太极拳与气血的关系，中医运动养生，健身，气功

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太极拳与气血的关系，中医运动养生，健身，气功

太极拳与气血的关系，中医运动养生，健身，气功，首先，太极拳的呼吸方式会改善人的部分器官功能。打太极用“腹式呼吸”，腹式呼吸可改变腹腔的压力，增大胸廓容积，增强腹内脏器活动，从而改善人体的血液循环，并改善人体消化系统功能。

打太极拳对全身的骨骼和肌肉都起到改善作用。在做太极拳运动时，全身的骨骼和肌肉都会呈周期性地舒张和收缩，血液循环就会得到加强和改善，包括身体内脏中毛细血管网都被调动起来，心肌营养得到有效供给。

太极拳对神经系统也有良好的调节作用。它可以有效舒缓人的精神状态，有效改善神经衰弱、健忘失眠等症状。

太极拳，其拳架仍保留了传统的“震脚”、“发劲”、窜蹦跳跃等特点，所以练习时要选择较为平坦的草地或泥沙地，尽量避免在水泥地及石板地上练习，否则在发劲、震脚时，由于外力的传递，会给膝部造成损伤，甚至有造成脑震荡的可能。练拳的地面要保持平整，无论哪种太极流派，如果在不平整的地上练拳，都容易造成膝部的损伤。若实在因为条件限制，找不到好的场地练拳时，比如不得不在水泥地上练拳时，就要稍稍改变发劲、震脚的触地体位，不要用脚跟去震地，要用脚掌外沿的小趾展肌侧震地面。

初学太极拳，早晚各一刻钟为宜。对于初学者来说,如果仅仅想保持身体健康,可以每天早晚各一刻钟,也就是每天30分钟以上。郑曼青前辈提到过早晚各七分钟,还是少了点儿,可以增加一倍,也就是十五分钟。这样每天大概有半小时的样子,对于身体无大碍,练拳没有很高要求的朋友来说,可以很好地保持身体的健康。

初学太极求健康，练拳时间需加倍。如果既是初学，又身体有恙，想通过太极拳恢复身体健康，建议每天练拳一小时以上。当然，也可以将时间分开来，比如早晚各半小时。

太极拳的实战性，我们可以“起势”动作为例。“起势”动作是典型的防守解脱动作。实战中，当被对方从正面双手扣住两肩部时，己方双手自下而上移动，从对方双手的内侧按压对方双臂，从而完成解脱过程。又如“左右野马分鬓”，以“左野马分鬃”为例，当对方从左方向己方拳击面部时，顺势闪躲，然后用右手抓住对方右手手腕，同时将左脚插入对方右脚后侧，再用左臂插入对方左腋下，贴紧对方，并快速拧转上体，这样就可以使对方失去重心，向后摔倒。太极拳中，类似于这种典型的攻防动作很多，都比较具有实战意义。

练太极的往往对基本功草草一过就开始套路学习，套路未完练推手，推手刚会学散手。有些师傅，也一味迎合学员的想法，上来就教套路，以至于学员的套路因基本功不扎实导致大量问题，为以后的改拳带来极大麻烦。在初级阶段应该打好基础，追求质量的变化，太极拳是门武术，要多看多练。

古人说“力是万能功”。力气既能有助于拳术，但又能阻碍功夫上进。丹田集合了身体全部力量，太极拳运用丹田的力量实现四两拨千斤的说法，在练习中，要将内气沉降到丹田处。太极就是要小力胜大力！掌握太极功夫的人把力气用在该用的地点上。

太极拳与气血的关系，从养生学的角度来说,气被视为生命之本源,是构成、维持人体生命活动的基本物质。气为阳,血为阴,气与血有阴阳相随、互为资生、互为依存的关系。太极拳的练习非常注重呼吸与动作的协调配合,起吸落呼,通过调息吐纳和肢体运动相结合,加速气血在体内的运行速度,使营养物质通过气血传送到身体的各个所需部位,起到通络活血,淤滞散去,百病皆除的良好效果。

习练太极拳时，首先离不开热身运动。热身是习练太极拳的前提，二者密不可分，相辅相成，互为促进，互为发展。

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