疾病死亡风险56%。 西安体育学院健康科学系教授苟波、北京体育大学运动生理学副教授汪军指出：持拍运动包括羽毛球、网球及乒乓球等因对速度、耐力、爆发力、反应及控制力等要求高，不仅能锻炼肩肘、手部及下肢，还能活络大脑。
专家指出，游泳能改善血液循环和呼吸功能，还能预防罹患动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸器官机能减退，对于对抗各种慢性病具有良好效果。 最佳频率：建议初学者运动量别太大，每隔半小时休息一次，每次不超过2小时。应避免空腹游泳，以免酿成低血糖昏倒溺毙的悲剧。 作用：可降低综合死亡风险达27%、心血管疾病死亡风险36%。 瑜珈是种身心同练的运动，能够改善生、心理及精神状态。
专家解释，跑步主要锻炼下肢力量，增强心肺功能，能够延缓大脑衰老，一旦腿部力量增强，人老了就站得稳，自然降低了跌倒死亡的风险。 建议跑前要先热身10分钟，跑后要做伸展运动。过程中要按照「每三步一呼一吸」的节奏调整呼吸，长跑时要少量多次的补充水分。 作用：篮球、足球、橄榄球等未能明显降低死亡风险和心血管死亡风险。 虽然如此，专家仍指出，球类运动对于运动者的心理素质、反应能力与团队合作都是训练，对身体有潜移默化的益处。 建议频率：由于球类运动对体能的消耗很大，因此建议老人勿过度参与。 Part 2 每个年龄的黄金运动 每种运动都有其健康优势,但不同年龄段的人有侧重地选择运动,能取得更好的健身效果。 这个年龄段的孩子,身体处于快速发育期,又是动作模式的养成期,游泳不仅能调节心肺功能,还可锻炼身体协调性,为孩子打下良好的体质基础。 这个年龄段,人身体处于鼎盛期,节奏快、体能消耗大的球类运动比较能满足其运动强度。球类运动能提升反应速度、心肺耐力,有助于肌肉和骨骼发育。 10岁左右的孩子可多练习乒乓球、羽毛球等小球运动,锻炼身体灵活性;稍大一点后,可多参与篮球、排球等竞技性运动。 这个阶段的人处于生活、事业的爬坡关键期,压力较大,容易诱发慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力,加速新陈代谢,还能缓解压力,是这个年龄段运动的最佳选择。 注意：肥胖者、关节不好的人不建议经常爬山。
这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降,运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环,降低体脂率;静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。
此年龄段处于身体衰退期,肌肉加速退化,走路容易跌倒,建议多做稳定性练习,如仰卧举腿、弓步等。 此运动应由较小强度开始,循序渐进。
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可降低心血管疾病死亡风险45%。
