三体式，对于未站通者而言，大腿肌肉由于僵紧而引发的气血不畅，往往是令人难以忍受的，很多人因此而止步不前，甚至质疑此桩的功效及作用，从而吃不到葡萄说葡萄酸，这是再正常不过的事情了。
还有一种情况可能比较大腿的僵紧酸痛，更难以使人坚持下去，这便是抽肩与抽胯了。站三体式松肩松胯是必须遵守的规矩，这两点可以使气松沉下来，不过这仅是第一步，接下来就要追求在中正安舒的前提之下，力求达到骨架撑开，也就是追求混元之形，这就涉及到了抽肩与抽胯了。
抽肩抽胯在“九要”中属于“缩',顾名思义就是往后缩住劲，这是一组对称的力，值得注意的是一定要在身体中正之下，来完成这两组争力。这两组争力的形式是：前手与前膝向前顶——同时肩胯”正中“向后缩，这两组力一定要均匀，不可重此薄彼，把我们的肩根和胯根像弹簧一样均匀的抻拉开来，当然还是要保障肩胯松沉的状态。
做到了抽肩抽胯还要注意腰部的”塌“，塌就是塌腰，腰是在自然松弛的基础上，向后弓出，不可勉强，不可用力，一任自然，如自然坐在沙发上一般。
抽肩抽胯做到程度是极为痛苦的，普通人可能连一分钟都坚持不下来，这就是抻筋拔骨，是通向混元之形的环节之一。站三体式外形往往可以模仿，但真正的内涵，自学根本不可能觉悟。
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