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经常凌晨三、四点醒来，之后很难睡着的原因有哪些？ 原因之一：睡前抽根烟放松，也许大家都知道烟里有尼古丁，但却不知道尼古丁属于兴奋剂，和咖啡因的效果差不多。睡前或者是半夜醒来抽烟，就和喝杯咖啡差不多了，只会让人更清醒、更加难入睡。所以，若是你睡前或半夜醒来有抽烟的习惯，那么之后睡不着也是情有可原的。 原因之二：睡前饮酒，睡前到底能不能喝酒真的让人很难选择，酒精可以帮人体更快的入睡，但是又会让人频繁醒来、睡不安稳、头痛等。如果夜间饮酒的话，那就每喝一杯酒再喝点水，这样就可以稀释胃中的酒精。不过，为了能够睡个好觉，最好不要在睡前4~6小时内喝酒，因为这样才不会影响你的睡眠。
原因之三：睡觉打呼噜，夜里睡觉频繁打呼噜，有可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现。这个疾病很有可能会导致全身各个系统的慢性缺氧，也是心梗、脑梗等的危险因素。当然，一般劳累以后也可能会有轻微的鼾声，多数都是由于舌头下坠引起的，不用太在意。 怎么才能有个好睡眠？ 不节食减肥可能会有个好睡眠，不吃主食的低碳水化合物减肥法虽然很受欢迎，但是这种节食减肥法很容易导致失眠。比较容易饿这个原因就不说了，关键还有可能会营养不良、大脑的正常功能受影响有关。因此，减肥期间可以少吃点主食，但不要一口都不吃，这样才不会在减肥的时候导致失眠。
有规律的作息可能会有个好睡眠，入睡时间和睡醒的时间要相对固定，不管前一晚睡了多久，都要尽可能在基本固定的时间内起床。只需要睡到第二天恢复精力即可，不过分的强调睡觉时间。当然，白天也可以休息，但是午休的时间要尽量控制在半小时之内。所以，若想要有一个好的睡眠，不出现半夜三、四点醒来睡不着的情况，就需要有一个规律的作息习惯。 睡前可以补充色氨酸含量丰富的食物，比如牛奶。多数人都听说过热牛奶有助于睡眠的说法，但有什么依据呢？牛奶这种乳制品有助睡眠主要得益于其中的色氨酸成分。色氨酸不但是人体所需的一种重要氨基酸，同时研究还发现它也是一种有助于促进睡眠的物质。也有其他富含色氨酸的食物，例如坚果、食物种子以及香蕉和鸡蛋等，都是有助于睡眠的食物，睡前吃一点或许可以让我们一觉睡到天亮。
综上所述，以上就是导致我们凌晨三、四点醒来的原因，以及怎么才能有个好睡眠的方法。除此之外，若想有个好睡眠，在睡觉之前也不要喝太多水，以防出现起夜的情况。要知道，只有拥有好的睡眠，我们才能够有精力去迎接第二天的工作和学习。也只有好的睡眠，我们的身体才会更加的健康，也不会那么容易就生病。很多时候，只有好的睡眠才能够让我们的生活更加顺利、更加幸福。 |
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