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我们的心脏时时刻刻都在保持着跳动 心脏每分钟跳动的次数被称为“心率” 可对于“心率” 你真的足够了解吗？ 今天，我们就来说一说有关“心率”的那些事。 静息心率  静息心率，又称安静心率，是指在清醒的安静状态下， 每分钟心跳的次数。这一指标能在一定程度上反映一个人的健康程度（心脏机能）。 如何测量静息心率：早晨起床后，静止一分钟，直接摸脉搏测量心率，即为当日晨起时的静息心率。当然用华为手环3系列会自动测量静息心率，数据会同步更新到华为运动健康APP里。  最大心率  。 运动负荷强度达到最大，直到耗氧量和心率不能继续增加，这个时候的心率值就是最大心率。 年龄估算法：最大心率=220-年龄。当然最大心率仅仅是一个理论值，为了安全，我们必须把心率控制在最大心率的90%以下。 靶心率  进行跑步等有氧运动时，反应运动强度的核心指标是靶心率，也叫做目标心率。进行不同类型运动时，让心率处于最佳的区间，就像打靶一样，“瞄准”匹配的心率范围，才能取得最佳效果。一般来说，在靶心率的60%-80%之间运动，既能保证安全，也能获得最大收益，是“性价比”最高的运动状态，过高或过低都会出现问题。 靶心率范围有一个相对复杂的计算公式：［（最大心率－静息心率）×60%+静息心率］~［（最大心率－静息心率）×80%+静息心率］。 假设小明的静息心率是70次，最大心率是190次，那么他的靶心率范围就是142-166。 心率区间  跑步新手们往往会把“速度”当做核心指标，然而，同样的速度，对不同的人来说却意味着不同的训练强度；即使是同一个人，在不同的天气、环境、身体状态下也会出现差异化的结果。 因此，更能精确判断体能的参数不是“速度”，而是“心率区间”，在同一个心率区间内跑的时间越长，训练强度就越大。可以说，它是你科学运动的“指挥棒”。 要得到准确的心率分区，需要你先获知自己的静息心率和最大心率，并且在手表里准确地设置好各个分区的数值。  通过最大心率的百分比，我们定义了5个心率区间，分别是：热身区、燃脂区、有氧耐力区、无氧耐力区和极限区，每个区间对应不同的心率值。 如果我们希望减肥，就必须把心率提升到最大心率的60%-70%左右，如果我们希望提升速度和刷新PB，就必须把心率提升到最大心率70%-80%。 最大摄氧量  最大摄氧量VO₂max：V表示体积，O₂是氧气，max最大，指人体在运动中每分钟能摄入氧气的最大体积，单位为mL/(kg·min)。最大摄氧量往往和运动能力成正比，所以我们会经常用最大摄氧量来衡量你是运动菜鸟还是老鸟。 最大摄氧量可以在实验室通过专业运动仪器测量，而目前只需佩戴华为手环3系列，就可以在每次运动完显示你当前的最大摄氧量。 除此之外，心率还有几个危险信号，如心率异常波动、夜间心率异常或心率爆表等都和我们的安全健康息息相关，需要时刻注意。 理解完心率的几个概念，更需要随时监测它 或许你会觉得操作很麻烦 但实际上，监测心率健康并不复杂 华为手环3系列就能轻松做到！  实时监测 精准出值 得益于华为自研的 TruSeen™3.0心率监测技术，通过创新光路结构设计，结合AI智能心率算法，支持心率升高提醒，连续实时测量，能够实现24小时每秒精准出值。  你只管放心锻炼，监测的事就交给华为手环3系列。 智能匹配 守护心率 准确实时的心率变化可以为运动提供专业指导意见。华为手环3系列能够智能覆盖不同环境下的心率测量，涵盖单次心率监测、单次锻炼心率测量、连续心率测量和静息心率测量，并匹配不同的运动模式发出震动提醒。  301医院发起的心脏健康研究计划，结合华为手环3系列的高性能心率传感器，随时捕捉稍纵即逝的心律失常，并提供一站式服务，全天候守护你的心率健康。 睡眠监测 呵护好梦 健康生活离不开良好的睡眠环境。 华为手环3系列加入了IR（红外光）技术，采用非可见光方式监测睡眠，通过哈佛医学院 CDB 中心认证的心肺耦合动力学频谱（CPC）3 分析技术原理，实时监测完整睡眠结构，识别6大典型睡眠问题。 |
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