「划重点」小肚腩太难减？4个瑜伽体式，20天平坦小腹不是问题！

今天的知识点难度为：★★★

又到了烧烤啤酒、小龙虾

奶茶冷饮、各种瓜的季节了

糖分、脂肪含量都太高

稍微一管不住嘴巴

小肚子就吃起来，脂肪就开始堆积了

最后慢慢堆成两三层的“水桶腰”“游泳圈”“啤酒肚”

有了游泳圈，夏天还怎么穿美美的衣服呢？

怎么针对性的减掉腹部的脂肪呢？

练习技巧

01. 双手拿球，双脚并并拢，呼气时身体前倾向下，注意以髋为轴点，让球、手臂与背部呈一条直线，保持3个呼吸。

吸气身体回归，保持手臂举球不变。

02. 呼气屈膝、塌腰并翘臀，双手举球至上背部。注意保持肋骨的内收和腹部力量的收紧，保持3-5个缓慢呼吸。

有的伽人在这里就会慢慢产生微热的感觉，甚至出汗。继续保持呼吸，让胸腔向上打开，手肘向两侧展开，臀部向后向下做，适当的塌腰，营造S型曲线。

03.呼气，身体缓慢向右侧倾斜，保持3个呼吸。

吸气还原，换另一侧练习。

04. 呼气，收腹部，卷尾骨向下，双球拿球举过头顶，保持3个呼吸。

如果伽人们觉得体力不支，可以将球放在身体前侧稍作休息。可能以坚持的伽人，重复1到4的练习即可。

注意在练习的过程中，始终保持腹部的用力，坚持3周，就会有立竿见影的效果啦~