全国肿瘤防治宣传周〡与其“谈癌色变”，不如科学防癌

俗语“癌症”在医学上称为恶性肿瘤，提到它，人们的第一反应可能就是“绝望”。

世界卫生组织提出：三分之一的癌症完全可以预防；三分之一的癌症可以通过早期发现得到根治；三分之一的癌症可以运用现有的医疗措施延长生命、减轻痛苦、改善生活质量。

随着医学的发展，许多治疗药物和治疗手段有了突破性的进展，部分恶性肿瘤已经不再是无法治愈的疾病了。

2019年4月15日—21日，是我国第25个“全国肿瘤防治宣传周”，今年宣传周的主题是“科学抗癌 预防先行”。为提高公众防癌抗癌意识，普及科学防癌的理念，湖南省第二人民医院肿瘤科主任唐三元借此次宣传周到来之际，特别提醒，与其“谈癌色变”，不如科学防癌，记住以下五点，管住嘴，迈开腿，戒烟酒，笑开怀，定期查，让您远离肿瘤君。

管住嘴：怎么吃，吃什么

每天食用的蔬菜一半以上应为有色蔬菜，其中绿叶蔬菜、红黄色蔬菜富含丰富的维生素、纤维素，热量低适合人群广，可多吃。防癌还可多吃些“保健菜”：如蘑菇（特别是香菇）、木耳、芦笋、花椰菜等，其次食用水果和含粗纤维的食物也能降低患癌风险。同时减少红肉及加工肉类食品的摄入，忌食熏烤、油炸、辛辣、腌制及霉变食物。

迈开腿：步行最好最简单

步行最好、最简单，可长可短，可快可慢，无需付费，但是有一个最重要的条件就是空气要好、周围环境安全，可选择在公园进行，避免雾霾天气长时间进行户外活动，忌人多密闭环境。有氧运动建议每周4-5次，每次持续20-30分钟为宜。

戒烟酒：烟一定要戒，酒要少喝

科学研究表明：吸烟导致肺癌的危险性与吸烟量、烟龄、烟种、初发吸烟年龄有关，吸烟者肺癌发病率是不吸烟者的10-20倍，死亡率高10-30倍（被动吸烟者危险性增加50%）。

长期酗酒容易诱发肝癌，过量饮酒常通过酒精性脂肪肝、酒精性肝炎及酒精性肝硬化等步骤，最终导致肝癌，因此，生活中，一般可允许喝一点发酵原酒，如葡萄酒、啤酒1杯而已，其他就尽量少喝。

笑开怀：心情好，可“防癌”

生闷气是导致癌症的快捷方式，能导致内分泌功能紊乱以及人体免疫功能低下。尤其当女性朋友处于不良情绪状态时，会抑制卵巢的排卵功能，出现孕酮减少，雌激素相对增高，导致乳腺纤维瘤的发病率持续上升。建议多参加户外活动，积极调整不良情绪。

定期查：定期进行防癌体检

有针对性的防癌体检有利于早期发现癌，尤其是中老年人、吸烟者、经常酗酒、癌家族史者，有肝炎等高危人群，要定期进行防癌体检。

撰文：肿瘤科  肖海燕