道家内丹保养术是以练气、养气、调气为主的内养功法,保精、固精、练精化气是内丹保养术的最终目标。内丹,精、气、神的统称,精、气、神的强壮和饱满是决定身体健康的基础。 道家内丹保养术通过科学养生的练习方法,以期达到保养内丹的效果,实用有效,保功养气。持之以恒的练习可以有效调节脏腑机能,健壮体能。在练习方式上,可以整套循环练习,也可单个功法有针对性地练习,时间自行掌握。在遵循正确的练习方法的基础上,可以视自身情况灵活运用。 自然养生﹡天天健身 功理:此功运用周天运气法,强化意气相随的感觉,外静内动,内外兼修,达到炼精化气、固精养气、保养肾脏的功效。 动作:①两腿呈自然盘膝势,右腿屈于内侧,左腿屈于外侧。臀部端坐,腰部挺直。两手交叉放于丹田处,左掌在下,右掌在上。腰椎挺直,垂目下视。口闭以鼻呼吸,舌放于牙缝之上自然放松。由鼻出气,垂肩下气,气沉丹田。②腰椎挺直,抬头上视。先行散虑守神,静默练气,意领气走自丹田后行会阴、长强穴位经督脉上行至头顶百会穴,定神守意片刻,目上视的同时意识俱到。然后,下移经印堂、巨阙穴位归于丹田处,意气同归丹田。 要求:头正势稳,垂肩松臂,顶项挺颈,散虑守神。口闭神凝,默守丹田,自然呼吸。 |
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