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最近中医妹在减肥这条道路上很迷茫 当中医妹下定决心要跳绳减肥的时候 就会搜索到这样的消息 【参加单位跳绳比赛，3名小伙儿跟腱断裂住院手术】  然后中医妹决定开始进行泰拳运动减肥 我以为我是这样的  其实我是这样的  然后，我又从云云众人口中听到了泰拳对腰椎不好的消息······ 于是中医妹又去体验了一下瑜伽减肥  体验过各种瑜伽姿势后 中医妹最爱的只有最后一个动作 然后网上对瑜伽并不利于人体健康的消息：腰肌劳损、肩袖损伤等 中医妹就此迷茫了， 到底什么样的运动对是最好的呢？
 中医妹  樊教授，快来拯救一个热爱运动又惜命的中医妹吧~ 你先说说你做过什么样的运动呢？   樊效鸿 中医妹  什么打爬楼梯、羽毛球、跑步、跳绳、泰拳、瑜伽等等··· 那我们一一的来讲解一下这些运动。 樊效鸿 不想要膝盖系列 爬楼梯、爬山 ”“所有人群都不推荐爬楼梯，包括登山运动。” 樊教授说，爬楼梯是最笨的运动，每上一级楼梯，膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力，而膝关节周围的肌肉又很薄弱。相比之下，下楼的损伤比上楼更大。 更重要的是，这种受力对膝盖的磨损是不可修复的！磨损如果过度严重，只能够置换关节！尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。 在爬山爬楼梯的时候随着膝关节弯曲的增加，很容易导致膝关节疼痛，因此存在关节疾病的人群一定要少爬山爬楼梯。 考虑清楚系列 马拉松、网球 ”长跑 先说说现在风靡的运动——马拉松 马拉松跑距离长、体力消耗大，一般的长跑爱好者需要3～5个小时才能跑完全程，可谓艰苦之至。但是，长跑爱好者都把它看作是挑战自我的极限运动。 殊不知马拉松对于参赛者的身体素质有很高的要求，对于业余选手来说，奢谈怎么训练，怎么准备，无疑是班门弄斧。近年来，国外曾不断报道在马拉松赛中发生死亡的事情。经了解，发现大部分是冠心病、心肌炎所致，马拉松本身不会导致死亡，大都是由于潜在的疾病所致，因此在参加比赛前详细检查身体是必要的，即使没有疾病，跑完一次马拉松还是对人的身体有很大伤害。 从骨科的角度来看，最大的伤害是对我们的软骨，软骨有如弹性垫，可以保护软骨下的骨骼不受破坏，可是它一旦被损坏便无法修复，加上软骨的弹性和延伸能力会随着年龄增长老化、减弱，如果不好好保护，使它损伤，甚至严重到必须动手术，那么病患往后即使痊愈，也不仅得放弃长跑。有的年青运动员经常性的受伤、恢复；再受伤，再恢复，如此这般，如果到了老年，可能就连平时走路都会成问题。 如果喜欢跑步运动的朋友每月跑量不超过150km左右，每天也就5km，坚持下去，身体很健康，根本不容易受伤！跑步前一定要热身，跑步后一定要拉伸。减少竞技类跑步，多多补充蛋白质。 樊效鸿 网球 其实网球算是一个健康美体运动，打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢。 网球原本是一项不对称的运动，会给运动员的身体带来负面的影响。连续不断地重复着某些动作，一个运动员会发展一部分特殊的肌肉，而对于别的人来说，就不会产生这种情况。因此，身体的平衡就被打破，朝着某个方向倾斜。这种失衡会造成伤痛，特别是常用的肩膀和手臂那些部位。 它对我们的肘关节、肩关节、膝关节都有一定的损伤。 50~60岁，要做好热身运动，不建议60岁以上的人群尽量做“有网运动”：网球、羽毛球等。 樊效鸿 真不建议的运动 瑜伽 ”瑜 很多女性都崇尚瑜伽这个运动，各大瑜伽馆越来越火爆。但是对于有骨关节疾病的患者，是不能进行瑜伽这个运动的。 此类患者因为骨硬度下降，脆性增加。在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。瑜伽体式中有大量向前、向后弯曲脊柱的体式，这些弯曲超过一定的度数，就会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，伤害到椎间盘，造成椎间盘的退化加快甚至突出。 练习瑜伽存在很多风险，其中对肌肉骨关节的损害包括肌肉韧带拉伤、关节炎以及对髋关节造成损害等。已经有骨质疏松症的患者，特别骨质疏松比较严重的女性： 由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。 瑜伽体式中有大量向前、向后弯曲脊柱的体式，这些弯曲超过一定的度数，就会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，伤害到椎间盘，造成椎间盘的退化加快甚至突出。 樊效鸿 中医妹 那在骨科专家的眼里，到底什么样的运动靠谱又强身呢？ 骨科专家最推荐的运动 游泳 ”很多老年人都有一颗不服老的心态，但是我还是想提醒大家，运动锻炼要根据自己的年龄和体质来选择。比如上了50岁以上就要逐渐减少对抗性运动，比如篮球，足球，网球等。60岁以上就不建议参与这些运动了。我最推荐的运动是游泳、不超过30分钟的慢跑和不匀速跑。 樊效鸿 首先，游泳时后仰的动作能够矫正脊柱前倾。此外，游泳还能够减慢软骨组织的衰老，人在水中的重量仅为陆地上的1/8，在水中关节基本不负重。水对全身有按摩作用，能帮助肌肉去除疲劳。 不匀速跑：快跑和慢跑交替进行，心率达到120次/分以上，坚持20~30分钟。 【一个总结】 身体健康的成年人，可以进行一些中等强度有氧活动，如慢跑、球类运动等。 对于年龄较大的人来说，身体的各种机能下降，要重点锻炼心肺功能和增强平衡性的活动，如走路、太极拳、广播操、弓步练习等。 |
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