第一课：吃什么，怎么吃让我们越吃越美课程主要讲以下四部分： 皮肤和身体的关系 皮肤的隐形杀手 皮肤喜欢的食物 蔬菜水果怎么吃的三原则 第一部分：皮肤与身体的关系 肌肤和我们自身的健康状况密切相关，可以说肌肤不只是“面子问题”，更是身体健康状况的晴雨表。 人体的肥胖与消瘦，皮肤的粗糙与细嫩，毛发的亮丽与枯黄，均与科学合理的饮食密切相关，有些食物具有独特的养颜。美发、减肥之效，且无任何毒副作用；可还有一些饮食呢，是素颜美肌的隐形杀手 第二部分：皮肤的隐形杀手 1.导致面色暗黄，滋生雀斑和黄褐斑的盐 (1) 为什么要减盐: 我们国家人均食盐摄量是10.5g，即使口味清淡的广东人，人均也超过9.1g，所以我们是需要减盐的 (2) 在家里减盐小技巧 a. 制作健康魔法盐: 魔法盐是什么：魔法盐是指用5g的盐吃出10g的口感，这样可以达到减盐的目的 配料：50g的食盐，5g的干香菇和7g的干淡虾皮 做法：混在一起，放在食品料理机里，打成粉，装瓶备用即可 b. 炒菜时临出锅时放盐，更有咸感 c. 少用盐，加点醋，凸显咸味，还能美容养颜 d. 少用糖，因为糖会遮掩咸味 (3) 在外面减盐小技巧 a.点菜点清炒，凉拌的 b.如果吃重口味的食物，就和蔬菜水果搭配在一起吃(上班族建议带西红柿，黄瓜，桃子，苹果等到公司吃) c.实在觉得餐馆的菜咸，加个装温开水的小碗，吃涮菜 d.零食要少吃，话梅等甜食也藏着不少盐 2.导致黑脸和痘痘的杀手：油 （1）警惕哪些油腻食物 冰淇淋 含糖的软饮料 糕点 植物油（植物油也含有大量油脂，吃多也会影响健康） （2）如何减油小技巧 a. 改变烹调方法，把炒油菜换成白灼油菜 b.吃油腻的食物，搭配生食蔬菜水果等 c.中午吃油腻的大餐，晚上可以吃点清淡的粥和水煮菜 d.推荐几个减油食材：菠萝，山楂（爱吃肉的女生平时可以泡山楂蜂蜜水可以减脂肪），白萝卜，柠檬 3.白皮肤的甜蜜杀手：糖 (1)标准：一日糖量的摄入标准：不超过25克，即五块方糖 (2)吃糖多的危害： a.皮肤暗沉，容易长斑，长皱纹，衰老快 b.肥胖 (3)抗糖小技巧 a.抗糖化，拒绝添加糖（额外添加到食物当中的糖分）：减少冰淇淋，可口可乐 b.注意烹调方法，比如在外面点餐，减少红烧，糖醋，拔丝 c.多利用食物自带的甜味：比如制作苹果汁，南瓜，番薯等做菜可以少加盐，突出自身甜味，既少盐又少糖 第三部分：皮肤喜欢的食物 推荐几个美颜明星： 1.薏米 注意事项：薏米性偏寒，适合体质燥热的女性 如何去除薏米的寒性：把薏米炒到微微发黄即可把薏米的寒性去除 2.黑米 作用：补血，滋肾，养肝，健脾，明目活血，适合孕妇，产妇食用 推荐：黑米养颜粥 (做法：50克糯米，黑米和黑芝麻各50克，混一起放豆浆机里打粥即可) 3.燕麦 功效：治疗皮肤瘙痒和粗糙 推荐:燕麦养颜粥(做法：200ml的一袋牛奶加上15克的燕麦，煮熟之后把香蕉片加到里面，再加上少许的肉桂粉) 第四部分：蔬菜水果怎么吃的三原则 量要足：一天一斤蔬菜，半斤水果 种类要多：每天七八九种蔬菜。两道三种水果 水果不能替换蔬菜，蔬菜的综合价值高于水果 第二课：疏肝祛斑，排出毒素秒变白!课程主要讲以下二部分 肝脏与皮肤 判断肝血虚亏 肝脏与穴位 第一部分：肝脏与皮肤 脑人的黄褐斑： 美颜与脸上的斑点势不两立，什么高超的手法都无法在线往日的素颜美肌了。和很多因素有关系。经常熬夜了，比如说，过度的日光照射了，我们现在的电脑辐射了，还有工作压力过大了，那么这些因素，确实和脸上的黄褐斑的产生的有一定关系。 黄褐斑它只是一个表现，它表示了我们脏腑经络气血的问题。黄褐斑也叫“蝴蝶斑”，也叫“肝斑”。黄褐斑的产生表示我们肝脏出现了问题，我们叫“肝郁气滞”。女生的心思比较细腻，天啊，就容易想的比较多，容易有小情绪，气血运行不通畅了，出现了血瘀，我们人体的代谢物就不能及时清除出体外。她们容易心烦气躁，容易发无名火。他们往往有月经不调的情况，容易乳房胀痛，增生，结节，甲状腺的问题等等。月经不调的女性，他们很多人的脸上有斑点，通过疏肝解郁的方法调理一段时间之后，月经正常了，心情平复下来的情绪好了，他们发现脸上的斑消失了。 1，祛斑美容茶 杭白菊6克，山楂6克，玫瑰花6克，红花3克，添加适量的冰糖，用开水冲泡代茶饮，就可以了。 常喝这款美容茶祛观察你会发现疏肝解郁的效果非常好很多朋友反馈喝了这款茶后自己平常的非常浮躁的心情慢慢的平静下来了脸上的斑慢慢的淡了这个小小的食疗方当中玫瑰花疏肝解郁的，杭白菊甘清肝火的，山楂红花都是非常好的活血化瘀的功效，气顺了，血液运行通畅了，自然我们脸上的斑也就慢慢消失了，大家不妨试试？ 判断肝血虚亏 一看指甲 女性除了容易出现，肝气郁结的问题之外，还有肝脏容易出现肝血亏的情况，中医讲女性是以肝为先天的， 医生会尽力待产等等，这样的特殊的，生理时期生理阶段，这个时候容易伤血，是主藏血的，如果肝血虚了，我们身体就会有反应的交给大家，怎么快速判断一下我们有没有亏虚呢？我们的指甲中医讲肝藏血，其华在爪，这个爪是什么意思？就是我们的爪，爪就是我们的指甲，大家来看看自甲是否红润有光泽，如果充足的话，我们的指甲应该是血色的，脸上白里透红，而且饱满的。如果，是肝血亏的话 你会发现你的指甲呢？变得枯黄没有光泽，比较脆，容易折断有人有一个凹，我们叫齿状甲 ，就是往里凹陷不充盈，说明肝血亏了，另外还有一些人指甲上会出现一些竖纹，条纹这些都是肝血亏的一些征象，之后就是身体给你一个信号灯了，告诉你应该补肝血了 第二个看眼睛 肝开窍于目，那么我们的眼睛有没有神采眼睛是不是有神器？其实都反映了我们的肝脏，我们的血是否充足，那么如果是肝血亏的话 往往表现为我们眼睛有没有光泽？有没有神气？肝血亏：眼睛无光，视物模糊，眼睛干涩，痒，这些其实都是肝血亏的一些表现，中医里面认为久视伤血，看东西如果看的多的话，会伤肝血，提醒那些每天抱着手机或者电脑看东西，看的比较多的人一定要注意了，放下我们电脑放下我们的手机，多往远处看一看 方法1：以脏补脏法： 食补利肝 吃出好皮肤 说到补血可能很多朋友首先都会想到的是吃药，当归呀，或者四物汤之类的来补血，是不是效果更好呢？我们药补不如食补，食物是最好的药物，怎么去补呢？给大家推荐几个好小技巧，首先第一个叫做以脏补脏法什么意思呢？要补肝要吃肝，猪肝鸡肝鸭肝，这些动物的肝脏其实大家不要小瞧，他们的营养价值是非常高的，里面富含铁质，可以说是贫血的朋友，最好的食补佳品，下面给大家推荐一款 补血粥： 猪肝绿豆粥，猪肝绿豆粥怎么做呢？非常简单，我们买一块新鲜的猪肝，然后洗净切片，用黄酒六卫的腌制一下，然后把粳米和绿豆先煮粥粘稠快熟的时候再把它切成片片，猪肝放进去烈属这个猪肝绿豆粥就好了。这样一个准品非常适合肝血虚亏虚血贵的朋友该学习的朋友有时会感觉浑身燥热，其实这也是一种血虚的表现 有这么好的补血效果吗？我朋友反馈吃完了之后第二天就感觉到自己的眼睛明亮了，大家可以做做看。还有就是以血补血什么意思呢？你可以多吃点，像猪血鸡血这样的动物血液，来补我们身体的血液，有作用吗？作用是非常好的，猪血鸭血用我们中医理论法就分析他都入肝脏入我门的肝经，所以很好的补血养血的作用 以血补血： 推荐一款粥。鸭血100克粳米100克鲫鱼100克煲粥，这样的粥也适合肝血虚的朋友来食用。 方法2：以味补血： 味是指酸苦甘辛咸五味，酸味入肝脏。酸味食材有，有养肝补肝血的作用。像山楂柠檬醋，桑葚都是有酸味的，有养肝血，理肝气这样的功效。 在这里隆重给大家推荐桑葚，大家爱吃酸酸甜甜的桑葚吗？但是它有个别称叫补血果，他补血的功效是非常棒的，桑葚本身就是一种美容养颜的佳品，真的颜色就是紫色，富含的花青素，当然还富含的维生素和矿物质，花青素本身就是非常好的美容养颜的功效，他能够抗衰老，抗氧化，能够润泽肌肤。从中医理论解释它的颜色是黑色带红的红色，黑入肾红色入心，而酸味入肝，桑葚他是入了三经。每年到了桑椹成熟的时候？大家千万不要辜负了大自然的馈赠，我们一起来做一个锅美美的桑椹膏吧 桑葚膏怎么做呢？ 需要有耐心，我们先把桑椹洗干净，然后把它放在纱布里面，把他压榨一下，这样熬制更加充分，压榨好的桑葚汁还有桑葚的果子，我们都放在锅里，不要用铁锅就可以了，用大火烧开，然后放一点适量的水烧开之后转小火慢慢的熬制，多长时间？两个小时就ok了。把桑椹的果肉桑枝捞出来，要压榨要过滤。我们要把桑葚榨了，桑葚汁加上适量土蜂蜜继续熬制，熬到膏粘稠拉丝黏稠这个程度就好了。 方法3：养肝要睡“子午觉” 肝脏和睡眠的关系也很大，中医有句话说，人卧则血归于肝，什么意思呢，就是晚上我们躺下睡觉了，我们人体的血液就都回到肝里面去了，有很好的养肝血的作用，如果我们晚上睡眠时间不足的话，我们的肝血就容易亏虚，中医把一天24小时都分配给了12经络，每个时辰都有一个经络来主宰，晚上11点到凌晨，三点，这个时间段对我们养颜养肝血是至关重要的，所以无论如何？请大家在这样的一个时间段里面，一定要保证深睡眠的状态，所以要想养颜美容，要先睡美容觉，美容觉一定要每天晚上11点之前要入睡，大家努力吧 第二部分：养肝美肤 注意这几个穴位，穴位按揉的方法来养护我们的肝脏。 1，太冲穴： 太冲穴，我们把它比喻成人类的出气筒，这个穴位有非常好泄肝火的作用 帮我们人体里面多余的肝气肝火郁结的气机把它冲出去，所以叫太冲穴。他在我们的脚背上，大脚趾和二脚趾的中间有条缝，顺着指缝往后推大脚趾和二脚趾骨头的位置，如果是肝气郁结的话，按上去是非常的疼。平时按揉此穴可以把人体淤积的气排出去。 2，行间穴：太冲六前面一个行间穴，它清肝火的作用是非常好的， 从太冲穴往行间穴推揉有清肝泻火的作用 3，大敦穴：清肝泄气和倾泻肝经余热的功效 今天讲了饮食养护肝脏睡眠养护肝脏，养肝还有非常重要的一点就是养情志，肝是喜条达而恶抑郁的，怒会伤肝，要想养足肝血就要调畅情志，每天开开心心的，   第三节课 养心益气，皮肤红润气色好课程主要讲了以下三部分 心和皮肤的关系 养心食材和食疗方 养心穴位巧按揉 part1 心和皮肤的关系 黄帝内经有说：心主血脉，其华在面 我们的心脏是主一身之血和一身之脉的，而我们的面部就是气血最为旺盛，最为充沛的一个部位 气血亏虚则面部没有光泽，面色苍白，口唇色淡；气血瘀阻则面色发青紫色；心火过亢，就会出现额头长痘痘，面目红赤。 判断心火过亢小窍门：观察舌头尖，舌头尖颜色越红，说明心火越旺盛，也就越容易长痘痘 清心火小妙招：选择偏寒凉性的食材，清热泻心火，如：黄瓜，苦瓜，芹菜，冬瓜；梨，橙子，香蕉 推荐❶豆花饮：绿豆15克，金银花9克，冰糖适量，用开水冲泡，可以清热解毒，祛痘痘 part 2 养心食材和食疗方 红色的食材入心养心，有很好的养心血的作用 推荐❷养气补血的五红汤： 材料：大枣，红小豆，红皮花生，枸杞，还有红糖 做法：把大枣，红小豆，红皮花生，枸杞，放入砂锅中加适量的水，小火熬煮一个小时，最后加入红糖就可以啦！ 功效：常喝五红汤会使女生面色越来越红润有光泽 推荐❸补气养血药膳方——玉灵膏 材料：桂圆肉，西洋参 做法：按10：1的比例，桂圆肉10，西洋参1；西洋参打成粉，龙眼肉洗净，放入炖盅，隔水蒸炖40个小时，做好之后可以装瓶放入冰箱冷藏 功效：每天早晚各取一勺玉灵膏，可以把我们的肌肤养得美美的 part3 养心穴位巧按揉 心火旺盛，脸上冒痘：按揉劳宫穴，位置在手握拳，中指指尖下方的位置； 气血亏虚，面色苍白：按揉内关穴，位置在腕横纹上三指（三横指）和胳膊的正中心线交汇点 第四课健脾唤肤，皮肤紧致有光泽课程主要讲以下四部分： 健脾唤肤 要养颜，先健脾 食疗健脾 按摩健脾 第一部分：健脾唤肤 脾与皮肤的关系，是后天之本，脾是气血生化之源； 脾虚引起困乏无力，脸色萎黄，皮肤粗糙，脸色无光，水湿停留眼泡浮肿，引起眼袋。 第二部分：要养颜，先健脾； 饮食一不当会伤脾；如不吃早餐、盲目节食等；思虑过度也会伤脾，如相思病。 第三部分：食疗健脾 1、五谷为养，小米为最佳。春天：小米南瓜粥；夏天：小米绿豆粥；秋：小米百合粥；冬：小米海参粥。 2、红枣健脾养胃，被喻为“天然维生素丸”但吃枣有讲究，体寒多吃，湿热少吃。不可多吃，一日3-6颗，多食会影响食欲。 3、慈禧太后养颜八珍糕：党参、白术、白扁豆各30 g，山药、薏米、芡实、莲子、茯苓各50g，打成粉末，大米粉200g+糯米粉200g+糖，和成面，面团下锅蒸熟，烘干切片，每日服食；或者八种药材打成粉装罐，加温开水调服。 4、去眼袋方：白扁豆花粥。白扁豆花15g，粳米50g，先煎白扁豆花，煮15分钟左右用药汁煮粳米。 5、四神汤：山药、莲子、芡实、茯苓各30g， 猪肚150g 。猪肚洗净切好，加四味食材小火慢煲3小时。 第四部分：按摩健脾 足三里穴，上午7：00--9：00按揉 三阴交穴，上午9：00--11：00按揉 第五课:润肺保湿，轻松养出爆课程主要讲以下三部分内容: 肌肤与肺的关系 润肺饮食推荐 穴位养肺 Part1 肌肤与肺的关系 肺主皮毛，肺直接掌管着我们皮肤的健康。 肺气充足的人，皮肤往往水嫩有光泽，这是因为肺主宣发和肃降，随着我们一呼一吸，肺就将我们人体的营养物质、精微物质输送到全身各处，当然包括去滋养皮肤和毛发。 如果肺的功能失常的话，就会出现皮肤干燥、粗糙，皮肤抵抗外邪的能力也会下降，容易出现皮肤过敏，比如慢性荨麻疹、痤疮等问题。 当我们出现这些皮肤问题的时候，只想着去找那些所谓的护肤品去遮掩，其实是没有什么作用的，只有我们从内脏入手，养好肺，才能从根本上解决皮肤出现的这些问题，才能让我们的皮肤越来越水嫩，越来越有光泽。 养肺要分人，分不同的情况，也不是说所有人都需要补肺，去吃冬虫夏草。 中医有一种说法:肺为“娇脏”，就是说这个脏腑它很娇嫩，它容易受外邪侵袭。 肺有三怕: ①肺怕热 ②肺怕寒 ③肺怕燥 肺怕热 肺热的人，往往毛孔粗大，容易长痘痘。 之前讲过，心火亢盛的人容易长痘痘，其实，心和肺本身他们都是同居上焦，中医认为，心肺之间是相互影响的，所以心火亢盛的人肺热也是比较重。 肺热的人，额头容易长痘，除此之外，还会生在鼻周，脸颊，甚至满脸爆痘。 除了脸上长痘痘，肺热的人还会表现在眼睛上。白眼珠，中医认为是肺所主的，肺热过剩的人，往往白睛红赤，就是我们所说的，白眼睛充血。 另外肺开窍与鼻，肺热过剩的人会出现红鼻子，也就是大家熟悉的“酒渣鼻” 肺火大，舌尖也是红赤的。往往这个人也表现为心烦易怒，口干口渴，咽干喉燥，大便秘结，小便红赤 part 2 润肺饮食推荐 哪些食物能清肺热降肺火？ 白萝卜、荸荠、百合、生莲藕 五汁饮 梨汁、鲜藕汁、荸荠汁、鲜麦冬汁、芦根汁 改良 梨汁、鲜藕汁、荸荠汁、鲜橙汁、白萝卜汁 做法:取五种食材，洗净削皮放进榨汁机一起榨汁，加上适量的蜂蜜。 注:鲜榨现饮，不能再空气中放置过久。因为富含维生素C，维生素C有很好的美容驻颜的效果，但是怕氧化，在空气中放置越长，破坏的程度就越严重。 豆花饮 做法:金银花20克+绿豆30克+冰糖适量+煮5分钟 作用:除了清心火，还可以清肺热。 罗汉果茶 1/3罗汉果+开水冲泡（或再加入无花果） 作用:罗汉果有非常好的清肺热，利咽 无花果清肺热，利咽 两者搭配更好。 肺怕寒 肺怕寒的朋友一般是肺气虚，肺气虚肺的抵抗力比较差，容易受外邪的侵扰，脸色苍白，皮肤松弛，显得老。 皮肤上容易出现的问题:慢性荨麻疹、容易起大大小小风团、过敏性鼻炎 杏仁补肺粥 做法:10克甜杏仁研磨成泥加到大米中煲粥 功效:肺脾同补 甜杏色除了润肺养肺，自古就是美容界的秘方。 中医讲脾和肺关系非常密切，补脾可以达到补肺的效果，这就是培土生金法，通过健脾来养肺。 注: 甜杏仁:南杏仁，味道清甜 苦杏仁:北杏仁，味苦，只入药 过敏性鼻炎和脸色苍白秘方 玉屏风散 黄芪15克、白术9克、防风6克 黄芪被称为“补气诸药之最”能补肺脾之气，推动血液运行，上荣颜面，使皮肤红润，气足了，气血能够上行与面部，自然脸色红润，还有利水祛湿的作用，特别适合面部浮肿的人长期饮用。还有止汗，气虚或者是肺气虚的容易出汗，可以多吃黄芪。 黄芪粥 黄芪30克+粳米50克+大枣10枚煲粥 作用:健脾、养肺、护表 肺气足了也就美容养颜了 煲粥的时候加一把糯米，糯米可以增加粥的粘性，糯米入脾还入肺经，有很好的美容养颜的作用。 肺怕燥 养肺的食材:杏仁、梨、牛奶、银耳、豆腐、豆浆 中医认为:白色入肺养肺有很好的润肺生津的作用 阴虚的人容易肺燥 阴虚的人，体内的水分少了，自然能够充养我们肌肤的水分也少了。皮肤会特别的干燥、枯黄、没有水分，会更容易长皱纹。 需要真正的解决皮肤干燥的问题，需要给我们身体补水，滋阴润肺 百合雪梨羹 百合15克、荸荠30克、雪梨1个、冰糖适量放入锅中，小火慢熬 注:此饮品偏凉，体质虚寒最好不要过量饮用 Part 3 穴位养肺 肺热壅盛，脸上容易长痘痘的，建议大家按揉两个穴位:鱼际穴、合谷穴 合谷擅长调理面部的疾病，满脸长痘、眼睛红赤、鼻热流鼻血、喉咙肿痛、牙龈红肿 有慢性荨麻疹、过敏性鼻炎按揉:中府穴、肺腧穴 第六课 固肾养颜，熬夜不怕黑眼圈课程主要讲了以下三个部分： 从黑眼圈看肾与皮肤 .养肾美食知多少 养肾又美颜的穴位推荐 一，从黑眼圈看肾与皮肤 黑眼圈的原因：饮食不规律，长期熬夜，精神压力过大 黑眼圈是爱美女生的心腹大患，现代医学认为黑眼圈与我们的生活习惯饮食规律有关系。从中医学角度分析这些都归结于“肾虚”。 黑眼圈的根源在于肾。 中医五脏系统的“肾”与解刨学上的“肾”是两个概念。中医认为肾是一个非常重要的器官，把它称作“先天之本，阴阳之根”。肾，主发育和生殖，影响身体多种器官，女人美丽的源泉在于肾。所以要想容颜不老，青春永驻就一定要养好我们的肾。 健康小窍门：怎样判断肾好不好？ 🌻中医说的肾好的三大标志 1.皮肤好（肾好的女性皮肤是红润有光泽，显年轻靓丽的。肾虚的女性比较显老，皮肤松弛，脸色灰暗） 2.头发黑（肾气充足气血能够上融于毛发，头发会乌黑亮泽。如果肾虚就容易出现脱发，白发的问题。） 3.记性好（如果有过目不忘的神功说明肾气充足，如果贵人多忘事，经常丢三落四说明该补肾了。） 黑眼圈和肾。黑入肾，肾虚容易造成黑眼圈。中医认为黑色是入肾的，黑是肾的本色，当肾虚就会本色外露，就会出现面色发黑和黑眼圈的问题。 🌻怎样解决黑眼圈呢？ 1.温热毛巾敷眼，促进血液循环 2.生土豆片敷眼 3.穴位按摩，常做眼保健操 要想从根本上解决黑眼圈，保持良好的作息习惯，充足的睡眠很重要。 🌻介绍几个护眼小妙招 补充维生素A、β胡萝卜素（可以多吃鸡肝，猪肝维生素A的食物和芝麻，南瓜等β胡萝卜素的食物）还要注意放轻松，缓解压力这也是治疗黑眼圈的一个有效办法。 要彻底消除黑眼圈必须补肾 🌻补肾小妙招 一茶一汤是首选 一茶是指：枸杞和红枣茶 枸杞的好处：入肝肾经，滋补肝肾。常吃枸杞除了可以解决黑眼圈还可以使我们面色越来越红润。 一汤是指：枸杞猪肝汤。（食材：枸杞子50g，猪肝100g，菠菜100g生姜2片，食盐适量。）做法：枸杞➕生姜煮10分钟，加猪肝煮熟，最后放菠菜即可。此汤的好处在于枸杞猪肝，滋肝、养肾、明目，菠菜养五脏，通血脉。 二，养肾美食知多少 乌黑的长发会让女生看起来更年轻，不显老，但现在很多女性年龄小就有白头发，脱发。 养生小提示：头发好坏和肾气有关 肾气充足气血能够上融于毛发，头发会乌黑亮泽。如果肾虚就容易出现脱发，白发的问题。 🌻解决白发问题，染发治标不治本，养肾补肾才是根本。 中医认为黑色的食材都是补肾养肾的。我们常吃的黑色食物有：黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、水果桑葚都是入肾养肾的。 黑芝麻，味甘性平，入肝肾经，滋补肝肾润五脏。 黑米，健脾、养血、补肾，美容养颜效果好。 黑豆，补肾、活血利水、乌发养颜。 桑葚，补肝、养肾、乌发、美颜。 以上几种食材搭在一起补肾效果更明显。 推荐一款养颜乌发粥：黑豆、黑米、核桃、黑芝麻、大枣各30g一起洗净放入豆浆机打成米糊就可以了。 小米板栗粥也是补肾的 食疗小提示：山药对肺、脾、肾同补 🌻肾虚分为肾阴虚和肾阳虚。 肾阴虚：脸色暗沉、皮肤干枯、燥热，宜食凉性食材（如银耳，黑芝麻，枸杞） 肾阳虚：身体偏寒、手脚冰凉、拉肚子，宜食温热食材（如核桃，桂圆，板栗） 三，养肾又美颜的穴位推荐 人体是自带药库的，就是指我们的经络和穴位。 🌻推荐四个养肾又美颜的穴位： 1.涌泉穴。按揉涌泉穴，具有滋补肾阴和安神助眠的作用。 2.太溪穴。每天按揉涌泉穴和太溪穴，相当于天天吃六味地黄丸。（补肾阴） 3.命门穴。 4.肾俞穴。长按肾俞穴和命门穴，可以滋补肾阳。 第七课，春季养颜-润燥除湿祛痘课程主要讲以下三部分： 如何判断自己的体检是热性的 春季皮肤暗沉怎么办 春季皮肤干燥怎么补水 一年四季春夏秋冬，而肌肤会随着大自然的变化而不断的发生变化，而人体脏腑的功能也随着季节时令的改变而改变，这就是中医说谓的“天人相应”。 春季气温回升很快，而我们的皮肤分泌和汗腺分泌也会跟着旺盛起来。 如何判断自己的体检是热性的？ 1、热性体质的人比较壮实 2、喜欢吃吃凉东西，喝凉水，冷饮不太喜欢热的环境 3、手脚心容易发热 4、心烦、口干舌燥、喝水比较多 5.、大便干结 清热消火的食物：蒲公英、 面条菜、 苦菜偏寒凉，适合热性体 荠菜是平和性的，适合大多数人群实用 养生养颜春生汤：荠菜，杏鲍菇，裙带菜，虾皮还有豆腐。用锅先将水烧开，先将荠菜以外的食物煮10分钟，再加入荠菜煮两分钟后，煮熟后加香油葱花调味。 春季皮肤暗沉怎么办？ 春季肝当家，肝会抑制脾。会导致脾虚， 脾虚怎么判断？ 1.气短乏力 2.食欲不振 3.消化功能差 4.大便不成形或粘马桶壁 5.失眠多梦 舌头胖大周边有齿痕 健脾养脾的食材：五谷杂粮、薯类食材、大枣、山药、链子、芡实等 健脾养胃补气养血之外，还有很好的安神的作用。 胡萝卜山药粥：山药、胡萝卜、粳米 龙莲鸡蛋汤：15克龙眼肉，30克莲子，2个鸡蛋，2片生姜，3-5个大枣 先把鸡蛋煮熟去壳，然后用去了壳的鸡蛋和其他食材一起放入锅中加入适量的水，小伙慢炖2个小时 春季皮肤干燥怎么补水 1、多吃水果蔬菜 草莓榨汁睡前喝可安神 樱桃果酱： 🍒酱：将800克🍒洗干净，去蒂，去果核，加入100克白砂糖腌制一小时，倒入耐酸的锅中加50克冰糖，挤入一个柠檬汁，加水，中小火慢慢熬至粘稠即可。装瓶密封 2.多喝花茶 红颜 玫瑰花茶：大枣4颗，玫瑰花3朵，苟己20克，放入杯中，加入开水300毫升，浸泡五分钟即可饮用。 菊花茶：黄菊花偏寒，白菊花性平和 甘菊饮：黄菊花加金银花加生甘草同饮 茉莉花茶，性平和，醒脾开胃 春天养阳气的食物：韭菜，豆芽，香椿，香菜，茴香菜，芹菜，菠菜等。 韭菜：味辛，性温，温肾助阳，益肝和胃，行气活血，亮肤，明目，消斑，乌发，祛斑等效果。 韭菜春饼：韭菜，绿豆芽，菠菜，鸡蛋，肉丝，金针古， 春季少食酸味食物。早睡早起，多运动，春季戒怒。 第八课 夏季养颜——降火祛湿褪黑课程主要讲以下四部分： 皮肤和身体的关系 皮肤的隐形杀手 皮肤喜欢的食物 蔬菜水果怎么吃的三原则 夏季养颜的关键：降火祛湿褪黑 一、夏季常见的皮肤问题 1.皮肤晒斑问题 晒斑产生的原因：皮肤“腠理不密”“外受暑热毒性邪”。 中医祛斑的原则：清热去暑、凉血解毒。 消暑祛斑的食材推荐：西瓜、绿豆、柠檬 西瓜皮的妙用：西瓜皮从内到外分为，青皮、西瓜翠衣、白皮。 a.翠衣银花饮： 做法：200克西瓜翠衣+12克金银花+大火熬煮20分钟 b.绿豆饮（建议外见赤小豆和黄豆更加，因为两则有很好的清热、解毒、利水的功效。）--三豆祛斑饮。 c.柠檬水。柠檬富含维生素c，是消暑美白祛斑的佳品。 d.绿茶：性凉，有很好的清热、解毒、解暑的功效。 柠檬绿茶做法：把柠檬和绿茶搭在一起再加入少许的蜂蜜。 2.肌肤油腻，不清爽。 a.从中医上来讲，油腻皮肤多见于湿热体质的人。 b.湿热体质的典型表现：脸上容易出油、沉重乏力、腹胀、口干、口苦、大便不畅、口黏等。 c.如何通过食疗来改善： 改善湿热体质食物的推荐：冬瓜、皇瓜、丝瓜、苦瓜、莲藕、卷心菜、茄子、白萝卜、竹笋、西瓜、柚子等。 1）冬瓜荷叶炖水鸭：水鸭肉250克，冬瓜200克，嫩荷叶3小块， 薏米25克，赤小豆25克。 冬瓜味甘、性寒，有消热、利水、消肿、解毒、减肥的功效。 做法 1.水鸭洗净，切成中块。冬瓜连皮切成大块。未展升的嫩荷叶洗净。薏米、赤小豆浸透后淘洗干净。 2.将所有用料放进炖盅，加沸水适量，把炖盅盖上，隔水炖之。 3.先用大火炖30分钟，再用中火炖50分钟，后用小火炖90分钟即可。 4.炖好后，取出药渣，加入适量油、盐、昧精便可服用。 2）薏米水 薏米味甘、淡、性微寒、归脾、胃、肺经;有健脾利水、利湿除痹、清热排脓、清利湿热之功效; 原料:薏仁米、清水。 做法:如果家里有豆浆机，将薏仁米在清水里浸泡四至五个小时后放入豆浆机中。按下米润豆浆功能键就可以了。家里没有豆浆机，可以将薏仁米和清水煮熟放凉后放入搅拌机打成米浆。 3）菊花粥 菊花性味辛、甘、苦、微寒，归肺、肝经，有疏风清热，清肝明目，平降肝阳之功。 做法：先煮米粥，粥熟时加冰糖搅匀，然后把荷叶盖在米粥上，关火焖15分钟。 4）糖醋白萝卜 '其色白，属金，入肺，性甘平辛，归肺脾经，具有下气、消食、除疾润肺、解毒生津，细肌理、美颜色、利尿通便的功效。 做法：白萝卜清净后切薄片，然后撒一些盐，搅拌一下，放置30分钟；把腌制好的白萝卜装入盘里，倒入适量的白醋和白糖，搅拌均匀即可。 二、健康人的养颜秘籍 1.美白保湿效果的食材：西瓜、绿豆、芒果、胡萝卜、油菜、灰菜、芹菜、马兰头、菠菜、香菜、萝卜叶、无花果、柠檬等。 2.美白保湿需注意的事项： a.少吃辛辣刺激的食物；b.避免长时间日光的照射；c.保持皮肤的干净；d.戒掉不良的习惯。 第九课 秋季养颜--润肺排毒补水课程主要讲以下部分 秋季养颜秘籍核心防秋燥 秋季应该注意什么？ 如何应对“秋燥”？ 秋季润燥原则 在秋天适合饮用的小方 part 1秋季养颜秘籍核心防秋燥 秋天是一个收获的季节，中医讲春夏养阳，秋冬养阴。 秋冬养阴：养阳气的收敛和收藏了。秋季的养颜主旋律就是润！因为秋季它的主气是燥。 中医有六淫之邪（六淫之邪：风、寒、暑、湿、燥、火。） 秋季会出现皮肤干燥，口干，舌头干，嗓子也干，大便也干，各种干燥的症状非常地明显。 秋季应该注意什么？润燥是关键 秋天是肺它当令的季节，而肺它有个特点就是喜润而怒燥。所以秋天的燥最容易侵犯的就是肺脏！ 肺，主皮毛，就是主我们的肌肤！ 所以，肺燥就会造成我们各种的皮肤问题出现。另外，肺还主气司呼吸，所以肺燥还容易引起一个很麻烦的问题，就是秋天的燥咳！ 如何应对“秋燥”？ 多喝水是必须的，每天八杯水，地球人都知道。 除了多喝水还要注意一下原则。 秋季润燥原则一：少吃辛辣食物（无辣不欢的美眉特别炖，不吃辣的饭就没有滋味。但是，告诉大家秋天，真心不是一个吃辣的季节。因为辛辣，辛味它是入肺的，秋天本身就是肺当令的季节，本身它的作用就比较亢盛。那么，再吃更多的辛辣食品，它又入肺，会导致肺的功能更加的亢盛。就会出现肺燥的问题！）例如：皮肤干燥、粗暴、甚至瘙痒还有头皮干燥、头皮屑增多等等（过食辛辣有密切的关系）。肺特别亢盛的话，会欺负肝脏。五行上角度来讲得话肺是克肝的，肺克肝，肝不好，容易导致肝气不舒。有个词叫悲秋，到了秋天人的情绪往往不稳定。容易觉得压抑，这也和饮食不当有关系。所以，像辣椒，胡椒，洋葱等等这一类辛辣制品大家应该注意管住自己的嘴。 秋季润燥原则二：多吃酸性的食物。酸味食物能收能敛，比如苹果，梨，石榴，山楂。这些都非常有助于收敛阳气，滋润肌肤的。秋季养颜第一果就是梨了，秋天可以经常煲个梨水，蒸个梨。梨不管生吃还是熟吃，它的味道都非常好。关键是它的润养肺脏的功能得到了淋漓精致的发挥。老师介绍一个另外的吃法：秋梨膏。秋梨膏源于古时候，据说是皇家御用的药膳。直到清朝的时候才由宫廷当中传出来，流传到了民间。 秋梨膏作用：润肺、滋阴、生津、化痰、润养肌肤功效。材料：养颜秋梨膏：雪梨6个、百合100克、生姜20g、大枣80g、蜂蜜80ml、冰糖100g。做法：梨削皮，擦成泥。然后把姜切成姜丝，把红枣掰开去核，百合洗净。把材料都放入锅中，小火煮30分钟，之后离火然后把渣去掉。只留下梨汁继续小火熬煮，大约熬煮到梨酱浓稠的时候，关火。凉到室温的时候加上蜂蜜，就可以放入瓶子中放入冰箱藏起来。秋梨膏当中梨润肺，百合清心，姜暖胃，枣养血，蜂蜜安神。秋梨膏是非常好的秋季养颜佳品。需要注意的是，秋梨膏适合燥热体质的人来服用。温馨提示：虚寒体质和血糖高的人，不宜服用秋梨膏。） 秋季润燥原则三：宜食白色。（白色食材大部分都有润肺养肺的作用。 秋天适合吃白色的食物：杏仁，白萝卜，莲藕，山药，荸荠，秋梨等等。有句话“荷莲一身宝，秋藕最补人”，一年四季，秋天是最适合吃莲藕的季节。莲藕生用性质是寒凉的，有非常好的清热泻火养血消淤的功效。 如果把莲藕做熟了，它就摇身一变，变成了一个滋补佳品。它有非常好的健脾、养胃、补气、养血的作用。在秋天吃莲藕不管生吃还是熟吃，都可以使我们的肌肤更加珍惜的红润。莲藕玉米排骨汤，是秋季里的平美颜佳品。糯米藕做法：配料：莲藕一节，再配上糯米50g,红枣10枚，红糖30g，冰糖10g，还有桂花和蜂蜜少许。 做法:先把莲藕洗净，去皮。然后把莲藕的一头大约切下2-3厘米长的一段，当作盖子。糯米浸泡半小时，把浸泡好的糯米塞到莲藕的藕孔当中。塞到几乎满分程度，把莲藕的盖子把它盖上，然后用牙签固定上，就可以放到锅里，添加适量的水，然后加上红糖和大枣。两个小时左右，煲到糯米软就可以了。之后可以切片摆盘，淋上蜂蜜。） part 2秋季常见皮肤问题 秋季，容易上火。很多朋友的脸上这个痘痘依然是此起彼伏，那么对于痘痘比较多的朋友，这个季节除痘的良方推荐两个。 在秋天适合饮用的小方 1.莲藕马蹄饮（生莲藕还有生马蹄适量，适量。榨汁即饮）清热，凉血，解毒，润燥的功效 2.桑菊茶（桑叶和菊花各6g,再加适量的冰糖，一起煮水代茶饮）清解燥热，消斑祛痘的作用。 秋季皮肤暗黄和很多因素有关系，比如说和工作压力大，熬夜，情绪差等等都有有影响。从中医方面讲，皮肤暗黄往往还有一些其它的表现，比如说神疲，乏力食欲不振，，大便不正常，还有皮肤过敏，其实都是中医辩证属于肺脾气虚的表现。所以在秋天除了要养肺润肺之外，大家千万不要忘了还有一个硒鼓必修的功课就是要健脾养胃。 每个季节都要注意把脾调理好了，气血就充足了。那么我们的气血才能够溶于我们的肌肤颜面。那么人才有精神，肤色才好。 秋季大家不要忘了多吃一些健脾养胃的食材。 山药，入肺脾肾三经。它既能够养肺，又能够补脾，是非常好的食材。 可以熬山药粥，山药可以搭配上红枣枸杞！ 杏仁粥，白果芡实粥也是适合秋天养颜的非常好的粥 第十课 冬季养颜--暖身补气活血本节课主要内容 冬季养生美颜原则 冬季常见肌肤问题 一、冬季养生美颜原则 冬藏是指：藏阴精、藏阳气、养精蓄锐。 1、补肾：冬季是补肾养肾最佳季节，肾气充足皮肤好。 补肾养颜佳品：黑芝麻、黑豆、黑米、核桃、桂圆、桑葚、板栗、山药、莲子和枸杞 2、温补：选用温热性质食材：牛肉、羊肉、鸡肉、狗肉和鱼虾等。温馨提示，冬季温补要适量 补多了就会上火伤身。 美颜汤品：白萝卜羊汤（经典的美颜靓汤）。 羊肉：补元阳、益血气、驻颜、美白、黑发固发、延缓衰老 白萝卜：利五脏、轻身益气、性凉肌肤 二、冬季常见肌肤问题： 冬季由于天气原因和饮食习惯，我们的肌肤很容易干燥，干燥的皮肤容易脱皮、皲裂、瘙痒、嘴唇干裂，脸部的皮肤也容易下垂，特别显老。 冬季食疗原则一：补养气血，润养肌肤。 乌鸡驻颜（山药、枸杞、乌鸡汤） 猪蹄养颜（花生黄豆炖猪蹄） 冬季食疗原则二：给皮肤补水，常食白萝卜和大白菜，水果要多吃苹 食疗养颜 第十四课 化瘀变美 课程主要讲以下三部分内容： 淤血与皮肤关系 食疗化瘀可养颜 穴位按摩化瘀法：三阴交穴 血海穴 第一部分：瘀血与皮肤 有瘀血的女人皮肤有何表现？ 女人的很多皮肤问题： 1）面色晦暗、眼眶暗黑、口唇紫暗、肤色暗沉； 2）肤质粗糙，有皮屑，干燥，甚者如鱼鳞，这在中医里叫“肌肤甲错” 3）皮肤上容易出现淤青 4）头发干枯，容易脱落 出现上述问题，一般人能想到的，就是在脸上抹上厚厚的粉底，嘴上涂上鲜艳的唇彩，身上擦上爽肤水、润肤露。殊不知，这些皮肤问题，多数都是瘀血在皮肤上的表现，只有去除了瘀血这个病根，我们才能真正变美。 为什么瘀血会导致这些皮肤问题呢？ 瘀血是机体产生的一种病理产物。一般而论，凡离开经脉之血不能及时消散，瘀滞于某一处，或者血流不畅，运行受阻，就像河流流速慢了容易淤积泥沙一样，血流的慢也容易郁积于经脉或器官之内，这些呈凝滞状态的死血，都叫瘀血。 中医认为，“旧血不去，新血不生。”这些死血对人体而言是垃圾废物，如果不能及时清除，就会堵塞经络，影响正常的气血运行，气血不能上荣于面，所以会颜面黧黑。瘀血停滞于面，所以会生黄褐斑、老年斑。瘀血堵塞经络，肌肤得不到气血滋养，所以会皮肤干燥粗糙脱屑。瘀血停滞于皮下，所以皮肤上容易出现淤青。“发为血之余”，头发得不到气血滋养，所以发枯发落。当然，瘀血对机体的影响可不只是皮肤，人是一个整体，除了出现皮肤，还会影响很多方面。 瘀血还有哪些表现呢？ 1）健忘，记忆力减退 2) 偏头痛、肋间神经痛、胁肋痛，而且疼痛的性质是刺痛，固定不移 3) 经常咽干，总想拿水润一下，并不想喝下去，这就是中医里说的“但欲漱水不欲咽”，我们在饮水美容篇中跟大家说过，还记得吗？ 4) 女性常有痛经、经血中血块多或者闭经等，容易患乳腺增生、子宫肌瘤，卵巢囊肿。 5）舌紫暗有瘀点或瘀斑，舌下静脉曲张。 上面这些都是瘀血的常见表现，不一定都具备，当然，符合的条数越多，说明瘀血的证据越确凿，程度有可能越重。 误区：女子养颜，活血远比补血重要，补血之前先祛瘀 我们现在都知道，女人以血为本，以血为用。所以现在商家大都会在保健品上打上大大的“补血”标签，宣称能美容养颜。那么这些吃进去的补品,真能有效补血养颜吗？ 我们将气血比作河流，下游干旱，原因有二，一是上游水源不足，另一个就是上游或者中游发生了瘀堵。不足的可以补，不通的呢，从上游补再多的“血”进去，下边有东西堵在那儿，新鲜的血液也到不了缺“水”的地方。 这就是发生了血瘀，此时吃什么人参、阿胶、鹿茸，是吸收不了的，不但发挥不了补益功效，反而会加重体内的淤堵。所以我们强调，女子养颜，活血远比补血重要，补血之前先化瘀。 话题二：如何化瘀变美？食疗 1、山楂 山楂能消食健胃，还是行气散瘀的高手。焦山楂擅长消肉食积滞，而要活血化瘀，一定要选生山楂。代茶饮就很好。我们在养肝祛斑那节课当中给大家推荐过一个美容祛斑茶，里面就用到了生山楂，你还记得吗？山楂之所以能祛斑美容抗衰老，就跟其活性化瘀的功效密不可分。不过山楂味酸，很多朋友接受不了，其实可以加入适量糖，一方面矫味，另一方面呢，如《医学衷中参西录》所说的“山楂，若以甘药佐之，化瘀血而不伤新血，开郁气而不伤正气，其性尤和平也。” 除了代茶饮，我个人比较钟爱山楂酱，每年秋天山楂上市的时候我都会做上几瓶，馈赠亲朋好友，大家感兴趣的话跟我一起学起来吧。 原料：山楂1000克，白糖500克 做法：1）山楂洗净后，一切为二，用小刀挖去根蒂和籽 2）放入不锈钢锅里，加冰糖，加水大火煮开后转中火，要不停的搅拌至山楂很软烂时，加入白糖继续炒。 3）一直炒至很粘稠即可。 做好的山楂酱放入冰箱冷藏就可以了，放几个月没问题。至于山楂酱怎么吃嘛，抹在面包、馒头上都不错，喜欢烘焙的朋友也经常可以用到它，比如做希腊可球的时候。还有，我喜欢吃山楂藕片。 原料：莲藕1节，山楂酱适量。 做法：1）莲藕洗净去皮切薄片； 2）入开水焯烫半分钟，捞出，过凉； 3）取两片藕片，中间夹上适量山楂酱，摆盘即可。 这道酸甜爽口的山楂藕片是不是做法很简单，这也是一道养颜菜品。山楂活血化瘀，莲藕凉血化瘀，补气养血。瘀血去了，新血生了，自然容颜就越来越美啦。 2、玫瑰花 玫瑰花能美容祛斑，是因为它擅长行气解郁、和血祛瘀关系密切。玫瑰花最适合气郁体质和血瘀体质的女性朋友。为什么女性更容易出现瘀血？和女性的心思细腻，多愁善感有很大关系。情志不畅就容易肝气郁滞，进而气滞血瘀。玫瑰花既疏肝又活血，一举两得。常饮玫瑰花茶，会让你的容颜像盛开的玫瑰花一样娇艳欲滴的哈。 3、藏红花 提到藏红花，很多爱美的女性对它情有独钟。其实用藏红花泡水饮用来美容自古以来就是被女性所喜爱的一种美容方式。藏红花的美颜功效也是因为其具有非常好的活血化瘀、凉血解毒、解郁安神的功效。也特别适合肝郁气滞导致的血瘀证，如果你最近有乳房胀痛、心烦失眠的症状，不妨用藏红花泡水代茶饮，最适合不过了。藏红花的用量宜少，一般取5~10根花丝即可。除了喝水，红花也一起吃下去。 藏红花除了代茶饮，还能怎么用呢？大家吃过藏红花蒸蛋吗？据说这是自古就有的药膳方，又叫“养宫蛋”。做法很简单：生鸡蛋一端撬开一个小口，用筷子把鸡蛋膜弄破，把几根藏红花塞到鸡蛋液里，然后放到碗里隔水蒸熟即可。这道药膳既活血之中兼具补益之力，标本兼顾，非常适合气血亏虚又有瘀血的女性朋友食用。 有朋友问到藏红花和红花是一样的吗？不一样，红花又叫草红花，藏红花又叫西红花、番红花，两者不是一种植物，入药部位也不同，都有活血化瘀的作用，而藏红花的药力更强，而且还兼有凉血解毒、解郁安神的功效。 4、当归 当归是一味中药，也被列为药食同用之列。当归是“血中圣药”，以擅长活血养血，调经止痛而著称。中医有句名言：“十方九归”。其中的“归”说的就是当归。就是说十个中药方尤其是妇科良方中九个可能含当归，比如大家熟悉的四物汤、八珍汤、十全大补汤、人参养荣汤、补中益气丸等等，说明当归在临床上使用频率之高。其实当归的美容功效也是非常突出的。不管是外敷还是内服，都有红润肌肤之功效。大家还记得咱们讲过的当归生姜羊肉汤吗？既暖宫散寒，又活血温经，是治疗寒凝血瘀、肤色暗沉之良方。 再给大家推荐一款美容茶——当归黄芪茶 原料：当归9克，黄芪18克，红枣5枚，红糖适量。 做法：泡30分钟，煎煮15分钟左右即可。 这款茶饮中黄芪补气，当归补血，活血，有补气养血之功效。特别适合气血虚而兼有瘀血，经常气短乏力、头晕眼花、手脚冰凉、月经不调，痛经等症的女性。每个星期坚持喝两到三次，气血肯定会变好，气血好了，脸上的斑都会变淡，坚持下来，个个都会变美女。 第三部分：穴位按摩化瘀法 三阴交穴 三阴交穴，位于小腿内侧，足内踝上边四指宽的位置。我们足部三条阴经包括脾经、肝经、肾经中的气血都在这个穴位交汇，按摩三阴交穴位能够快速活血化瘀。女性多按摩这个穴位，可以维持年轻，延缓衰老。 血海穴 血海穴是足太阴脾经上的一个重要穴位，是脾生之血汇集之地。血海穴位于大腿内侧，从膝盖骨内侧的上角，上面约三指宽筋肉的沟，一按就感觉到痛的地方，取穴的方法可以用自己的掌心盖住膝盖骨(右掌按左膝，左掌按右膝)，五指朝上，手掌自然张开，大拇指端下面便是血海穴。经常按揉此穴有活血养血、滋润肌肤的功效。 |
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