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控制碳水化合物的摄入量 日常饮食中碳水化合物是比不喝少的，也就是我们通常说的主食。想要降低卡路里的摄入量就要在主食方面进行一些调整，可以把大米饭换成糙米饭，可以把馒头换成玉米面饼子等等，粗粮对于减肥的人来说是不二的选择，而且还能增加饱腹感，对于肥胖的人来说每天碳水化合物的摄入量最好不要多于200克。
保证蛋白质的摄入 蛋白质是人体重要的组成部分，对于健康以及人体的日常需要都很重要，我们每天需要进行充足的蛋白质补给，一般来说，成年人每天不能少于一百克，相对于其他营养物质来说，蛋白质的卡路里含量低，而且容易被消化吸收，日常可以选择优质的蛋白质进行食用，比如说瘦肉、豆制品、蛋类等等。 多吃蔬菜水果，蔬菜和水果算是减肥中卡路里比较低的食物了，而且含有丰富的维生素和矿物质，产生极少的热量，还能增加饱腹感，大量的食物纤维还能帮助身体肠蠕动，加速消耗，提高减肥的效果，减少便秘的产生。（来源：39健康网） |
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