 中华民族被称为龙的传人。在我国浩如烟海的几干年史料中，有许多关于龙的轶闻、传说。龙，在我国人民心目中是吉祥的象征。龙游功，顾名思义，是练功动作有如龙的游动。其功法特点在于练功时躯体扭动形如蛟龙出水曲层出。它的历史源出于道家，千古秘传，功法独特，功效显著。 龙游功 练此功时，躯体扭动，形如蛟龙出水，蹉屈层出，故称“龙游功”。又因做功时两手在体前、体侧上下左右移动的轨迹是3个连续的圆，其状如环，故又名三环功。 〔功法特点 （一）龙游功取龙的神态及动作，做功时，脊柱被最大限度地拉开呈S形（从后背看），而且头、颈及脊椎各关节无一不顺龙游姿势协调而动，姿势摇摆柔顺，好似龙在起伏游动。这种以腰为主宰带动以躯干为主体的全身性似龙游柔动，调动了任督二脉，任督通，就可使十二经气血畅通。同时，作用于命门与气海这两个人体生命活动的中枢，可以促进入体气血的运行。 （二）意念：最初站立将要做功时，就全身放松入静，思想集中于双掌掌心，当两掌合掌时开始意念青春，意想自己风华正茂、青春年华，这种意念的诱导，有效地调动中枢神经系统，有助于使练功者进入身体轻松、精神良好、积极的练功状态增强了人体自我修复能力。(全身自然放松,思想入静，排除杂念，含微笑，意念青春，好象回到了十七、八岁时最美妙的时刻y当你微笑时，全身的细胞都活跃起来,也象在微笑，使人从内心里感到年轻)。 (三）合掌：全功自始至终合掌进行。双手合掌可使阴阳浑圆一气气不偏散。 （四）摆尾：做功时，当手向一側偏摆时，臀部则向相反一侧最大限度地摆。似龙游样，始终连续不断地游动。这是全身筋骨顺势摇摆的关键。游动时，由于主要运动于腰腹，促进了该处积蓄于大网膜的脂肪“燃烧”。 （五）夹裆：本功与很多传统功法不同的地方是，做功时两踵始终相靠，两大腿根始终相夹，在有节律、有次序的运动中，对人产生有规律的生理效应，从而内分泌得到调节。中老年人的肥胖大多是由于内脏腺体激素分泌功能减弱，基础代谢率降低，从而脂肪堆积造成的。所以练功调节内分泌，对减肥具有明显效果。 （六）提踵与重心升降。本功主宰于腰形于首，发于腿，使龙气回转，不会失气是道家传统功法的妙绝之处。重心升降及提理可以调动足三阴经、足三阳经，对肝、牌、肾经也有一定的作用。同时，提踵使全身最大限度地拉长，臀腹部收缩，练功达一定时日臂腹部肌肉松弛能得到明显改善。 〔作用〕 龙游功主要活动躯干部位，使督脉，任胁得到调顺，并可防治脊椎的骨刺增生；老年人练此功，可保持腰直不弯y妇女练此功尤其理想，可避免腰腹肥大、骨盆肌松弛，使腰肌柔韧灵活，体形健美。龙游功主宰于腰，可以测定其对腰肾功能的影响。据测试，在室温167的20平方米室内，测练龙游功前后腰部体表温度的变化。该练功者右腰有慢性炎症，练功前测得右腰为19℃，比左腰高达1度。测后，练を游功32次（上下一周算一次）之后。再测，右腰温度明显下降为18．2℃。左腰为17．8℃。患侧营卫能力越差，热能物理辐射越犬，而练功使熱辐射的下降，说明本功能増强腰部的营卫能力。使热能物质得以储存而不外犯。所以，龙游功不但是一种减肥功，它对强腰健肾的作用也是无疑的。 龙游功功法 一：功时安排： 一般每日练功20分钟，在室内即可进行。若有时间，亦可增加12次。坚持百日，即会收效。饭后一小时内不能练功。练功期间由于功法作用于腹部使内脏得以柔动，会加速肠胃的蠕动促进食欲。因此，欲减肥者，还要继续控制饮食量，不要随便增加定量。 二：功法 作功时，两手在体前移动的轨迹形成三个完整相切的圆。臀部随身体下降摆动三次，随身体上升摆动三次，腰部呈左右摇摆。 1．预备势：双脚并拢站立，踝相靠。面含微笑，微收下颏，两手五指并拢，置于体侧。意念青春（图1）。 2。起势：上臂夹紧，前臂屈肘上抬，双手合掌于胸前（图2）。 合掌向左侧倒，右掌在上，左掌在下，右时抬起，头、上体随着向左侧倾，同时，臀向右摆（图3）。 合掌的双手经头顶朝右侧划半圆至右肩前，变成左手在上，右手在下。与此同时，臀已摆至左侧（图4）。 然后，右掌托左掌从右向左经喉前弧下摆至体左，与双手划圆摆动的同时，臀部由左向右摆，并微屈膝、屈髋，使身体重心有所降低（图5、6）。 接着双手向左侧下刘半圆经上腹前正中位置到右侧，右手在上，左手在下，五指向前；与此同时，臀部向左侧摆，继续屈膝屈髋，使身体重心较前又有所下降，此时已完成一个反八卦形（图7、8）。 两手向右下划半圆至小腹前正中位置，左手在上，右手在下；同时臀部向右侧摆，再从右回摆到正中位置，身体重心下降至半蹲的最低位置（图9）。 以上完成了由上而下游动的三个竖半圆，以下开始作由下而上的游动。 右手在上，向左上划半圆至腹前，同时臀部向右摆身体重心略有升高，此时已完成三个整圆中的最下面一个整圆（图10、11）。 两手继续向右上划半圆至胸前；身体重心随之继续升高。左手在上。右手在下，同时臀向左側摆，完成三个整圆中的第二个整圆（图12）。 两手向左侧上划半圆至脸前，左手在上右手在下，同时臀部向右侧摆，身体重心升高并成直立（图13）。 两手合掌翻转成右手在上、左手在下，向左上方伸出，两脚尽量提踵，臀部夹紧（图14,15）。至此，全部动作完成一遍。 3。收势： 合掌的双手从脸前以五指向上的姿势，合掌缓缓下降，至丹田时，双掌微微开启，指尖微微相对，两劳官（双手心处）侧对丹田，静静停留一分钟，然后两手徐徐松摆至两腿外侧，成立正姿势（图16）。 4，注意事项： ①作功时身体重心始终放在脚掌涌泉穴上。 ②双手划圆要准确，勿走捷径。每合掌摆到身体侧面时即合掌翻掌。 ③呼吸：初练者，不要注意呼吸，要自己感到呼吸调顺即可，完全靠身体柔动带动呼吸。两个月后，可开始增加调息。身体上都臀时为吸，下降时为呼。但不可强烈呼吸。          祝君龙游百年！ ——漫步繁华衔 |
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