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初学中国舞的朋友，常常会有这样的困惑： “虽然中国舞以柔美为主，但我跳起来好像总是软软的，做不出刚柔并济的那种感觉。” 其实，跳舞时没有力气，看起来精气神不够，多半是因为控制力不足，或者只重视软开而忽略了力量训练。 
良好的控制力，不仅可以让动作看起来既轻巧又很稳定、不会拖泥带水，而且还会让肢体更加灵活、更加“听从指挥”！ 所以今天，我们就一起来get一下「控制力」的练习方法吧！ 我们按照身体部位划分为：头的控制、手臂控制、腰腹控制、腿部控制，每个部位都有针对性的训练方法~ 
头部的控制力，主要是锻炼头的灵活性和伸展能力，所以可以用我们的“留头甩头”技巧来进行训练。 在留头甩头的训练中，甩头需要一拍到位，也要精准地停在起始方位上，能够很好地锻炼灵活性、爆发力和瞬间控制力。 留头则需要在身体持续转动的基础上，将头固定在一个方位上不动，可以训练到头的稳定性，让我们跳舞时看起来更有精神，不散漫。在很多人的印象中，流行舞才需要练手臂控制，其实不然，中国舞练好了手臂控制力，可以让舞姿更好看，框架更稳定。
手臂的控制力，主要是加强肌肉的力量训练，比如视频中的静态撑臂、交替曲肘、直臂侧伸手、耗倒立。
把手臂的力量练强了以后，就会拥有上图这种漂亮手臂线条！我已经心动啦 腰腹可以分为两个部分来训练，分别训练腰肌力量和腹肌力量。 腰的控制力训练： 下腰是训练软开，而「耗腰」则是训练控制力和耐力了！耗腰不需要下到手撑地，只需用腰部的力量支撑在半空中就可以。视频中老师教了两种方法：跪控腰、把上耗腰。在练习时要特别注意身体的启动顺序，才能正确发力 腹部控制力训练： 腹部的控制力训练就比较常见啦！我们在练体能的时候，常做的腹肌训练，也可以达到增强核心控制力的目的哦！
腿的动作一般分为前腿、旁腿和后腿，所以在腿部控制的训练中也要兼顾前、旁、后三个方向。在练习时要注意：腿部主动发力向上拎，而不是弯腰发力去带动大腿哦！ ◎点击右下角 全屏观看 在做前、旁控腿的时候，要时刻记得“吸”这个动作要领，我们的小腿要与大腿夹紧，大腿与上半身夹紧。如果我们的「髂腰肌」力量不够，支撑不住前腿的重量，也可以增加一个“直腿环动”的练习动作
中国舞的软开训练固然重要，但学会灵活地控制肢体、稳定地使用力量也是每位舞者必须掌握的如果你喜欢中国舞，想要接受专业的成人舞蹈培训，那么可以先来体验一节线下课程！全国29家分馆，等你来跳舞~
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