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人生的1/3都在睡眠，睡眠有多重要？ 睡眠主要在完成以下5大使命： 1.让大脑和身体得到休息 2.整理记忆，并让其扎根于脑中 3.调节激素平衡 4.提高免疫力，远离疾病 5.排出大脑中的废弃物 有多少人对自己的睡眠质量感到满意？ 70%以上的人都觉得“很难入睡” 、“睡眠不足”、“睡了觉也不解乏”。只有30%左右的人对自己的睡眠表示很满意。 晚上困意来临的时候，如果坚持不睡会有什么影响？ 一定不要忽视最初的困意。明明犯困却坚持不睡，之后就很难再进入到深度睡眠的状态，而且无论睡多久都不会有一个良好的睡眠质量。因此，无论睡多久，如果最初的90分钟质量不佳的话，就会导致后续的过程出现问题。睡6个小时的人和睡8个小时的人，可能就是因为最初的睡眠质量的差别，最后反而是睡6个小时的人睡的更香甜，白天也更能保持清醒的状态 睡的久就是睡的好吗？ 非也！相比睡的久来说，提高睡眠质量才是王道！而入睡后的前90分钟是非快速动眼睡眠，是睡眠全过程中最深度的睡眠，是决定整个睡眠质量的关键，也称为黄金90分钟！除非天赋异禀，携带有短时间睡眠遗传基因，否则绝大多数人每天的睡眠时间至少在6小时以上，过短的睡眠时间会使寿命缩短。如果你爱一个人，千万别在他/她刚入睡的前90分钟叫醒他/她；如果你恨一个人，想方设法让他/她在刚入睡的90分钟弄醒他/她，整晚的睡眠可能就毁了。 如何保证黄金90分钟的睡眠？ 坚持每天在同一时间睡觉、同一时间起床，养成习惯 如果非要熬夜怎么办？ 即便是只能睡4个小时，只要能保证最初90分钟的睡眠质量，就能最大限度地提升这4个小时的睡眠质量。 如果非要通宵不睡，可以采用的办法是犯困时先睡一会，等黄金90分钟结束，在第一个快速动眼睡眠状态下起床，开始着手完成剩下的工作。这样一来虽然睡眠总体时间仍然不足，但在质量方面能够做到在最差的条件下，将优势最大化 午睡多久比较合适？ 建议不超过一个小时，20分钟可能是最佳午睡时间。午休的时间超过一个小时会加大患痴呆、糖尿病的风险 睡前大量饮酒有帮助睡眠吗？ 大量的酒精会让人的睡眠变浅，由于酒精的利尿作用和饮酒时的水分摄入，而不得不起床去卫生间，也会相应地降低睡眠的质量。少量饮酒可以，不推荐大量饮酒。 如何尽快入睡？ 入睡前90分钟沐浴洗澡，这样在入睡时体内温度就会出现更大幅度的下降，有助于我们的睡眠；更简单的办法也可以采用足浴泡脚来代替沐浴 空调不要开冷气睡觉，体温下降会感冒，可以设定为睡眠模式 尽量选矮一点的枕头，可以保持呼吸道的通畅 睡前不要让大脑活跃，比如不能剧烈运动、不要看让大脑兴奋的东西（此处省略200字）、不要在黑暗的房间里玩手机 最理想的状态是：晚上感到困了就马上睡觉 如果明天有任务，非要早起怎么办？ 目前认为提前就寝时间，1个小时已经是最大限度，但遗憾的是提前1小时后就正好撞上了睡眠禁区。最好的解决办法是，仍然按照平时的时间入睡就好，要以保证睡眠质量为优先考量。如果依然想提前1小时睡觉，建议可以提前1小时洗澡，平时做一些伸展运动。 晨跑好还是夜跑好？ 晨跑好！早晨慢跑有助于让整个人切换到活动模式，不要做剧烈运动 早上如何醒来精神最佳？ 光脚着地，冷水洗脸，沐浴阳光 白天如何安排工作最好？ 重要的事项，需要高度集中注意力的事情，最好安排在上午 午后可以做些简单、重复性的工作 碎片化的睡眠时间总量和连续睡眠时长相同，效果是否相同？ 睡眠时间相同，但质量完全不同。在碎片化的睡眠过程中，睡眠周期无法正确形成，但聊胜于无 摘选自《斯坦福高效睡眠法》 |
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来自： 1965yumeng > 《养生》
