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腰腹力量训练之直腿仰卧起坐 目的:锻炼腹直肌、长收肌 方法:身体仰卧伸直.仅手抱头.伸直两腿，收腹屈体进行仰卧起坐练习。(图2.1一6) 腰腹力量训练之屈腿仰卧起坐 目的:锻炼腹直肌、腹斜肌、腰方肌 方法:身体仰卧伸直，双手抱头，屈小腿，收腹屈体进行仰卧起坐练习。(图2.1一7) 腰腹力量训练之端腹 目的:锻炼腹直肌、长收肌、腰方肌 方法:身体仰卧伸直.双手抱头，两腿并拢，用力收服，将双腿抬起.端腿进行静力练习。(图2.1一8) 腰腹力量训练之仰卧两头起 目的:锻炼腹直肌、腹斜肌、缝匠肌 方法:仰躺于地，两臂前伸，用力收腹举腿并屈体抬起上体，使身体呈上“弓”状态，而后放下，循环进行练习(图2.1一9) 腰腹力量训练之俯卧两头起 目的:锻炼腰大肌、腰方肌和臀大肌 方法:俯卧于地.两手后背，用力屈背使上体与两腿同时上起，下落时头与脚不要触地(图2.1一10) 腰腹力量训练之收腹举腿 目的:锻炼长收肌和腹直肌。 方法:身体平躺于地上，双手垫于头下，两腿并拢。用力收腹，使两腿上抬，做收腹举腿运动。(图2.1一11) 腰腹力量训练之拔葱 目的:锻炼腰大肌、腰方肌和臀大肌 方法:两人互相从侧后方抱住对方后腰，两腿分开。成马步姿势用力将对方拔起。(图2.1-12) 腰腹力量训练之行进间背曲伸 目的:锻炼腰大肌和长收肌 方法:二人前后站立，前面的人两手撑地.两脚扣住，两腿夹住后面人的腰部，后面的人用两乎抱住前面人的大腿。二人协力使前的面人身体上举，至最高点处，两手在头上方击掌。(图2.1一13) 腰腹力量训练之推腰练习 目的:锻炼腰部肌肉，增强韧带韧性 方法:二人前后站立，前面的人坐于地上.后面人两手扶住前面人的双肩，用力向前推，使前面的人用两手触摸双脚。(图2.1一14) 勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身
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