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肩颈部的疼痛都可以热敷，确诊颈椎病、肩周炎的患者，还有局部软组织炎性反应、韧带炎或者筋膜炎的患者，都能够起到很好的效果。但是有些比较特殊的病人如高血压病人，用药物很难控制，血压特别高，近期有中风、脑出血的病人，有热性病的病人，包括咽喉炎、咳嗽、肺炎、胸膜炎，这些病人不太适合做热敷。身体有出血性倾向的病人也不太适合热敷。不适宜热敷的病人合并有肩颈痛或者颈肩痛，可用其它方法，如针灸、小针刀这些治疗都很好，贴药膏、适当喝点中药都很好。 在世界医学史上，只有中医有一套悠久而完善的预防疾病的方法——养生之道。中医秉承《黄帝内经》“上工治未病”的先进健康理念，历来强调养生之道，强调不得病为最优选择。 实际上许多疾病是吃出来的，是闲出来的，而中医的养生之道正是让公众避免了这些问题。养生十条简单易行，而且安全有效，它很好体现了中医经典著作《黄帝内经》的三条养生思想：1、上工治未病，下工治已病。2、肾乃先天之本，胃乃后天之本3、正气存内，邪不可干。这个方法告诉你，从早晨起床开始每天的生活步骤，这些步骤公众非常容易学习掌握，也非常接近现代医学保健理论。  八段锦，柔筋健骨，拉筋方法，健身气功 实践证明，使用这套养生方法（有的只是部分使用）的人，他们的身体健康无病，他们的精神和体力充沛，他们的容貌与同龄人相比明显年轻；他们节约了医药费，他们避免了生病的痛苦，他们没有给家庭带来麻烦。他们的健康状态，说明一个人是可以不生传染病的；说明一个人是可以避免生糖尿病、高血压、高血脂的；说明一个人到了老年也可以继续生龙活虎、精力充沛、头脑清楚的……。 中医的养生方法很多，中医所介绍的养生十条虽是其中的部分内容，但都是中医养生的精华。养生十条的价值在于安全有效，在于常人都能够操作。这套养生方法充分吸取了前人的养生经验，强调生活方式要朴素，饮食结构要简单。它不仅让无病的人使用之后，能够保障生存质量和自然寿命，而且让不遵循养生之道而有病的人使用之后，能够尽可能保障生存质量和自然寿命。强调养生是中医至今不衰败的原因，也是中医与西医的根本区别。  八段锦，柔筋健骨，拉筋方法，健身气功 搓背、捶背、撞背，捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，增强人体生命活力。 搓背：搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴时进行。以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。注意用力不宜过勐，以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。  八段锦，柔筋健骨，拉筋方法，健身气功 撞背法：双足与肩同宽，背靠墙壁站立，约相隔20~40厘米，全身放松，身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，撞击下背部时，上身适当前倾，使下背部略向后突出，然后进行撞击。 撞击时意念贯注背部，使意气集中于腰、肩、背之间，撞击100次左右。可提升阳气，调节内脏，能使全身气血通畅。《黄帝内经》明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。日常生活中的习武、气功、瑜伽锻炼都属于拉筋运动。  八段锦，柔筋健骨，拉筋方法，健身气功 慎避风寒，背为五脏俞穴所会，尤其是天热汗出腠开时，若被风吹，则风寒之邪易于内侵，引起疾病。中医认为背部区为五脏之附，背部常暖，肝脏才会健康，所以平时我们一定要做好背部的保健养生。背部受寒容易诱发风湿，心血管病等，尤其老年人更要做好背部的养生工作。 拉筋是一种自主健康的管理方法。通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿。  八段锦，柔筋健骨，拉筋方法，健身气功 传统医学认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能，可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。春天练习可以生发阳气，疏肝理气，强健脾胃，所以非常适合。其每一动作都，能对某一局部起到应有的效能，并通过局部调节整体。既可防病健身，又能医治疾病，特别是对一些久治不愈的慢性病、亚健康人群尤其适宜。 八段锦柔筋健骨，拉筋方法，健身，气功，中医运动养生，拉筋疗法，5分钟学会八段锦，八段锦”老少咸宜，术式简单，不受年龄、天气和地点的限制，非常适合久坐办公室的上班族们，每次练习只需二十分钟哦。  八段锦，柔筋健骨，拉筋方法，健身气功 双手托天理三焦，直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。八段锦柔筋健骨，拉筋方法，健身，气功，中医运动养生，拉筋疗法，如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。作用：拉长脊椎、劲肩部肌肉，还可調理气血，稳定情绪。 八段锦柔筋健骨，拉筋方法，健身，气功，中医运动养生，拉筋疗法，三嘘吸式：双手重叠(男左手在下，右手在上；女反之)，大指方下的鱼际穴放在肚脐上，手心的劳宫穴正对脐下一寸半的丹田。嘘气时舌从上牙龈移向下牙龈。嘘气要柔、细、匀、长，同时双手轻按腹部并屈膝下蹲，臀向后微坐，下蹲到膝头略超过却尖的程度。嘘气后勿起，双手抬起，恢复舌舔上牙龈，用鼻腔吸气。吸气后，从下蹲式起立，并进行自由呼吸，开始做第二次嘘吸。如此共做3次嘘吸。  八段锦，柔筋健骨，拉筋方法，健身气功 八段锦柔筋健骨，拉筋方法，健身，气功，中医运动养生，拉筋疗法，三开合式：双手在丹田处变为手背相对，手指向前(小指在上，大指在下)，手掌在丹田水平线外开，开至离胯半尺处停止。同时意念腹部开扩之意。手掌划弧，手心向内(大指在上，小指在下)，向中心线内合，合到两掌指相接后停止。同时意念也向腹部集中。如此开合3次，不配呼吸。 八段锦柔筋健骨，拉筋方法，健身，气功，中医运动养生，拉筋疗法，强肾法，起势：松静站立、三嘘吸、三开合。功法：先出右脚，脚跟着地时用鼻一吸，脚掌落平时再一吸，再出左脚，脚跟着地时用鼻一呼，脚掌落平时不吸不呼。出右脚同时，左手从体前划一立弧，手心向体内，手掌中的劳宫穴对准膻中穴，左手靠近身体，在右脚落平的同时，沿任脉向下导引至丹田，划平弧至环跳穴。  八段锦，柔筋健骨，拉筋方法，健身气功 八段锦柔筋健骨，拉筋方法，健身，气功，中医运动养生，拉筋疗法，出左脚同时，右手从体前划一立弧，动作同左手操作，方向相反。出右脚时，头、腰从右向左转动，出左脚时，头、腰自左向右转动。两吸一呼要短促稍用力。步速每分钟50至60步，共行走20分钟。 八段锦柔筋健骨，拉筋方法，健身，气功，中医运动养生，拉筋疗法，收式：三开合、三嘘吸。强肺法，起势：松静站立、三嘘吸、三开合。功法：此功四步为一组，先出右脚，脚跟着地鼻吸一次，脚掌落平时再吸一次。  八段锦，柔筋健骨，拉筋方法，健身气功 八段锦柔筋健骨，拉筋方法，健身，气功，中医运动养生，拉筋疗法，第二步也是二吸，第三步脚跟落地用鼻一呼，脚掌落平时不吸不呼。在第三步呼的同时两手大拇指的少商穴与食指的商阳穴相搓一下。第四步不配呼吸。摆臂、转头、带腰，姿势同强肾法。如此循环走下去，步速每分钟50至60步，连续走20分钟。收式：三开合、三嘘吸。  八段锦，柔筋健骨，拉筋方法，健身气功 八段锦柔筋健骨，拉筋方法，健身，气功，中医运动养生，拉筋疗法，强胃法，起势：松静站立、三嘘吸、三开合。功法：出左脚，脚跟着地，左脚逐渐落平。右手手心朝下，从体前升起至右耳上方10cm处翻掌向上，成虎爪状，意如摘物。同时左掌在左胯旁，亦成虎爪，意如抓一坛口，两掌上下相分。  八段锦，柔筋健骨，拉筋方法，健身气功 八段锦柔筋健骨，拉筋方法，健身，气功，中医运动养生，拉筋疗法，右手向上，意思摘物，只是意念向上摘取，并无形体动作。摘一次未够着，再摘一次又未够着，再摘一次。摘3次的同时，身体向右转。小腹随摘挑的动作而向内收缩，以达到活跃脾胃的作用。身体重心逐渐前移。右手在上，翻掌向下，劳宫穴对着百会，左手在下，变掌上翻，掌心朝上，与右手遥相对应，形成两掌相合。 八段锦，柔筋健骨，拉筋方法，健身气功 八段锦柔筋健骨，拉筋方法，健身，气功，中医运动养生，拉筋疗法，右手随之向下导引，离面部和身体近些，好似捋髯。右手至膻中穴时，重心向前移动，左手开始向上启动，手心朝下，从体前慢慢升起。右手至丹田时，重心完全移至前脚。然后上右脚，左手上举呈摘物状，右手在右胯外呈抓坛状，三个动作同时完成。手在上方时，重心在两脚之间。配合两手一升一降的姿势及两脚一虚一实地慢慢行走，头、腰随之左右自然转动。以每分钟行走2～3步的速度行走20～30分钟即可收功。 |
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