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傲娇女人有三宝 干嘛，呵呵，爱洗澡 性感女人有三宝 酥胸，翘臀，小蛮腰 这其中，翘臀的暴击有多大 看一个图就知道了
不仅如此，一个健康上翘的臀部 还有助于拉长腿部曲线 让女性显得更高、更瘦、更苗条 同时从康复角度来说 一个饱满有力的臀部 更可以维护腰骨盆系统的稳定性 ▲▲▲▲ 一米五、一米六、一米七 看图好像就已经脑补了身高 翘臀对腿部的拉长作用一目了然 然而最近网上一些图片 却让我们有些不那么淡定了 古力娜扎VS迪丽热巴 这两位当红花旦可以说是 我国女性最常见的两种“问题臀型“ 当中的佼佼者了 可能很多想东哥一样“脸盲“的人 对这两位一直傻傻分不清楚 下面我们教大家一个简单的辨识方法 首先臀部太平的是古力娜扎 可以说是“死臀综合症“的典型代表 很多人对你的容颜趋之若鹜 却对你的身材望而却步 说的就是这种臀部了 另一个臀部太翘的是迪丽热巴 可以说是“翘臀综合症“的代表 然而这个翘臀，却是错误的骨盆前倾 “凹造型“凹出的翘臀 怎么“凹“出来的 看一个动图就明白了 这期我们先来说 娜扎的“死臀综合症“ ▼▼▼▼ “死臀综合症“ 就是我们日常说的“臀肌失忆症“ 简单来说 就是你根本不知道你的臀部是什么 你的臀部也不知道自己在哪里 在干什么 要知道，一个充实饱满的臀部 最重要的组成部分就是我们的臀肌 主要包括臀大肌、臀中肌、臀小肌 臀生三肌，各有不同 臀大肌——面积体积最大，当之无愧的大哥大 但天生有“大哥“的特点——憨厚老实 本体感觉极差，也是“臀肌失忆症“ 最主要的肌肉 ▼▼▼▼ 臀中肌——位于侧面，自成一体 虽然个头不大 但因为得天独厚的地理位置 对骨盆和下肢髋膝的稳定性 同样也有着不可忽视的作用 （所以许多髋关节、膝关节问题 可以通过臀中肌强化得到很好的解决） 点击链接查看 ▼▼▼▼
臀小肌——排名最末，存在感也最差 而且位置最深、长度最短、重量最轻 经常作为臀中肌的辅助肌存在 但其损伤也会引起大小腿侧面的疼痛
“死臀综合症“危害 行文至此，我们应该知道 所谓“死臀综合症“、“臀肌失忆症“ 就是说的臀肌三兄弟 失去了本身该有的力量和存在感 而之后的恶果 包括—— 臀大肌松软 导致臀部扁平，毫无曲线可言 臀中肌无力 导致骨盆下肢稳定性不足，髋膝疼痛 臀小肌失活 导致大小腿外侧诸多症状 而同时，最常见的 还是腰痛！
要知道“屁股连着腰“ 无路是从臀部和腰部的肌肉筋膜联系 还是臀肌对于骨盆稳定腰椎的影响 又或者臀肌本身激痛点的角度来看 “臀肌失忆“都和“腰痛常发“ 都有着紧密不可分的联系 ▼▼▼▼ 不仅如此 疼在自己身上，可能只有自己知道 但“胖“在自己腿上，却看在所有人眼里 “臀肌失忆“，就代表其他下肢肌群要 更加卖力的代偿其功能不足 而这之后引发的诸多体态问题 都会直观的反映在两条腿上 ▼▼▼▼ 比如“假胯宽“、“大象腿“
▼▼▼▼ 还有X/O型腿等
那么，说了这么多 如何才能激活、救活 我们死去的“臀部“呢？ “死臀综合症“康复 1.减少久坐 （是源头上解决） 久坐，无疑是“臀肌“的头号杀手 久坐的危害多之又多、深之又深、重之又重 以后我们单独开一篇说 目前能做的就是 在你看到这篇文章的此时此刻 赶紧从你的小板凳上站起来，溜达溜达
一般来说，久坐绝对不能超过一小时 所以无论在工作还是玩手机的时候 都可以给自己定一个40分钟左右的闹钟 提醒自己站起来 上个厕所，倒杯水，走一走
或者平常有空就告别一下电梯 多走走楼梯 无论对于臀肌的激活 还是心肺功能的强化 都会有所帮助
2.训练臀肌 （是过程中解决） 既然是“臀肌“失忆 那就激活强化臀部肌肉 唤醒它们的“记忆“ ▼▼▼▼ 仰卧臀桥 启动臀大肌非常好的动作
▼▼▼▼ 深蹲 最经典最常用的动作
▼▼▼▼ 跪撑屈膝抬腿 膝盖弯曲（左右腿交换练）
▼▼▼▼ 跪撑屈膝抬腿 膝盖绷直（左右腿交换练）
▼▼▼▼ 跪撑屈膝向外抬腿 （左右腿交换练，臀中小肌刺激更强）
▼▼▼▼ 侧弓步 （左右腿交换练）
3.改善体态 （是日常中解决） 无论是 骨盆前倾、骨盆后倾还是骨盆侧倾 都和臀肌有关 也都会加重腰臀腿的症状 这是一个无限扩大问题的恶性循环 所以，在日常生活中 要时刻给自己身体一个正确的信号 不弓背、不塌腰、不撅臀
不要为了一时的好看刻意“凹造型“ 让身体记住错误的姿势 已经出现症状的 可以咨询专业的康复师或教练 在科学评估的前提下 寻求训康复和训练方法 以上。 希望大家都可以有个健康的屁股
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来自： 昵称51069194 > 《运动 筋膜 拉伸 医学》
