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有临床统计发现，接近20%的踝关节扭伤（崴脚）会发展成为慢性踝关节不稳，即“ 习惯性崴脚 ”。不过 ，崴脚后 ，只要及时恰当地处理、积极做康复锻炼，完全可以降低再次受伤的风险。 常用的锻炼方法是提踵锻炼，即掂脚尖，可以站在原地练习，也可以踮脚尖走路。这里重点介绍踝关节动态抗阻练习。坐好之后，用弹力带套住患脚，双手拉紧弹力带，脚背下压，与弹力带形成对抗力。同样原理，做向上、向内、向外的抗阻练习。 每个动作做15下后休息30秒再做下一个，各做5组。（原北京大学第三医院运动医学研究所物理治疗师@掰腿老黄） |
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