足球训练：两分钟足球敏捷性特训

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同等机会在总是慢人一步，究其原因就是自己的脚步没有对方灵活。之前主页君曾给大家简单介绍过，如何使用绳梯来进行初级、中级以及变态级的绳梯敏捷步伐训练法。可能有些小伙伴会觉得那个对空间及道具的要求都较高。

那么今天就来给大家介绍一个不需要借助任何道具，在任何地方都可以完成的敏捷性训练。

训练小贴士

• 在做剧烈运动前一定要做好充分的热身运动。

• 做任何一组敏捷训练时都要尽可能的加快速度。

• 每次在看下一个动作分解时做一个短暂的休息。
  

双脚侧身跳

• 双脚侧身跳慢动作分解。

• 双脚侧身跳标准动作演示。
  

前后交叉跳

• 前后交叉跳慢动作分解。

• 前后交叉跳标准动作演示。

双脚前后跳

• 双脚前后跳慢动作分解。

• 双脚前后跳标准动作演示。

小碎步

• 小碎步慢动作分解。

• 小碎步标准动作演示。

前后单腿踏

• 前后单腿踏慢动作分解。

• 前后单腿踏标准动作演示。

双腿分&并跳

• 双腿分&并跳慢动作分解。

• 双腿分&并跳标准动作演示。
  

矩形双腿跳

• 矩形双腿跳慢动作分解。

• 矩形双腿跳标准动作演示。
  

交叉X跳

• 交叉X跳慢动作分解。

• 交叉X跳标准动作演示。
  

内内外外跳

• 内内外外跳慢动作分解。

• 内内外外跳标准动作演示。
  

河流舞步

• 河流舞步慢动作分解。

• 河流舞步标准动作演示。
  

短&长跳－左侧

• 短&长跳（左侧）慢动作分解。

• 短&长跳（左侧）标准动作演示。

短&长跳－右侧

• 短&长跳（右侧）慢动作分解。

• 短&长跳（右侧）标准动作演示。

写在最后

基本上任何一项竞技类的运动除了比拼专项技术能力外，更多的时候比拼就是移动和步伐，谁能在更短的时间内调整到最适合的姿态，谁在下一次比拼中就有更大的胜算。

所以主页君希望小伙伴们在看过今天的文章之后，都能学以致用，强化自己的足球步伐。

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