足球训练：如何像拉姆一样护球？

能够在狭小的空间内保护住皮球，为队友上前接应赢取时间是足球场上每个队员都应该掌握的必备技能之一。今天我们就以拜仁慕尼黑及德国国家队双料队长菲利普·拉姆为模板，学习怎样在足球比赛中更好的护住皮球。

转身护球训练分解

首先，要用三个标志碟摆好一个类似下图的三角形。

• 用一次脚内侧推球向从第一点向第二点前进。

• 在到达标志碟前做外侧转圈。

• 用右脚外脚背扣球并同时完成一个180°转身。

• 用自己的身体将皮球与标志碟【假想敌】之间隔离起来。

• 随即再用脚内侧推球横向带球前进。

• 到达预定位置后用右脚脚底拉球完成一个半转身，并同时为下一步用左脚内侧传球给队友做好准备。
  

• 使用左脚内侧将球传给队友。
  

鸟瞰完整训练流程

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可让两到三名球员轮转训练

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转身护球训练进阶练习

• 护球练习球员还是采用同样的路线及方法进行练习。

• 但在第二点上增加一名防守队员，进行实战模拟。
  

在进行这样模拟实战练习时，可以让防守者在开始时不要使用全力，给护球练习球员一个循序渐进并培养自信心的过程。

千万次的重复练习

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才能让技术变的自然流畅

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技术并不能代表一切

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但技术能让你拥有更快的速度

写在最后

这个练习中的全部目的就是要护住皮球，大家可以通过训练提高技术动作，但是什么时候做出什么样的决定则完全取决于球员自己。

教练员可以通过这种低强度的训练，用于培养球员敢于做动作的信心，从而让球员敢于在实战中使用训练中练就的技术动作。

相信自己，才能激发出你的所有潜能。

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