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pc肌就是盆底肌,会阴部就是pc肌!
每天收缩肛门,收缩肛门了同时pc也在收缩这。前期收缩2-3秒,慢慢增加到9秒!
每天坚持锻炼会有意想不到的效果哦!
不论是自然呼吸还是用呼吸法练都有效果。
pc肌+自然呼吸
来自: 九天雷动 > 《洗髓养生功》
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