跑步都只是排第4! 医生心目中“5大长寿运动”第1名

多做运动对身体好是人所皆知的事，不少长寿老人都因为坚持做运动而能够七老八十仍能健步如飞。《英国运动医学期刊》发布了一项长达15年的研究，针对不同运动会对51岁的人的健康带来甚么影响，想要长命百岁、身体健康？不妨参考一下吧！

5大长寿运动排名

这项调查是基于11份由1994年至2008年英格兰及苏格兰的年度健康调查来进行研究，而这项研究的工作人员表示是次研究并非只是针对运动的时间及频率，而且主要针对不同类型的运动对人体健康的影响。结果发现，原来持拍运动是最能降低死亡风险。

5.球类运动

专家指球类运动未能明显降低死亡率，但是球类运动仍然能训练运动人士的反应、合作能力等等，相信也有一定性的正面影响。而足球篮球都是香港人最爱的运动，不过很多时“睇多过打”，因此热爱球类运动的朋友不妨多多参与，因为大部分运动都能强身健体，更重要的是能与知己好友一齐“踢番场波”是一件开心的事。

4.跑步

跑步是不少人最爱的运动，因为装备比较简单以及不太受场地限制，因此跑步是香港最热门的运动之一。而跑步有益健康不用多说，它可以促进血液循环、改善心肺功能，大大降低心血管疾病死亡风险达至45％。

3.瑜伽

都市人不少都会去学瑜伽，原因是运动量不大，而且可以促进血液循环，对于经常要坐的上班族是十分吸引。瑜伽可降低死亡风险27%以及心血管疾病死亡风险36%。同时瑜伽可以训练呼吸系统、改善关节筋骨，而且在心理健康的层面上亦带来提升。

2.游水

夏天准备来到，游水当然是最佳的消暑方法，而且对于降低死亡风险亦是不错的方法。研究指游水可以降低死亡风险达28％，而且还可以减低心血管疾病死亡风险达41%。游水也是高运动量的运动，不过由于在水中活动，可以大大减低对关节的劳损，对于上了年纪的人是不错的选择。而且可以训练心肺功能，大大提高身体机能。

研究指游水可以降低死亡风险达28％，而且还可以减低心血管疾病死亡风险达41%

1.持拍运动

原来在医生眼中最长寿的运动是持拍运动。其实亦即是网球、羽毛球、乒乓球之类的运动。这类运动能降低47％的死亡率，以及心血管疾病死亡风险达56％。由于持拍运动讲求身体协调，须要全个身体来活动，因此对于体能、协调、持久度、速度及爆发力都包含在这类运动中。有如此高的运动量要求，对于防患心血管疾病以及四肢疾病是相当有效。