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散步是我国的传统健身方法之一，俗话说得好：“饭后百步走，活到九十九”，“没事常走路，不用进药铺”。历代养生家们多认为“百练不如一走”，而常走路也是治疗高血压病最好的运动。 邻居老李今年65岁，是高血压病患者，在疾病面前，老李成天食欲不振、无精打采，就连上下楼梯都感到气喘，在家人的劝导与陪伴下，老李经常饭后去散步，半年后，他的精神面貌便有了改观。走路、上楼梯感到轻松了，人也乐观起来，血压也慢慢地平稳了。老李经常还跟别人说“如果一天不去散步，就觉得一件大事没有做，非补上不可。”可见，散步使其受益匪浅。 接下来说一下怎样走，走到什么程度？走路以不累为原则，不能急，要持之以恒，一天强似一天，如果非要走累了才算，那就又成了五劳七损了。 走路的时间应该不受限制，只是不要在雨中走，不要在风中走，不要在阴暗的地方走。每天上午走路的效果最好，因为那时正是脾胃气血旺盛的时候。每次散步30分钟，每日两次，是高血压病患者的良方。中老年人以每小时3公里的速度散步1.5~2小时，物质代谢率提高48%，糖代谢率也随之改善。糖尿病患者经6小时的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。 如果平时走路不方便或是天气原因不适合走路，可以结合下面介绍的四种方法，家里多种运动练习，也可以起到很好的降血压效果。 方法一：踮脚尖。将手扶在椅背上踮脚尖（左右交替提足跟）10〜15分钟； 方法二：爬楼梯。上楼梯时，背部要伸直，速度要依体力而定； 方法三：坐椅运动。屈肘，两手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反复进行，时间以自己体力而定； 方法四：抗衡运动。双手支撑在墙壁上，双脚并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3~5次。 散步是治疗高血压不用花一分钱的最好良药，那么现在就放开腿，离开坐椅，无论是为了美容，为了瘦身，或是为了治疗疾病，开始走吧，健康就在明天，美丽从现在开始。 |
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