一周腰围减少13厘米，这个日本瘦腰方法真的太神奇了

热爱网上冲浪的小塔最近刚知道了一个新词“Muffin Top”，据说原本的意思是指麦芬蛋糕周围溢出纸杯的那一圈↓↓↓

然而现在被用来指...... 肚子周围即将要溢出裤腰带的一圈赘肉，也就是我们俗称的“游泳圈”↓↓

自从小塔和小伙伴们知道这个词后就整个人都不好了，每天看着自己腰间的那一坨赘肉就无语凝噎......暗暗下决心一定要把“游泳圈”减下去！

而且夏天到了，如果不把腰上的赘肉减下去的话，穿什么衣服裤子都好看不起来啊！！

不过小塔看日本节目的时候偶然看到了一个日本老师推荐的瘦腰法，其实只要矫正好身形，就能一周腰围减少13厘米呢！

据专家说，一般情况下小腹凸出往往是因为随着年龄增长身体部位萎缩姿势变形内脏下垂导致的。

所以纠正姿势，就能保住收紧小腹，从而瘦腰哦。

总共5个动作，一天只需要5分钟就能轻松瘦腰哦。

动作一：

先将浴巾卷成圆筒状，再准备几本书，分别成叠12厘米和6厘米的高度。再把毛巾放在书上面：

身体仰躺在上面，面朝上，腿弓起来。

用鼻子吸气3秒，同时将手满满抬高，并鼓起腹部拉伸肋骨：

再慢慢吐气7秒，同时转动手臂。

完整做完算一组，需要做3组。

动作二：

同样是一卷浴巾，放在胸部背部下方

双手放在投下，用鼻子吸气3秒，再用嘴吐气7秒，同时将双手交叉往头部上方拉伸。

这个动作同样需要做3组。这个动作可以让背部和腋下的肌肉都伸展开来，对瘦手臂也有好处哦。

动作三：

还是那条卷成筒状的浴巾，把它放在屁股下。

抱住双膝。

用鼻子吸气3秒，同时将右膝向右肩拉。

再用嘴吐气7秒，同时将左腿（划重点，不是右腿哦）慢慢放下。

将双腿拉向不同的方向，来拉伸大腿根部。完整做完是一组。左右腿各做2组。

这个动作可以将腰还原到正常位置哦。

动作四：

同样是将浴巾放在屁股下。

左腿放在右腿大腿上方，右脚离地5厘米。

用鼻子呼吸3秒，同时将左小腿水平摆放：

用嘴吐气7秒，用手向前推左腿，向后拉右腿。

左右腿分别做10秒，3组。

动作五（慢慢地收紧腹部）：

仰卧，并用食指挤压腹部，保持的同时吐气7秒，并故意咳嗽（咳嗽的时候腹肌会变硬哦）。

保持腹肌紧绷的状态，用鼻子吸气3秒，在满满用嘴吐气7秒。吐气的时候腹肌会向下收。一共做5组。

这五个动作都学会了吗？每天五分钟快做起来吧！