|
说起百岁老人，第一个想到的，便是享年105岁的著名女作家杨绛先生，还有101岁的巴金等等。2013年寿星排行榜数据显示：中国百岁老人第一次突破5万大关，达到54166人；老人的健康寿命也相当乐观。 随着生活水平提高，以及人们对健康的认识，长寿的数据一直在增加。快来跟我一起看看这些长寿老人的健康秘诀吧！ 著名女作家杨绛先生杨绛先生可以说是一位健康养生达人，谈及食盐过多有何害处、人为何要适度运动等健康问题，她能一一列举并有分享很多自己的健康感悟。 在饮食方面，豆浆是她常吃的食物，她曾说：她曾说，“每天给他们亲手做豆浆。要打得非常非常细，我还会做杏仁酱，那个杏仁酱好吃着呢，我自己做豆浆，我还发明花生可以搁在里头，核桃也可以做……” 在运动方面，杨绛先生晚年每日早起会坚持练一套八段锦，然后才开始写作。每天坚持练习书法，曾亲自手书八段锦口诀：“两手托天利三焦，左右放弓如射雕。调理脾胃需单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足健肾腰。” 中国最长寿老人阿丽米罕·色依提中国十大寿星排行榜第一名，131岁的阿丽米罕·色依提，能歌善舞热爱生活，她的长寿秘诀：“顺其自然”。规律的起居，热爱生活，每天都会散步和赤脚走路。 饮食也非常有规律，大多以清淡饮食为主。我们都知道新疆人喜爱羊肉，阿丽米罕也非常喜欢，不过她说：“虽然我喜欢吃肉，但不管怎么爱吃，每周只吃一次。” 著名作家巴金“我只是一个作家，一个到死也不愿放下笔的作家。”这是巴金先生在《大镜子》中说的话。 巴金晚年多病，但在年轻的时候有很好的生活习惯。所谓人老腿先衰，因此他有一个每天早起散步的好习惯，年纪越大越要坚持不懈地走路，来锻炼腿劲。他并且在《回忆》一文中有记：“我每天上午到卢森堡公园里散步。” 三位老人的长寿秘诀，总体来说可以总结为以下这4类。1、规律的生活起居 养成良好的生活规律，将生物钟调至适合自己的时间，有序的生活，规律的起居，根据自己的身体情况作出相应的选择。 2、清淡饮食 饮食清淡为宜，营养健康，可以多食豆类食物，百分之九十的长寿人都经常食用豆制品。 豆制品中除了还有丰富的蛋白质以外,还有多种无机盐和脂肪酸,能改善变脂蛋白的结构,增加高度脂蛋白的比值,改善动脉硬化的作用。 3、适量运动 不是推荐每个人都大量运动，而是选择适合自己的运动方式，有很多人因为自身的原因没办法运动，或不能做剧烈运动，重要的是量力而行。 以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算： 60岁以下：运动时心率=180-年龄（±10） 60岁以上：运动时心率=170-年龄（±10） 如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到正常状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。 4、良好心态 拥有良好心态的人一定是自信、宽容的，就像杨绛先生追求的：“和谁都不争，和谁争都不屑”。心胸豁达，将精力更多的集中在自己喜欢的事情上。 人要活百岁，合理膳食占25%，其它占25%，而心理平衡的作用占到了50%。所以对于养生来说，更重要的是有一个良好的心态，也就是心理平衡，这样互补才能做到有效的健康养生、延年益寿。 温建民教授提示长寿的秘诀就在每天生活的点滴里，巴金的散步、阿丽米罕·色依提的赤脚走路、杨绛的“八段锦”都是每天在坚持。养成自己的生活习惯，毕竟健康，才是人一生最重要的事情。 |
|
|
