随着人们生活水平的不断提高,饮食越来越好。因此,近年来,越来越多的患者患有高血糖和糖尿病。 那么,我们在生活中如何控制血糖?饮食上与生活中,要怎样做呢? 血糖高的人,想要稳定血糖,谨记:多吃2菜,多听3话,少做4事 多吃2菜 1、苦瓜: 苦瓜降血糖的作用非常明显,苦瓜有类似胰岛素样的作用,能够刺激胰岛素的是放功能,其主要是含有的苦瓜皂苷发挥的。 糖尿病患者每天可食一个苦瓜,水煮吃,有利于控制血糖。 2、空心菜 空心菜中,含有类胰岛素成分,能辅助降低血糖,对糖尿病患者有益,同时也是糖尿病患者可选用的最好蔬菜! 经常吃空心菜,不但身体可以补充维生素和矿物质,还能够降低血糖,增强体质。 多听3话 1、不怕喝水多 糖尿病患者,要多喝水,补充水分,经常喝水,可以稀释体内血糖,还会促进血糖从肾脏排出,控制身体的代谢水平。 如果糖尿病患者正处在高血糖的阶段状态,是可以适当地饮水,最终使血糖降低的。 当然,有肾脏方面疾病的糖尿病患者还是需要遵医嘱。除了饮水,还可以适当的喝一些降糖的草药茶。 黄花苗桑叶茶 做法:取晒干的黄花苗和桑叶,将两者混着制成黄花苗桑叶茶,每日饮用即可。 黄花苗具有“天然抗生素”的美誉,具有广谱的杀菌抑菌的作用,对革兰氏阴性菌、真菌、螺旋体等多种病原微生物均有不同程度抑制作用,可以预防糖尿病引起的并发症。 桑叶对于糖尿病的作用早有记载,据《神农本草经》中记载,将桑叶称为“神仙叶”,中医将桑叶作为治疗消渴症应用于临床。 现代医学表明,桑叶中含有的生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用,而多糖能促进β细胞分析胰岛素,从而促进细胞对糖的利用,达到降血糖的作用。 二者搭配,既可以降低血糖,又能预防并发症。 2、多做体育锻炼,也可稳定血糖 芬兰的一项研究发现,每天步行35分钟,糖尿病患病风险降低80%。 中国的研究也指出,高血糖者多走路,发展成糖尿病的风险将减少40%。 适度的体育锻炼有助于体内血糖的稳定,还能够增强体质和身体免疫力,预防糖尿病并发症,也有利于胰岛细胞恢复活力,可见运动对糖尿病的好处! 生活中,可以多做一些体育运动,其中,慢跑、散步、太极、体操都是不错的运动。 3、要控制自己的体重 肥胖是导致糖尿病的直接诱因,日常一定要限制脂肪和热量的摄入,避免过度肥胖,引起三高等疾病! 而糖尿病人,更要注意控制自己的体重,也就是控制自己的饮食,即使是在血糖稳定、少吃多餐的情况下,也不要过多摄入食物! 少做4事 1、少熬夜 经常熬夜,会破坏人体生物钟,肾上腺素及去甲肾上腺素分泌增多,导致血糖增高! 除此之外,熬夜会使肝脏的转化和储存功能下降,食物中很多碳水化合物大量在血液中停留,使血糖升高,还容易导致糖尿病并发症,如心脑血管疾病等等! 由此可见,熬夜对于血糖控制的重要性。 血糖不稳定的人,千万不要熬夜,也不要睡眠过多,7-8小时睡眠即可。 2、不饮酒 喝酒不但不利于控制血糖,还会导致血糖升高或者下降! 糖尿病患者常喝酒不仅容易导致高脂血症,而且会持续时间特别长,尤其是不注意饮食的患者。 此外,糖尿病人因为过量喝酒而造成的糖尿病性酮症酸中毒情况也很常见,特别危险。 3、不吸烟 据研究发现,每天烟量超过30支的人,糖尿病风险会提高4倍,烟量20~30支的人糖尿病风险提高3倍;每天烟量20支以下的人糖尿病风险提高88%。 并且,吸烟伤害血管,糖尿病患者经常吸烟,容易导致心脑血管并发症,大大危害生命健康! 4、少吃升糖食物 常言道:病从口入,只有限制升糖食物的摄入,才能更好地控制糖尿病。 如现代人更偏爱的油炸类、烧烤类、加工类等食物,热量很容易超标,而引起肥胖。 所以,预防糖尿病,以下食物最好少吃: 高糖食物:蜜饯、水果罐头、汽水、果酱、果汁、糖制蛋糕等。 高胆固醇食物:动物脂肪、咸蛋黄、鱿鱼、黄油、肥肉等。 出现以下几种症状,要注意血糖超标! 一、失眠、起夜频繁 糖尿病患者还容易并发阻塞性睡眠呼吸暂停综合征,睡觉时容易憋醒,继而影响睡眠质量,还会导致失眠。 并且血糖升高时,会发生口渴烦躁、多饮多尿等症,因此晚上就会起夜比较严重。 二、皮肤发痒 由于患者体内的血糖太高,无法被及时代谢,就会刺激皮肤发痒,或因皮肤长期处于慢性脱水的状态,出汗减少,皮肤因过度干燥而发生瘙痒。 因此,糖尿病人,出现无故皮肤发痒的状况,要注意是否是血糖太高导致的。 三、手脚麻木 糖尿病患者由于自身血糖控制的不理想,就会导致肢体神经出现损害,由此手脚部位的神经会有反应迟钝、麻木,对温度、疼痛感觉不明显。 此外,糖尿病患者出现手脚发麻,还要警惕血管疾病。 四、四肢浮肿 通常肾脏异常引起的浮肿,会从四肢开始,显示脚踝及脸部然后慢慢的变成全身的浮肿。 而糖尿病患者出现四肢浮肿的情况,很可能是糖尿病肾病导致的,要及时去医院检查。 |
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