|
实际上，所谓的“替代医学疗法”中，有不少是可以有效调整亚健康状态的，最典型的莫过于体育锻炼、中医药针灸与气功。它们突破了现代西医学的局限，符合现代生物——心理——社会医学模式的发展方向。选用科学的锻炼方法能够使身体情况向健康方向逆转，有效预防疾病，提高生活质量，降低老化速度。比如，医学研究表明，每天步行1小时以上的男子，心脏局部缺血的发病率只是很少参加运动者的四分之一。 合理科学的体育锻炼能够解除机体疲劳状态，提高人体的适应能力及耐受能力。我国中医学很早就提出了“治未病”思想，并在几千年的医疗实践中积累了丰富的经验。中医的一些病证，如诸虚劳损，实际上就是亚健康的一些表现。 对亚健康的调整需要讲究合理科学。现代医学是以“个体化医疗”为发展方向的，它是根据每个个体的不同情况制订治疗方案，以达到最大化医疗效果的目的。适度的体育锻炼，如正规健身俱乐部所开列的“运动处方”，就是根据个体身体状况的不同而设计的。中小学生需要做眼保健操以预防近视；而针对电脑操作人员的健身操，一定需要加入大量活动颈椎的动作。这些都是科学性的体现。中医的“辨证论治”思想，几千年来，讲究因人而异，因时、因地制宜；以泻法为主的气功不能适合于纯虚弱体质的锻炼者，也都是同样的道理。 那么，科学锻炼要注意哪些方面呢？ 01 ★要防患于未然  世界卫生组织提出，要实行“预防性健康策略”，实际上就是重点防治亚健康状态。预防就需要主动性。比如，尚未疲乏时就要主动休息，让身体充分“充电”后再继续工作，这比连续工作积累疲劳的效果要好得多。又比如，水是生命之源，人体始终需要得到水的滋润，才能保持旺盛的生命力。不要等口渴了再喝水，而要在平时不渴的时候就常常补充。再比如，不要等各种维生素、微量元素缺乏的症状出现时，甚至疾病发生时，才考虑补充维生素、微量元素，这样得不偿失，损失太大。平时如果能调整好膳食结构，合理补充维生素、微量元素以满足人体需要，就能保证健康。 科学锻炼的原则同样如此。聪明的人，不用等待疾病的先兆出现，就会主动锻炼以保持健康，预防亚健康，远离疾病。 02 ★要把科学锻炼作为系统工程来对待 科学锻炼是一个系统过程，包括了科学的心态、科学的锻炼手段、健康的生活方式，且是一个长效过程。如果只有科学的锻炼手段，而没有科学的心态与健康的生活方式与之配套的话，那练得再好也只是个外观漂亮的“豆腐渣”工程，很快就会被毁于一旦。这好比一个人每个月能赚一万元，赚得不少，却总是支出一万五千元，花得更多。这样总是生活在入不敷出的状态下，终有一天会被沉重的债务所压跨。冰冻三尺非一日之寒，遵守科学锻炼方案越严格，坚持的时间越长，效果越明显。  科学的心态就是健康的人性人格、处世能力；健康的生活方式就是良好的生活习惯。要善于缓解工作压力，寻找人生乐趣，不过度高兴，也不过度忧愁；养成规律的作息习惯，并膳食合理。在膳食上，要少吃盐、少吃糖，应多吃些高蛋白的食物，如豆制品等；要多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼和水产品，这样可以补充人体所必需的各种营养物质、维生素和微量元素。同时，还要注意不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食会造成消化道器质性病变，偏食会因为缺乏某种营养物质而诱发亚健康状态。如果我们都能以这样的状态来进行锻炼，就一定能起到事半功倍的效果。 在锻炼方面存在的几个误区。 ★科学的锻炼可以一劳永逸 世上没有包治百病的药，也同样没有一劳永逸的锻炼方法。如果只是头痛医头，脚痛医脚，一旦有点效果就自以为是，停止锻炼，甚至同时改变锻炼所养成的良好生活方式，那么亚健康状态仍然会悄悄地不断积累。到了一定程度，人体又重新感觉到危害的时候，再回过头来锻炼，一来要从头开始，事倍功半；二来身体已经被损害的地方已不可逆转。如果从开始就一直坚持锻炼的话，只需要有规律地花不多的精力，就可以维持锻炼效果。 ★只需吃一些补药，不需要锻炼 长期以来，人们总有一种错误的认识：身体差了就需要“补”，再加上一些保健品广告的宣传，目前很多人对防治亚健康的理解就是服补品。其实，这是错误的。过去，处于营养不良、虚弱状态的人比较多，现在已经很少了。对于亚健康的人来说，虽然总是感到疲惫，但大多数情况下并不是真正的身体虚弱，大多数人是由于紧张、压力，再加上营养过剩、代谢失常，才促成了亚健康。其实最重要的是在于机体功能的调整。否则，身体不能有效吸收营养，虽然吃进了很多补品，但并不能被有效利用。 |
|
|
