世纪老人杨绛先生教你如何长寿

5月25日凌晨1点，杨绛先生在北京协和医院逝世，走完了105年的人生。噩耗传开，网络哀思、悲悼满屏。“最贤的妻，最才的女。”这是杨绛之夫钱钟书先生的评价。这样一位深深影响好几代人的女作家、评论家、翻译家、剧作家、学者，身上有太多值得我们反思和学习的东西。她的朴实、本真、睿智、坚韧、达观、淡定……所有这些美德散发出的人性光辉，赢得了世人的崇敬和思念。

杨绛先生的一生伟大而又平凡，她的伟大在于她对中国社会的突出贡献，而她的平凡在于她也是一个平凡的母亲，一个平凡的妻子。人生最大的痛苦莫过于至亲离世，杨绛先生在她86岁高龄的时候，爱女钱瑗去世。一年后，丈夫钱锺书也永远地离开了她。临终，一眼未合好，杨绛附在他耳边说：“你放心，有我呢！”其内心之沉稳和强大，令人肃然起敬。经历了如此生离死别，杨绛先生没有倒下，而是坚强快乐地生活着。她的长寿也绝非偶然，那么，她有哪些长寿秘诀呢？

1练八段锦

杨绛先生一直坚持练八段锦，历史上练过八段锦的人有张三丰和慈禧。八段锦动作柔和、缓慢，很适合老人练习；它强健筋骨，有助老人筋骨皮肉得到滋养；濡养脏腑，促进全身气血的运行和输布；调节心神，让人在“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”中，收获心灵的宁静和身体的健康。

对于年轻上班族来说，久坐不动已成习惯，久而久之会引起气血不畅，会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。最好的锻炼方式就是要动起来，但是不能太剧烈，进行一些轻缓的运动，比如慢跑、游泳、打太极……

生命在于运动，流水不腐，户枢不蠹。坚持锻炼能提升免疫能力，预防冠状动脉、呼吸及代谢系统疾病，降低癌症的发生几率，稳定及改善血压等。

2饮食清淡

杨绛一直坚持规律生活和饮食，早起通常慢饮两杯凉白开，可降低血液黏稠度；早餐主食麦片粥，不仅补充膳食纤维，有助预防便秘，还能预防心脑血管疾病；中午吃黑木耳，饭前吃水果，晚饭更以简单、清淡为主，但是也不忘补充营养。

健康饮食要注意以下十个不贪：

一不贪肉；二不贪精；

三不贪硬；四不贪快；

五不贪饱；六不贪酒；

七不贪咸；八不贪甜；

九不贪迟；十不贪热。

近日，浙江大学医学院附属邵逸夫医院心内科有39位医生平时吃得都非常素，去他们医院食堂观察医生们的午餐，发现他们的午餐没有最素，只有更素。青菜香菇、胡萝卜素鸡、包心菜……感觉农家菜畦扑面而来。他们说：接触太多病人，长教训了。由此可见长寿之道，饮膳在行。酸碱平衡，偏碱为良。只有拥有了一个良好的饮食习惯才能健康长寿。

3练习书法

杨绛先生小时候字写得并不好，老师让她每天写大字。她这一写就是一辈子，练书法是寓动于静的运动，通过运动手指、手腕来带动手臂和全身，集浑身之气力于笔端；既能舒筋活络、畅通经脉，又能使人情志舒畅、身心放松，从而调和内外、延缓衰老。

2013年东北新闻网曾采访了8位百岁老人，惊奇的发现他们都有相似的养生之道，那就是他们都有自己的精神追求，有的酷爱书画，有的是“麻将圣手”，有的爱看报，有的喜爱越剧，还有的坚持义务替人刮痧、拔火罐30多年……当人们有所精神追求时，大脑会释放更多内啡肽和多巴胺，这些物质能增强人体免疫系统，保持心脏健康，稳定血压。

所以，当代的年轻人，赶紧培养一个良好的兴趣爱好，并且持之以恒的坚持下去吧！

4专注写作

杨绛这一辈子都没停止过写作，这是她一辈子追求的事业。大脑用进废退，而写作必然经历思考，对维持、提升脑力作用非常大；写作还有助于舒缓情绪、让人乐观、改进睡眠；杨绛的书稿几乎全部手写，这对健康也非常有益。无论做什么工作都要专心、用心、细心，不能懒惰、马虎。很多百岁老人到了该享天伦之乐的时候，但是他们依旧闲不下来，每天都会找些事情做，充实自己的生活。

要想长寿，一定要有一个热爱的工作，工作不仅仅是要养家糊口，更要让自己乐在其中。

5按摩耳朵

杨绛晚年一度听力不好，后来每天坚持按摩耳部30分钟，一段时间后，原来的耳聋好多了，不戴助听器就能和别人聊天了。耳朵上分布着密密麻麻的穴位，全身脏腑在这里都有特定的反射点；每天抽点时间给耳朵做按摩，能起到防治疾病，增强生命力的作用；可以手摩耳轮，拇指和食指沿耳轮上下往返推摩，可健脑、聪耳、明目；提拉耳垂，可缓解耳鸣、头痛、头昏。此外，叩齿、提肛、手指梳头、手握健身球等都是传统养生妙招。

6内心强大

能够在一年之内坚强面对爱女和丈夫的离世，杨绛先生的“心理弹性”一定很大，心理弹性可以理解为心理恢复能力，包括抗压能力、看待问题的灵活度、以及抵御和应对挫折的能力，良好的心理弹性就像心理的“免疫系统”，能帮我们有效对抗各种精神刺激和危险因素。

换句话说就是要有良好的心理状态，“不以物喜，不以己悲”的处世之道，积极乐观。对待世事有一颗淡然的心，不过喜、不过悲、不过忧、不过思、不过怒、不过惊、不过恐。

面对如此嘈杂、快节奏的社会，拥有一颗平和强大的内心对于长寿来说是如此的重要。

健康长寿是是所有人的追求目标，历史上有多少位明君因为所谓的“仙丹”一命呜呼，武侠小说里有多少帮主为了追求长生不老而害死数不尽的无辜的人，当然也有很多世纪老人活了上百年，因为他们都拥有健康的生活方式。英国《每日邮报》2016年1月19日报道了一位正准备庆祝自己的119岁生日的阿根廷老人，她的长寿秘诀是不要吸烟，没事到处走走，好好工作很重要，但最重要的是要让自己的生活充满爱。你想健康长寿吗？那么就从以上几点慢慢做起吧！

生活习惯是决定寿命的重要因素。美国“雅虎健康网”载文，请7位身体健康、精神良好的百岁老人介绍他们保持长寿的秘诀。

露丝·施密特·克莱默(103岁)：

每天外出呼吸新鲜空气。露丝大学毕业后做了一名体育老师，坚持运动，有时还喜欢打打牌练练脑。她每天都坚持外出呼吸新鲜空气，让自己感到精神焕发。她喜欢与人交往，通过邮件与家人和朋友保持密切的联系。饮食方面，她从不挑食，什么都喜欢吃一点，偶尔喝点葡萄酒，最爱吃花生酱。

弗兰·戴斯尼格·马奎斯(101岁)：

从来无憾事。她的人生信条是，“相信一切会更好”，珍惜时光，忘记不愉快，从来不会让自己有遗憾。她每天忙忙碌碌，坚持运动，爱做家务，爱跳舞。饮食方面，平时爱喝牛奶、咖啡，午餐吃高蛋白食物，晚餐喜欢喝鸡汤。

道娜·罗莎(103岁)：

学会宽恕，力求心静。这就是她的长寿秘诀，原谅他人就是原谅自己。道娜目前生活离不开轮椅，但这阻止不了她成为一个棒球迷。她虽然腿脚不利索，看比赛时还是会通过大声欢呼来表达她对体育的热情。饮食方面，平时只喝低糖咖啡，最爱喝西红柿汤。

露易丝·斯利(102岁)：

80岁也要戒烟。露易丝表示，应该保持积极的生活态度，遇事多往好处想，知足常乐。露易丝80岁时意识到吸烟会伤害自己和家人，坚持戒掉了烟瘾，她认为，改掉坏习惯，养成好习惯从来就不怕晚。

比尔·法兰克(103岁)：

听医生的话。比尔现在每天都会到健身房锻炼身体，经常看书读报，关注股市。他认为，想长命百岁就应该有一位好医生，听从医生的话，“谨慎”饮食、多运动、不吸烟。他偶尔会喝一杯红葡萄酒，从来不吃不利健康的加工肉制品。

凯蒂·莫斯利(103岁)：

帮助别人能忘掉自己的痛苦。凯蒂在医院做志愿者长达50年之久。她认为，在帮助别人的过程中，也能帮助自己忘掉痛苦，没有了不愉快，整个人很轻松。忙碌的生活还能让她“吃什么食物都是香的”。

多丽丝·欧黛尔(102岁)：

夫妻恩爱，婚姻幸福。多丽丝认为，失去亲人是一生中最难过的事，但她不会因为这些遗憾的事情过于忧心忡忡，她会保持一颗感恩的心享受拥有的一切。她的感受是，夫妻恩爱，婚姻幸福对自身和后代的长寿都非常关键。她喜欢办家庭聚会、跳舞，家庭、邻里和睦才能有舒适的生活。