拉筋方法，健身，气功，八段锦，运动养生，锻炼方法

引腹动作能有效的针对腹部运动，改善腹部胀气，达到防病健身的功效。“熊运”动作可以对身体内气的运行起到引导的作用，并可以增强脾胃功能。拉筋方法，健身，气功，八段锦，运动养生，锻炼方法，前抚脘腹的按摩手法能够改善肝脏运行状况，起到疏肝理气，健脾和胃，益气升阳的功效，对脾脏、肾脏也有保健作用，同时还能改善泌尿生殖系统功能，疏通经络，促进气血同行。腰腹的运动可以对消化器官进行体内按摩，可以防治消化不良、腹泻便秘等症状。

气功，八段锦，运动养生

拉伸是很好的整体拉伸；但是，并非所有这些拉伸都完全满足每个人的需要。要拉伸特定的肌肉，拉伸运动必须涉及与目标肌肉的运动方向相反的一种或多种运动。例如，如果想要拉伸左侧斜角肌，可向后和向左伸展头部。《黄帝内经》明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。日常生活中的习武、气功、瑜伽锻炼都属于拉筋运动。肌肉的僵硬度较高时，应使用更少的同时反向运动。例如，最初仅执行左侧伸展，拉伸一条非常紧的右侧斜角肌。随着肌肉变松，可进行的同时反向运动。

拉筋方法，健身，气功

适合老年人的运动并不多，一些备受年轻人喜欢的运动由于强度比较大，反而容易损伤老年人身体，尤其是骨骼、肌肉和韧带。而“扯皮拉筋”式的运动，所具有的3个特点最适合于老年人，可以预防原来骨折，循环渐进，练好基本功，然后再逐步加大肢体锻炼。属于全身运动，肢体相互协调配合，避免局部组织过度透支。具有合理性、可靠性、安全性，无论是童子功还是蛤蟆功，是经过医学、武学认证的，可进行合理阻力性锻炼和负重性锻炼。关爱家人，关爱自己，关爱健康。

六字诀，气功，易筋经

《灵枢·营卫生会》说：“中焦亦并胃中，出上焦之后” “下焦者，别回肠，注于膀胱而渗入焉”。《难经·三十一难》说 ：“中焦者，在胃中脘，不上不下。”根据描述可知中焦当是指膈以下、脐以上的上腹部，应当包括脾胃和肝胆等脏腑。《素问·金匮真言论》亦云，“腹为阴，阴中之阳，肝也。”王冰注，“肝为阳脏，位处中焦，以阳居阴，故为阴中之阳也。”肝胆位居右胁里，隔膜下与脾胃相邻，当属中焦。

易筋经，气功，拍打拉筋

《素问·皮部论》又说：“凡十二经络脉者，皮之部也。”拉筋是很好的身体活动，适度拉筋让身体组织保持年轻活力，也促进气血循环。从中医学来说，经络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，更加延年益寿。

中医经络拍打拉筋，拉腹筋

但是很多人以为瑜伽就是激烈的拉筋运动，这当然是错误的，瑜伽的确内含很多拉筋动作，但哪只是众多要素之一，反而误以为瑜伽是拉筋的人，练习时将身体过度伸拉，把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛，又搞不清楚原因，所以不要单方向的练，要找到好老师按部就班的练习，让身体平衡发展才是。

拉筋方法，中医运动养生，气功

《素问·皮部论》所说：“邪客于皮则腠理开，开则邪入客于络脉，络脉满则注入经脉，经脉满则入合于脏腑也。”反之，当机体内脏有病时，亦可通过经脉、络脉而反映于皮部，根据皮部的病理反应而推断脏腑病症。所以皮部又有反映病候的作用。十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不同，不通则痛。拉筋能使僵硬的筋脉变柔，令脊椎上的错位得以复位，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、涨等病症可以缓解、消除。

中医经络拍打拉筋，拉腹筋

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全身分布最广的是筋。传统医学最初所说的“筋”是指广泛分布于身体各部分的经络，后来逐渐演变为韧带和肌腱的俗称，也就是我们现在所说的筋。《易·系辞》说：筋乃人身之经络，骨节肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。

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拉筋方法，中医运动养生，气功，中医经络拍打拉筋，拉腹筋，方法是，在床上或软垫上跪下，让脚背贴在床上或软垫上，然后将两脚后跟往左右两侧拉开，再使臀部落下，坐在床上或垫上，然后让身体慢慢向后仰。拉筋方法，中医运动养生，气功，中医经络拍打拉筋，拉腹筋，先使头部碰到床上或垫上，然后背部慢慢躺下去，面部朝天，背部贴紧床上或垫上，保持60秒再起身。这个动作常导致脚筋的酸痛，宜忍耐。做久了酸痛会减轻，使人不至于忍受不了。

胃足阳明之脉，起于鼻之交頞中，旁纳太阳之脉，下循鼻外，入上齿中，还出挟口，环唇，下交承浆，却循颐后下廉，出大迎，循颊车，上耳前，过客主人，循发际，至额颅；其支者，从大迎前下人迎，循喉咙，入缺盆，下膈，属胃，络脾；拉筋方法，中医运动养生，气功，中医经络拍打拉筋，拉腹筋，其直者，从缺盆下乳内廉，下挟脐，入气街中；其支者，起于胃口，下循腹里，下至气街中而合，以下髀关，抵伏兔，下膝膑中，下循胫外廉，下足跗入中指内间；其支者，下廉三寸而别，下入中指外间；其支者，别跗上，入大趾间出其端。