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一个确保是保证脊柱垂直，另一个确保是保证脊柱朝移动脚方向移动。最近在练舞中认识到两个确保非常重要，脊柱不垂直，重心不垂直，身体不平衡，身体会出现歪斜；脊柱不朝移动脚移动，身体移动方向出现偏差，影响舞伴之间的配合和协调 。 一、确保脊柱垂直 脊柱垂直，说起来容易，做起来难，尤其在移动中保持脊柱垂直更难。 1、站直 我认为站直是摩登舞的第一标准，是一种规范动作。法比奥在给世界顶尖选手们讲课时强调：站直，脸放在脚掌上，百会穴放在脚心上，后脑勺放在脚跟上。这个简单的常识，简单的规范动作，是摩登舞的基本动作，十分重要。我们每个舞者按这个要求检查自己站直没有，恐怕站直的人不多。连站都站不直，还跳什么标准舞呀！站直对舞者来说是起码的要求。站直的本身有拉伸身体去掉身体S形的动作，摆荡舞重心垂直在脚掌上，和舞伴搭手之前，每个舞者要拉伸脊柱，拉直身体。迪马舞伴欧嘎说：拉伸脊柱，让脊柱穿过头顶。我的理解是将身体拉到极限，充分体现摩登舞的力度，彰显挺拔的姿态。华尔兹右旋转步前进掌转时就应该达到这种状态。 2、蹲直 跳舞时屈膝下降，身体处于半蹲状态，身体重心在一条腿上，从侧面看，肩、胯、踝三点一条线，上身脊柱垂直，前进步和后退步开始前都要保证主力腿垂直，不能歪。侧步开始前，身体也是处于半蹲状态，从侧面看，主力腿侧的肩、胯、踝三点同样是一条垂直线，脊柱是垂直的。即使半蹲状态，上身垂直，主力腿仍然有轴。前进步和后退步的移动中，脊柱保持垂直状态。尤其女士，女士和男士搭架型时左侧一定要垂直。女士后退步，重心在右脚上，脊柱垂直在右侧，而姿势展现在左侧。 3、倾斜 右转步的第二步，摆荡伴随倾斜，身体倾斜了，但是脊柱没有弯曲，是斜直的。有人把脊柱比喻成船的桅杆，船遇到风浪倾斜了，桅杆也倾倒了，但是桅杆并没有弯，处于斜直状态。第二步是侧步，从右向左移动，呈现钟摆式摆荡，头固定，脊柱如钟的摆杆，骨盆是钟摆，钟摆摆动，钟杆是不弯的。 二、确保脊柱朝移动脚方向移动 在练舞时发现一个问题，前进步的反身动作是肩、胯往前送，身体又要朝着舞伴移动，跳右转步时，老师要求向前向前，要通过反身动作实现右转，不能直接转身，感到舞伴之间身体不协调。这个问题是右转步的难点，舞者不是反身不到位，就是身体没有转动，舞伴之间容易发生分歧，闹意见。 如何解决这个问题，练习时突然想起卢卡的一句话：脊柱朝移动脚方向移动。这告诉我们腿往哪个方向移动，脊柱也同样向那个方向移动。我开始注意脊柱向移动脚移动的问题，可是重心移动前脊柱在主力腿上，怎么往移动脚方向移动？下面谈谈个人的做法，仅供参考。 以右转步为例，预备步从高位下降，男士左脚到位，重心在脚跟上，身体处于斜位。重心从左肩下降到脚踝，下降有一个过程，这个过程也是蓄力的过程。下降是螺旋下降，开始头和上身（框架）向内转动下降，使肩归正，然后腰胯和膝盖向内转动，使胯归正，屈膝向前，最后，小腿和脚踝向右转动，脚踝转动带动肩胯向前反身，小腿转动带动左肋转动，左肋带动脊柱从主力腿朝向右移动脚方向，当左脚掌向后推地板时，右移动脚跟向前滑行，脊柱向右移动脚方向移动。 这里需要说明一点，身体的转动是脚拧转的反应，头和上身的右转是脚跟至脚心右拧转的反应，腰胯和膝盖的右转是脚心至脚掌右拧转的反应，小腿和脚踝的右转是脚掌至脚尖右拧转的反应，脚在原地拧转 带动身体的舞动。 三、两个确保的意义 1、脊柱垂直的意义 脊柱垂直，重心才能垂直，重心垂直，身体才能平衡。业余舞者不太注意脊柱的垂直，一是女士姿势后仰、倒背，重心不在脚掌上，身体严重失衡。二是男女身体下降后，主力腿不垂直，右转步第一步歪着身子前进或后退。确保脊柱垂直，有助于舞者改正不正确的做法。 为了确保脊柱垂直，我认为首先要端正认识，拉单杠做人体向上运动，身体是向前向上的；爬墙头，我们的身体是向前向上的；背越式跳高，运动员越过横杆时，其后背看视后倒，其实也是向前向上的。我举这三个例子，充分说明运动时身体是向前向上的，即使是后退步身体也向前向上的。胸部展示时后背也是向前向上的。有的舞者以为外国选手漂亮的展示，是后背向后倾倒的结果，是不对的，要纠正此种错误的认识。开始学习摩登舞时老师说过：男士是旗杆，女士是红旗，红旗飘飘，现在我看外国男士选手，他们不只是旗杆的样子，也有展示的姿态，不影响脊柱垂直，因为他们的后背是向前向上的。初学者不要怕别人说你太直了，先练直，打好横平竖直的基础后再练展示。 2、确保脊柱向移动脚方向移动的意义 |
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