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中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”;脾胃为人体后天之本，所以中老年人要想晚年健康长寿就要保护好腹部。《黄帝内经》记载：“腹部按揉，养生一诀”。名医孙思邈也曾写道：“腹宜常摩，可祛百病”。这些医学宝典和中医名家早就已经提出这个养生妙法了。 揉腹养生： 1.揉腹防疾病 经常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，防治溃疡病。 2.揉腹养血气 中医认为经常用手按摩小腹的话，可避寒气聚积，排肠毒，促身体健康，养血气，平阴阳。 3.揉腹促进肠蠕动 揉腹可加强对食物的消化、吸收，促进排便，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。 4.按揉有助睡眠 揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。 对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。 揉腹具体方法： 一般选择在夜间入睡前和早晨起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。 先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。 按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。 揉腹注意事项： 1.腹部皮肤有化脓性感染，或腹部有急性炎症（如肠炎、痢疾、阑尾炎等）时，不宜按揉，以免炎症扩散； 2.腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。 |
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