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七种食物让你快速入睡 老年人因为身体各生理系统的功能衰退，或是白天嗜睡、长期服用治疗慢性病的药物等因素，都可能影响晚间的睡眠，许多老年人选择安眠药，让自己晚上能睡久一点。但是药物对人体的伤害大，医生建议，平日饮食多吃些能提高睡眠品质的食物以改善睡眠问题。 通过食物来改善睡眠，可以常吃以下7种食物： 1、 蜂蜜水 蜂蜜大部分由葡萄糖与果糖组成，睡前喝一杯温热的蜂蜜水能安神与助眠。 2、 菊花茶 菊花茶有柔和的舒眠作用，能使人镇静，并放松紧张的神经。 3、 牛奶 牛奶中含有的色氨酸有镇静作用，牛奶中的钙质则有利于大脑充分利用色氨酸。 4、 亚麻籽 亚麻籽富含Omega-3脂肪酸，有改善睡眠的作用。 5、 燕麦片 燕麦片能诱发产生褪黑激素，谁前吃能促进睡眠品质。 6、 杏仁茶 杏仁中有色氨酸，也含有能使肌肉松弛的镁，睡前喝一杯温热的杏仁茶有助睡眠。 7、 小米粥 小米中含有丰富的色氨酸，食用能促进胰岛素分泌，提高进入脑内色氨酸的量，睡前吃一碗小米粥能助眠。 上述7种能改善睡眠品质的食物既营养又方便，对于老年人也很方便食用，想改善睡眠的老年人，可以现在就开始食用。 |
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