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有句话说「要活就要动」！除了日常饮食与生活作息保持规律外，适当的运动能够雕塑体态，维持身体正常运作，加速代谢，增强免疫力，进而降低死亡风险，也是让人们更长寿的秘诀。然而，《英国运动医学期刊》发表了一项进行长达近15年的调查，分析有助于人们长命百岁的5种运动，还能降低死亡及罹患心血管疾病的风险。
5、球类运动 专家认为球类运动不能显著降低死亡率，但球类运动仍能培养人们的反应能力、合作能力等，相信也具有一定的积极作用。 足球是香港人最喜欢的运动，不过很多时“睇多过打”，所以很多热爱球类运动的朋友也可以参加。 4、跑步 跑步可降低心血管疾病死亡风险45%。 跑步主要锻炼下肢力量，增强心肺功能，延缓大脑衰老。腿部力量强，人老了就能站得稳，降低了跌倒的风险。 跑步前先热身10分钟，运动后要做拉伸运动:跑步时上身要直，两臂放松，自然摆动，按照“每三步一呼一吸”的节奏调整呼吸。
3、瑜伽 很多城市的人都去学习瑜伽，因为运动量不大，而且可以促进血液循环，对于经常上班的人来说很有吸引力。 瑜伽将死亡风险降低27%，心血管疾病死亡风险降低36%。同时，瑜伽可以训练呼吸系统，改善关节和骨骼，同时也提高心理健康水平。 2、游泳 研究表明游泳可以降低28%的死亡风险，并将心血管疾病的死亡风险降低41%。 游泳也是一项高运动量的运动，但由于它在水中的活动，它可以大大减少关节的应变，这对于老年人来说是一个不错的选择。 此外，还可以锻炼心肺功能，提高机体功能。
1、持拍运动 持拍运动可减少综合死亡风险47%，心血管疾病死亡风险56%。 羽毛球、乒乓球等持拍运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高，不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到、手到、心到。 每周坚持2~3次，每次1小时，能强健心脑。 |
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