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哈喽大家好，欢迎来到优斯健身，想要获得更加完美的身材吗？想要合理减肥吗？欢迎大家关注优斯健身，小编将会每天为大家讲解一个健身知识，只要你坚持每天和小编一起练习，以将会成为下一个健身达人。一起和小编有效健身，少走弯路吧。今天小编要给大家讲解的就是哑铃上斜板卧推，首先我们要将板凳调成上斜四十五度，然后，将我们的背部挺直 ，腰部和腹部收紧，靠在板子  上面，在运动的过程中，手臂始终要保持与地面垂直，手握保持中立，不可以左右摇晃，注意手关节在下放的时候，我们的手关节不可以高过我们的肩部，微微内收不要超过肩，不要给肩膀带来压力，将哑铃下放到与我们胸口平齐的位置就可以了，之后往上推，半臂挨过来胸部，手臂垂直，就这样反复的进行练习，每天坚持几组，每组十五次，这个动作可以很好的锻炼到你的手臂肌肉，以及你的胸部肌肉，是一个简单又有效果的健身动作，推荐大家每天坚持做。大家刚刚开始练习的时候，可能会在举哑铃的过程中，掌握不好力道，容易把握不好平衡，但是这是很容易克服的，只要大家勤加练习，慢慢的就会发现规律与方法，在以后的健身过程中会更加的得心应手，健身贵在坚持，只要坚持下来，可以塑造出完美的体形，想要减肥的朋友们，也能够很好的在运动中燃烧脂肪，达到健康减肥的效果。不需要有过多的资金投入，也没有地点时间的限制，只要关注小编，无论你是上班族，还是学生党，都可以利用闲暇的时间，在家里或者在寝室里锻炼，休息健身小技巧，成为健身达人。  都说四月不减肥，五月徒伤悲，马上就要五月份了，你是不是还在被身上的脂肪所困扰，天气逐渐暖和，你是不是也想快点穿上短裤短裙，秀一秀自己的身材。不得不承认的是，瘦子总是穿什么都好看，减肥也一直是大家永恒的话题，无论是男还是女，总是会把减肥挂在嘴上，这不只是一个看脸的世界，还是一个看身材的世界，有的人为了减肥，想尽各种办法，尝试了各种减肥产品，结果不是没效果就是会不断反弹，还有人味了减肥而节食，而损伤了自己的身体，虽然一开始有很大的效果，但其实减掉的都是水分，坚持了一段时间后有控制不住自己的食欲，开始暴饮暴食，造成了反效果，还有人就此得了厌食症，变得骨瘦如柴，再也没有了美感，其实减肥很简单，并没有那么复杂，只要管住嘴，迈开腿就好，运动是最好的减肥方法，但是因为很多人都有急于求成的心理，想要在短时间内减掉很多体重，所以选择了错误的方法，但是运动虽然会见效慢，但是如果长久的坚持下来，养成了习惯，就会让你瘦下来，而且会塑造出更加匀称的体型，并且不会反弹。而且相比于吃昂贵的减肥药，运动减肥可以说十分的划算，几乎没有任何成本，但是有最可靠的收益，而且相比于节食，对身体的伤害，运动减肥可以很有效地保持身体健康。  所以，如果你想在夏天来临时可以穿上漂亮的衣服，秀一秀自己的身材的话，就在现在开始运动吧，每天只需要半个小时到一个小时的时间，将小编介绍给大家的健身动作练上几组，每天坚持，等到夏天来临，你就会收获一个全新的自己，不需要你去健身房办临昂贵的会员卡，也不需要多磨专业的健身器材，没有十分复杂的动作，你只需要按照小编向大家介绍的动作进行练习，用很少的时间，每天在家锻炼，就会收获别人在健身房运动一样的成果，让改变从健身开始，向更加健康的生活前进吧。 |
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