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在静止或者缓慢的体式中保持深呼吸是比较容易的，但是如果是转换速度比较快的流瑜伽呢？那就比较难了。 很多练习者特别是初学者，当速度一快呼吸就乱了。呼吸一乱，动作也会跟着乱。那么如果在这个情况下如何保持深呼吸呢？ 1.放松延长呼吸 紧张会导致呼吸加快，所以第一步就是要放松。感受身体，均等用力，越放松越轻盈。 保持放松，肺部可以进入更多的空气，可以运输更多的氧气到身体，动作做起来也更加稳定。 2.创造空间进行横膈膜呼吸 耸肩和弓背会让肺部更难进入空气，横膈膜更难主动辅助呼吸。所以，脊柱保持延展，胸腔打开，腹部打开，为呼吸创造空间。 但是，有些体式，比如前屈折叠，会挤压呼吸空间。这时候，更需要专注呼吸，创造空间。 3.找到你的节奏 有些时候，为了跟上老师，就乱了自己的节奏。其实，不用怕跟不上老师的节奏，老师多年的功力在那里，你没有必要勉强。 听自己身体的声音，找到自己的节奏，这样才不会伤害自己的身体。你的身体是最好的老师。 如果课堂上节奏太快，就停下来休息。慢下来，更加安全。当准备好了，再继续。肺部才能充满更多空气，供肌肉工作。 4.保持觉知 呼吸是身体和意识的连接的桥梁。学会控制呼吸，就可以控制身体的节奏，身体的意识。课堂节奏快，反而给你一个机会，找到身体和呼吸的连接。 在现在的瑜伽课中，老师会告诉你什么时候该吸气，什么时候该呼气。慢慢地跟上，用自己舒适的呼吸深浅，慢慢加深呼吸。 5.课外的调息练习 最好的一个办法就是课前先进行调息。平时也可以做一些呼吸法，让自己的呼吸更加稳定和深入，这样，在课堂上不管节奏的快慢，都可以保持深呼吸了， 延伸阅读：为什么瑜伽老师说，呼气要比吸气时间长 1 倍？ |
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