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骨盆测量篇里有说过这点：
看下图，腿站好后，没有1号小圈，说明盆底肌比较弱，需要加强训练。
除了这个小圈以外，这套教程对以下情况也适用：
1.生过宝宝后（45天以后开始做）；
2.啪啪啪的时候觉得不容易收缩；
3.便秘；
4.盆腔炎；
5.漏尿；
6.备孕的人；
【原理】PC肌其实就是从小腹耻骨到肛门之间的一段肌肉群，受伤（运动拉伤、妊娠、啪啪啪过度等）、便秘、盆腔炎、还有长坐运动缺乏运动也会引起。
【解决】
教程很短，约10分钟，任何时间都可以做，一天3次。经期不练。6周1疗程，体会得好的人每个疗程都能看到不小的变化。 开始前先排尿排便，以免过程中有不适感。站着、坐着、躺着都可以做。
1.阴道肛门收缩5秒，放松10秒，反复做5分钟；
2.阴道肛门快速收缩5下（1秒1下），放松10秒，反复做5分钟。
没了，就这么简单，10分钟。
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