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喝水呛水是初学者怕水的主要原因之一。尤其是呛水，更使初学者难以忍受。呛水的原因是由于水和空气同时进入鼻腔、气管引起的一种刺激反应，也是初学游泳者容易犯的错误。不慎呛水时，必须镇静，及时调整呼吸，很快就会得到缓解。 因此首先学会正确的呼吸方法是十分必要的。人在陆上呼吸是随意的，无意识的。而游泳时则必须在水面以上嘴用力吸，在水以下嘴鼻同时用力呼，因为水有压力，水的密度是空气密度的八百倍左右，人在游泳呼吸时要使胸廓承受很大的压力。人在陆上是用鼻吸鼻呼，而游泳时必须用嘴吸。嘴巴张开能够在短时间内吸进大量空气。 如果用鼻吸气，不但吸气少，更重要的是容易呛水。呼气用嘴、鼻同时呼，并且当嘴、鼻离开水面的一刹那要用力、加速呼气。为了强调嘴、鼻离开水面时加速呼气在吐气张口的同时可发出“噗”的声音。 如何执行本训练 步骤1：吸足一口气，闭气后头浸入水中，抬头时呼气，嘴露出水面后，尽快由呼气转为吸气。 步骤2：把整个头没入水中，闭气5~10秒。当口鼻离开水面的一瞬间用力吐气并同时发 出“噗”的声音，头离开水面时后仰，注意不要用手擦脸，接着吸气。稍停再重复以上动 作。若呼气时鼻中有水，要随呼气一起排除。 步骤3：深呼吸后，闭气，在水中用口鼻慢慢均匀地呼气3～5秒头和口鼻离开水面，口鼻离开水面的一刹那，口鼻用力吐气并张口发出“噗”或“啪”的声音。做这个练习时吐气要连续不断（在水中不要把气吐完），特别是口鼻离开水面时要加速吐气、张口吸气。（这个练习要反复做10～30次，达到自然的程度。这不仅是为了掌握正确的呼吸方法，避免喝水呛水，也是为以后配合游泳动作打好基础。） 步骤4：水中呼气时要特别注意头浸水时不能马上吐气，呼气时应由慢到快，直至嘴露出水面做加速猛吐动作，随即张嘴快速吸气。这种呼吸节奏的掌握对初学者来说是十分重要的。 常见错误及调整： 问题1：头一刚没水就马上吐气，由于气吐尽使嘴还没露出水面已做吸气动作，形成喝水，甚至呛水现象。另外一种情况是在呼气时只用嘴没有用鼻，使鼻腔中存在水，所以当抬头吸气时，造成鼻呛水。这个时候要特别注意吸气要把嘴露出水面。 问题2：在游泳的过程中没有时间吸气或在当再次吸气之前就耗尽了氧气。这时你要保证在换气前要彻底呼气，转向一侧的时候，没有足够的时间去呼气再吸气。如果花时间去呼气，就会错过吸气的机会。 问题3：若你只做动作不呼吸，则你是怕呛水，此时你应在练习时放慢练习的速度，强化鼻呼、口吸的动作。 问题4：若你每次吸气少而浅，则你是一口气没呼完，此时你尽力呼完气，在吸气时张大嘴，做短而快的深吸气。 问题5：若在面部出水后用手擦脸，则你是怕呛水，此时你应在最露出水面时用力将剩余的气吹完，避免吸气时把水吸入口中，可放慢练习速度，克服怕水心理。 |
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