我是如何战胜负面情绪的！

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努力学习写字中！

记我和负面情绪的一次交战。

昨天的昨天，因为没有接到工作上的一通电话，让我又经历了一次负面情绪的全面轰炸。

原因很简单，就是因为没有接到一通电话。看到未接来电时，我有一点犹豫，要不要回拔过去。在犹豫的瞬间，我的情绪就失控了。我开始猜想这电话是不是要给我坏消息，然后更加犹豫，更加不敢回电话。接着又因为没有回电话而再次自责。因为自责把局面想像得复杂化。然后又会联想到曾经让我挫败的实习经历，我讨厌却无法避开的尴尬瞬间，不被人认可的糟糕感觉… 这一切都太糟了。坏情绪吞没了我。

完美的死循环。

我开始不停地流泪，颤抖。

负面情绪最恐怖的一点是，他们像是隐藏于黑暗之中的怪兽，你不知道他身在何处，却感觉得到他不停向你发起攻击。他没有形状，又不动声色，拧成一股感觉，压迫着你的心脏和神经。一旦你退让一步，就会触发连锁反应炸弹，你的耳听之声，目遇之色，开始引爆火药，把你正常状态时的心理建设炸得渣！都！不！剩！

现在我要告诉大家，我所谓的这次治愈，就发生在一个瞬间。

就在是我哭到平静下来之后的一个瞬间，我跟自己说，

在这么灰暗下去，真的只有死路一条了！真的就会掉进抑郁的深渊无法自拔了！


治愈就发生拉响警报，主动叫停的那一瞬间。

作为常常被负面情绪困扰的悲观主义者，我当然知道抑郁症会是什么后果，什么样的折磨。这么多年的自我救治让我很确信的一点是，虽然我总是很灰暗，但内心深处，我和其它人一样，热爱生命。我的人生之所以沉重，不正是因为我有太多没有完成的期待么？ 所以我是不会甘心被情绪打败，然后走向抑郁的深渊。而这么多年努力和负面情绪拉扯的我，也搞明白了一点，那就是我之所以成为负能量女王，全是因为我从前的人生经历和思维习惯让我无法摆脱消极的思考方式，总是一不小心就陷入悲观厌世的情绪之中。

可是人生那么长，我总不能在抑郁沮丧的怪圈里耗尽了我的精力。好不容易来到这人世间，我总是要享受一些生命的美好才不枉此生不是么？

而情绪最可怕的一点是，情绪可以扭曲一切。情绪让你失控。在我看来，会叫停，就是打掉了扼在你喉咙之上的恶魔之手。

所以，叫停即是胜利。

那么，怎么样培养自己这样的能力呢？

我今天要给出的参考答案是，用逻辑战胜你的情绪。

逻辑把一切简单化，情绪把一切妖魔化。我们要学会控制自己的情绪，就是要用因果关系去束缚我们在生活中获取的负面反馈循环。
我个人的经验是，人的行为反馈是分为两种循环，一种正向，一种负向。
我们要努力从负向循环：

失误 ====》批评/打击自己 ====》失去自信 ====》成功/失误
成功 ====》归因为侥幸或环境 ====》担心不能继续成功 ====》 成功/失误


走向正向的循环：

失误 ====》谅解自己 ====》找方法再次努力 ====》成功/失误
成功 ====》肯定/赞赏自己 ====》建立自信 ====》成功/失误

生活并不是界限分明的两个闭环，而是相互交错彼此角力的两股力量。有的人多数时候乐观，有的人多数时候悲观。看的是他主要被那一种反馈模式所控制。

注意，情绪本身并不必然导致成功或者失败。但处于正向循环中的人更能感受到乐趣，而负向循环里却是无处不在的压力自责自我恐吓。长此以往，负面循环更消磨人的意志，让人更难坚持行动，取得最后的成功。

对于广大和我一样已经身陷恶性循环的朋友来说，及时向正向循环过渡是比较重要的。你会发现这两个循环中，最重要的区别是在于，一个事件发生之后，我们对此的反馈，是谅解自己还是抨击自己。对自己的态度，是严格还是宽容。
我们每一个人掉进负面情绪循环的原因都各有不多，但大多都是因为期望值太高，又追求完美。
这样容易对待每一件事情都过于苛刻。严肃认真并不是不好，但是严肃到生活里只剩下好与不好，好与更好，那就会把我们逼上绝路。

比较有趣的一点正是在于，不是你对自己越严格，越凶，你就越能达到目标。
而是，你越宽容自己，就越能让自己更轻松地上路，重新出发。治愈负面情绪和治病是一样一样的，积极的心态会帮助你战胜疾病。

我自己现在的做法是：

一，坚定地相信负面情绪有害。

给自己洗脑的最好方式是什么：重复！重复！重复！
传销式反抑郁，每天都要给自己暗示：
负面情绪是糟糕的，我要战胜它！
负面情绪是糟糕的，我要战胜它！
负面情绪是糟糕的，我要战胜它！


每天都会有许许多多人因为走不出负面情绪的困扰，最后选择了最糟糕的方式——放弃生命来解决问题。你一定要清楚一点，你之所以会陷入负面情绪的螺旋，全是是你想过上更好的生活，成为更好的人。
而死亡，一定不是更好的生活。
你需要调整期望值，调整做法。而不是放弃生命。

你必须明白一点，经过努力治愈了自己的人更是大有人在。
只要你愿意给有逻辑地去思考一下，你就会一点点挣脱负面情绪。


所以，坚定地相信一点，负面情绪是糟糕的，我能战胜它。


二、警惕负面情绪的入侵，设定一个叫停的口号。
如我前文所说，负面情绪的反馈习惯一旦养成，我们一不小心，就会陷入它的圈套之中。
所以，一定要对他保持警惕。
要能意识到自己情绪脆弱的时刻。在情绪极度低落的瞬间，跟自己说：没关系，接着努力就会更好了！

没关系，一会儿就好了。
没关系，再努力就好了。
没关系，会越来越好的！

学着跟自己说，没关系。学着不那么严肃。
学着接受自己的事实，然后再去努力，就会渐渐的靠近正向的循环。


陷入负面情绪的时候，不要做决定，不要下结论。找一个情绪的出口。找朋友聊聊天，看看书，听听音乐。眼泪流完，最自暴自弃的点过去之后，你又会一点一点找回对自己的控制，对事件本身的分析。

不要把时间浪费在犹豫上，思考一下：
犹豫 ===》不行动 ===》后悔 ===》走向负向循环；

要在犹豫开始的瞬间，果断地采取行动，因为：
犹豫 ===》行动 ===》走向正向循环；

为什么行动指向正向循环？因为行动给了我最大的宽容自己的理由。
而且你全神贯注专注于某事的时候，其实你已经达到了最好的状态。

所以，不要犹豫，要行动。
毫不犹豫地去做会让你靠近你所希望结果的事情。
努力，然后把结果交给老天。

把犹豫带来的担心，换为逻辑性的思考，试着去思考一下这么行动的后果，你就会发现，你没有那么害怕这件事情的后果。你能承受，你就能更好的行动！

如果在我犹豫的瞬间，我做了如下思考：

要不要回电话呢？回的话，可能是坏结果。不回的话，我会掉进自我拉扯的怪圈，然后把自己逼疯，那就一定是坏结果。回！

可能我就能把负面情绪扼杀在摇篮里了。



三、管理期望值，不要掉进完美主义的陷阱里。

不要被完美主义逼死，坏消息又怎么样呢？
举个小栗子：
我一个朋友，有一次上班迟到了一小时，好死不死，还正好撞见了老板。他找我说，好郁闷。我说，唯一有用的做法是，以后争取不迟到。你再怎么自责都毫无卵用。因为只有穿越时空把自己准时扇醒，才能不迟到，才能不造成迟到的尴尬局面。


我们多数时候的坏情绪，不直接因为事件本身有多糟糕，而是这件事情，让我们感受到自己的不完美。

承认人性的弱点，承认自己是普通的不完美的人。就能一点一点挣脱“完美主义”对我们的牵制。因为追求一种本来就不存在的东西，注定只会失败啊。

追求完美 ===》死穴过多 ===》 走向负面循环
承认不完美 ===》合理的期望值 ===》 走向正向循环

你越追求完美，越会因为不完美而感到失败。
相反，接受本不完美的设定，却会因为不停地努力，不停的进步。

最后，希望我自己，还有大家，都能通过自己的努力，养成正向的思维习惯，和自己和解，过上更开心的生活。

祝好！
饭君