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哎！……吓死我了！你进屋咋不敲门啊？ 吓我一跳，差点跑出去。 这种情况在生活中一定很常见吧，人在紧张焦虑恐惧时候的应激反应，要么逃跑，要么反击，这都是正常的反应。 因为外界的人事物刺激到了我们。让我们肾上腺素等体内的激素分泌增多，然后引起来一系列的行为反应，来应对外界的刺激，让个体更好的生存，适应社会生活。 比如中高考，就是一种典型的有代表性的刺激事件。 01 — 我们把这种情况下受到刺激后的情绪状态，统称为“焦虑”。广泛来讲，“焦虑”让我们能更好的适应下来；细化来说，“焦虑”能让我们有一个更好的状态，来应对考试。 提起焦虑，就“谈虎色变”，其实并不是它的本来面目和用意，更多的是我们私自增添了很多人为的“恐惧”，把“焦虑”妖魔化了。 这是一个需要纠正的观念。 换句话说，焦虑是我们的朋友，而不是敌人。人人都会有焦虑，只是程度不同，表现形式不同，时间点和情境场合等不同而已。 你使劲掐一下自己的胳膊，是不是很疼？疼就对了，这是机体本能的自我保护，不然，人时刻就有生命危险。 焦虑也是这个原理，考前有适当的焦虑，是再正常不过的了。 各位考生家长们，我们需要为“焦虑”正名平反。接纳它，正视它，是最好的方式。 有研究发现，适当的焦虑，是考试稳定发挥，甚至超常发挥的关键。 首先，它能够调动我们的精力、专注力，集中指向于复习学习和考试；第二，它能够让我们保持适当的兴奋，大脑的供氧量和供血量适度增加，大脑的运转速度有所提升，学习考试会得心应手。就像运动会上，心脑功能比常态下明显增强，为赛出好成绩打下基础和保障。 02 — 那么什么是适度的焦虑呢？先看两个极端案例，小明考前，焦虑到难以入睡，经常失眠，说梦话，盗汗，吃不下饭，明显的焦虑过度了，不利于考试的发挥；小强则相反，快考试了，竟然也不知道哪天考试，在哪个考场，准考证也忘了放哪里了，根本没把考试当成一件事，破罐子破摔，放弃了的状态。这两者，都是不可取的。 前者，焦虑过度；后者，没有焦虑。回到我们前面讲的就是，猛兽来了，一个吓得不知道动弹了，一个麻木了，觉得啥事没有。 适度焦虑的标准是什么呢？ 心脏跳动的比平时略快一些，大约快10%左右，呼吸比平时深一些，身上微微发热，大脑比较活跃，反应快，状态更好的话，思维敏捷，思考效率高，所谓的超常发挥就在这种情况下发生，也就是说，在你焦虑的同时，好的状态或者超水平发挥或许即将发生。这种情况当然也包括你的复习学习中。 那么怎么把控驾驭这种考前焦虑呢？ 情绪有个特点，你越接纳它，它越有利于你；你越排斥它，它越和你对抗。要顺其自然，顺势而为。 在心底给自己暗示：这只是一场测试，我是可以的；我现在是轻松、放松、自然、安静的状态；阳光在向我微笑，风儿在为我按摩，一切都是那么安静美好，我准备好了，考试时一件很轻松自然快乐的事情，我享受这一过程。谢谢你，我的朋友——中高考。 03 — 更好的驾驭考前焦虑，我们分两个方面来探讨它，一个焦虑不够，一个是焦虑过度。 前者，可以在学习之余，看看身边的同学，从他们身上感受一些氛围和状态，看看高考倒计时，点燃自己的激情或热情，激发自己的内在动力，但事实上，这种情况是少数，多数同学不是焦虑不够，而重点是第二个问题，焦虑过度。 焦虑过度可以从三个方面调适， 一个是认知方面，前面有过介绍，树立一个客观正确的信念，焦虑是我们的朋友，而不是敌人，它会带给我们能量，点燃我们的动力，这样的观念可以降低对焦虑的恐惧和排斥、抵触。把它想象成一个伙伴，与自己和平相处，你会逐渐发现它不那么可恶可怕了，而是带着善意和微笑，陪伴在自己的身边。 第二点是情绪方面，当有焦虑来的时候，用心感受一下它存在于你身体的哪个位置？大小、形状、颜色、甚至味道等，把这种抽象虚无的东西具体形象化，有形化，量化，有的朋友会感受到这种焦虑情绪像清水一样流淌，慢慢在在身体里流动，疏导畅通了，化解开了，就不焦虑紧张了，这是一种很好用的方法。家长和考生们都可以试一试。 第三点是行为方面。深陷焦虑的时候，可以闭上眼睛，做深呼吸7次，慢速均匀的腹式深呼吸，慢慢的吸气，慢慢的吐气，这个在考前与考试中都可以进行，考生和家长们都可以做，不仅可以用于考试焦虑的缓解，还对其它的各种焦虑都有释放疏导作用，运用广泛。 04 — 如果想追求更好的效果，或者缓解深度的焦虑，还可以配合深呼吸的同时，用力握紧双拳，用最大的力气使劲握住，绷紧，坚持3到5秒钟，然后彻底的放松，这样一张一弛，练习5次。会有明显的放松效果，大大降低焦虑。 最后，焦虑其实是一种心理能量，它能激活我们的思维和记忆，提供一种动力，使考生们以一种更好的状态面对考试。它是帮我们的，不是来害我们的。 晚春初夏清凉的季节，请带上你恰到好处的焦虑朋友，迎接你的中高考吧。 相信自己，你是可以的。祝顺！ ——才少高占民 |
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