|
01 直臂爬行(10次) ▼ 尽可能双腿全程保持绷直 屈伸向前双手爬行 变成直臂平板撑的动作停顿1秒 按照原本路径爬回重复 02 直角伸展(左右各5次) ▼ 手肘尽量向外伸展手臂 整个向外伸展的动作保持5秒 放松后再重复，左右各做5次 03 十字架翻转(左右各5次) ▼ 04 撑体翻身(左右各5次) ▼ 05 三向弓步蹲(左右各5次) ▼ 06 跟腱弓步伸展(左右各5次) ▼ 07 跟腱直腿伸展(左右各5次) ▼ 08 扭胯转体(左右各10次) ▼ 09 自由甩臂(左右各10圈) ▼ 10 脚踝伸展(左右各10次) ▼
做完一整套的动态拉伸后， 我们的肩部、背部、腹部 腿部等肌肉力量都已经激活， 同时腰椎、脚踝、膝盖等关节部位 也得到了充分的伸展， 这对我们的后续运动 起到了很好的伤害预防的作用。 来源：健身训练营 ID：jianshenxunlianying |
|
|
