【进阶之路】一套完整的网球训练课

一套完整的网球训练流程

内容

通常的网球训练流程为：热身、单项技术训练、综合技术训练、比赛训练、拉伸等过程。

本文介绍的是一套包含全部技术环节的实用网球训练课程内容。

[1]热身 徒手接球练习和小场地、半场地网球对打。

[2]接发 接发动作练习和实际接发训练。

[3]发球 坐姿发球练习和实际发球训练。

[4]实战 从发球开始的实战训练。

1

热身训练

内容

1、徒手接球练习

2、原地准备 冲刺接球

3、小场切削练习

4、小场斜线对拉

5、底线斜线对拉

1、徒手接球练习

单手接住教练或搭档扔给你的随机球，同时把球扔回对方方向。

注意左右手的分工，左侧由左手来负责，右侧交给右手。

在热身的同时，可以练习反应能力以及步伐敏捷度。

2、原地准备 冲刺接球

在对方扔球之前，在原地不断做如图所示的点地运动。

然后在对方扔球的瞬间，向前冲刺接球。

3、小场切削练习

在小场范围内用切削的方式回击对方来球，先是一区，再是二区。

这对提升切削手感，会有更大帮助。

4、小场斜线对拉

正反手的小场对角线互拉，在找到击球感觉的同时，为底线击球的发力做好身体上的准备。

5、底线斜线对拉

正反手分别在底线斜线进行对拉，时刻保持脚下移动，及时到位。

2

接发

内容

   接发球是在网球比赛中非常重要的。也是网球训练中被大多数球员忽视的技术。

1、步伐训练

2、实际接发训练

3、进阶反应训练

1

步伐训练

地上横置两根平行木棍，两脚分立，站在木棍外侧。

连续快速向前跳动两下，屈膝蓄力重心前压，凌空击打抛球。

正手 

反手

2

实际接发训练

对方在底线发球，而你在实际接发球的过程中，同样要做到上述要点。

注意向前跳跃的时机，基本与对手抛球保持一致，掌握最佳的移动节奏。

正手

反手

3

进阶反应训练

在发球线和底线之间接发，要有较快的反应能力和控球能力。

近距离接发

3

发球

内容

   发球是网球比赛最重要技术。日常训练要加强发球训练。

1、旋转练习

2、完整动作练习

1

旋转练习

坐在凳子上，直接从挠背动作开始抛球击打，练习刷球感觉。

坐在凳子上，直接抛球练习。

刷球练习

抛球练习

2

完整发球练习

在底线发球位置，规范的发球练习。

完整发球练习

4

实战训练

内容

  从发球开始，进行完整的实战训练。

  不计分训练和计分训练。计分训练可采用以下灵活的计分制方式：

  标准的6局60分制；

  7分决胜局制；

  10分8局制；

实战训练